Kezdő útmutató az egészséges fogyáshoz

Publikálva: 2017. március 25. Utolsó frissítés: 2018. június 1

Nem zajos terv, amelyet ma elkezdhet.

kezdő

Itt az ideje, hogy elindulj egy karcsúbb, fittebb ember felé - egy továbbfejlesztett emberré, aki már nem érzi szükségét a nagyméretű pulóverek elrejtőzésének vagy a parti takarásnak. Kezdje meg átalakítását, itt és most, az egészséges fogyás kezdő útmutatójával. Ezek a legjobb kezdő súlycsökkentő tippek.

A legfontosabb megértendő pont az, hogy a jó számodra fogyás nem a jo-di diétáról szól, ami egyszerre egészségtelen és hatástalan. Ehelyett tervezze meg a fogyást úgy, hogy az jót tegyen a testének, és felhatalmazza a hosszú távú sikerek elérésére. A legtöbb nő hetente biztonságosan elveszíthet egy vagy két fontot. Ha terhes, szoptat vagy egészségügyi állapota van, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdené ezt vagy bármelyik fogyókúrát.

Étkezés az egészséges fogyásért

  • Tervezzen, hogy naponta három apró ételt és két tápláló harapnivalót eszik.
    Az étkezés elhagyása egészségtelen snack-választáshoz vagy túlevéshez vezethet étkezés közben. Naponta ötször kisebb adag étel fogyasztása felpörgeti a testet, így képes áthidalni mindent a teendők listáján, anélkül, hogy éhezne és ingerlékeny lenne. Munch tovább 6 remek snack az anyagcsere azonnali fellendüléséhez vagy 10 lapos hasi snack 150 kalória alatt.
  • Igyon egy teljes pohár vizet minden étkezés és snack előtt.
    Ez megtartja a hidratáltságot, de segít a gyomor kitöltésében is, így kevésbé valószínű, hogy túlevik. Igyon sima vizet, vagy próbáljon ki egy fogyásbarát vizet Citrom gyömbér méregtelenítő ital vagy Gyömbér, mész és menta ízű pezsgő.
  • Egyél először zöldségeket.
    Elégítse meg az étvágyat túlevés nélkül zöldségfélék fogyasztásával szénhidrát vagy fehérje előtt. Ez az egészséges szokás biztosítja, hogy élvezze a zöldségek alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokkal teli erejét, és segíti a gyomor megtöltését, így kevésbé valószínű, hogy túlzott mértékben elfogyasztaná más ételeket, különösen a szénhidrátokat. Munch a szeletelt zöldségeket, amikor elkészíti az ételt, vagy hozzá recepteket, mint Kókuszos sült makk tök vagy 4 összetevős sült karfiol a menübe.
  • Határozza meg a nassolás veszélyzónáját.
    Ön automatikusan nyúl egy kis valamihez, amikor kéknek érzi magát? Szokásod van nassolni lefekvés előtt? Határozza meg azt az egy vagy két helyzetet, amikor többet szokásból eszel, mint éhségből. Élelmiszer-napló vezetése segíthet pontosan meghatározni ezeket a veszélyzónákat. Ha rájön, találjon egészségesebb alternatívát az esztelen majszolás helyett; forgasson ki néhány fekvőtámaszt, vagy töltsön fel egy magas pohár vizet.
  • Csökkentse vagy szüntesse meg a feldolgozott ételeket.
    Az előre csomagolt receptkeverékeket, a dobozos vacsorákat és a fagyasztott ételeket gyakran felesleges nátrium-, cukor- vagy zsírterheléssel töltik fel - ezek bármelyike ​​növelheti a derékvonalat. Ehelyett inkább a tiszta étkezési ételek választására összpontosítson, amelyek nem erősen feldolgozottak. Például a dobozos mac-and-sajtot olyan házi változatra cserélheti, mint például Tejszínes Mac és sajt Butternut Squash-kel. Fedezzen fel több egészséges étkezési ötletet itt: Sovány Ms. Receptek.

Gyakorlás az egészséges fogyás érdekében

  • Vállaljon rendszeres edzéseket.
    A kardió és az erő edzés keveréke segít kilók és hüvelykek leadásában. A kardió zsír- és kalóriaégetést végez, míg az erőnléti edzés során sovány izomszövet épül fel, amely több kalóriát is éget - nyugalmi állapotban is -, mint a zsírszövet. Kezdje az olyan rutinokkal, mint a Napi reggeli mag edzés és a Végső Ab & Butt edzés.
  • Adjon hozzá nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) az edzésprogramjához.
    Kiegészítse edzését HIIT edzésekkel, amelyek az edzés befejezése után akár 24 órán keresztül kihívást jelentenek az izmok számára és kalóriát égetnek el. Próbálja ki 2 lépéses zsírégető HIIT edzés vagy 4 perces hasi zsírfúvó.
  • Szeresd önmagad.
    Az átalakulás időbe telik, de annyira megéri! Talán nem tudja befejezni az edzést, amikor először megpróbálja - ez rendben van. Legközelebb próbáljon meg hozzáadni még néhány ismétlést vagy percet. Az idő múlásával megteremti az erőt és a magabiztosságot, hogy főnökként befejezze az edzést. Edzések kezdőknek egy remek hely arra, hogy elkezdhesse fitneszét.

Térjen vissza az alapokhoz a Skinny Ms. háromlépcsős fogyás programunkkal. Nem hülyeségeket nyújt az egészséges, tiszta étkezésről és a fitneszről, így elérheti és fenntarthatja ideális súlyát.

"Mi van vacsorára?" Keresse meg a válaszokat úgy, hogy kedveli a Facebook-oldalunkat, és követi minket a Pinteresten a finom receptek, tiszta étkezési tippek és egészséges életmódra vonatkozó források.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Amy Wagner

Amy az egészségre és wellnessre, az üzleti életre és a vállalkozói szellemre szakosodott író. Hosszú ideje harcművészeti tanár, aki 4. fokozatú fekete övet szerzett a tae kwon do-ban. Amikor Amy nem ír és nem rúg, fiakat vergődik, szépirodalmat olvas vagy összetöri a BBC színészeit.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!

4 megjegyzés

Szia SkinnyMs
Ez a terv fantasztikusan hangzik. Több mint egy éve lettem vegán, és 20 kilót híztam! Nagyon csalódtam magamban, mert egészségügyi okokból vegán lettem, és meg is tette a feladatot, de ez a súlygyarapodás sok más problémát okoz most.
Van-e vaskos fogyókúrás terved a vegánok számára?
Köszönöm
Lorrie

Sajnos még nincs vegán étkezési tervünk, de köszönöm a javaslatot! Addig is nézzen meg 15 meglepően vegán receptet néhány tiszta és egészséges vegán ételhez.

Szia sovány ms
Segítségre van szükségem
Van módom nagy
De túl sokat hízok 240
Nem gyakorolok, mert korlátozott vagyok az agyi bénulásom miatt. Tudnál adni néhány útmutatást az étkezésekről és azokról a dolgokról, amelyeket megtehetek, mivel a CP-m hatalmas akadályt jelent, és én is szeretem a cukrot