Kategória nélküli

Fogyás a reménytelenek számára - Mi a teendő, ha minden más nem sikerül

A szerkesztő megjegyzése: Ez Dr. Lauro súlycsökkentő sorozatának befejező cikke. Az első két cikk a lakosság többségének szólt - olyan embereknek, akik az évek során esetleg felszedtek néhány fontot, és akik könnyedén eltávolíthatják ezeket a fontokat egy kis viselkedésmódosítással. Ezt a cikket azoknak írják, akik súlyosan túlsúlyosak, és szinte mindent megpróbáltak eredménytelenül.

Tehát elolvasta az elhízásról szóló cikkem 1. és 2. részét, és nem jutott másra, mint ezekre a gondolatokra: „Ez a sovány orvos nem tud egy baromi dolgot sem arról, hogy milyen nehéz lefogyni. Semmi újat nem nyújtott nekem. Több diétát tartottam, mint amiről ez az orvos még olvasott, és semmi sem vált be. Fogom venni a cikkét, és egy csomag rizs sütemény mellé teszem, és átkozom őt, valahányszor eszem egyet! "

Hiszed vagy sem, tudom, hogy érzed magad. De kérjük, nyugodjon meg arról, hogy az elhízással kapcsolatos első két cikkben adott tanácsok és információk klinikailag helyesek és sok ember számára valóban hatékonyak. De attól tartok, hogy semmit sem tett arra, hogy sok olyan olvasót inspiráljon, akik hűségesen és elkötelezetten kipróbálták és kipróbálták mindazt, amit én (és az összes többi orvos, akivel valaha beszéltetek) javasoltam, csak hogy kudarcot valljanak és kudarcnak érezzék magukat majd visszanyerje számtalan font súlyát. Valamikor azt mondtad a józan eszedért: „Elég!”

Az elhízásról szóló sorozatom 3. része kifejezetten azokkal fog beszélni, akik úgy érzik, hogy minden elveszett a fogyás területén.

De mielőtt elkezdeném, még egyszer el kell mondanom neked, hogy sikeres lehetsz, és valóban fontos, hogy legyen hited és próbáld újra. Kérjük, kérem, kérem, ne vegye magához azt a hozzáállást, hogy elfogadta a túlsúlyt, és sztoikusan vállalja az ezzel a frusztráló állapottal járó kockázatokat, és jóban vagy rosszban is bedobja a törülközőt. Csak azt nem engedhetem meg, hogy ezt megcsináld anélkül, hogy még egyszer összezúználak!

Biztos lehet abban, hogy az elhízás kockázatával kapcsolatos tudományos következtetések, amelyeket előző cikkeimben bemutattam, pontosak. Hajlamosak lehetünk azt mondani, hogy a tudománynak nincs minden válasza az elhízásról, és hogy a jó szót és a rosszat enni még nem kell megírni. Kérjük, ne fogadjon rá az életére. Hidd el - egészségedet és esélyeidet a hosszabb életre pozitívan befolyásolja, ha újra megpróbálsz fogyni, de néhány fontot.

Ésszerű célok kitűzése

Először hadd kérdezzem meg - mi a célja, amikor úgy dönt, hogy egy fogyókúrás tervet vállal? Lehetséges, hogy kudarcot állít be azzal, hogy túl sokat próbál ki a csúszdából?

Megállapítottam, hogy sok betegemnek irreális céljai vannak a fogyókúrás program megkezdése során. Sok betegem 30, 40, 50, 100 font túlsúlyos - és 30, 40, 50, 100 fontot akarnak leadni. Nem olyan gyorsan. A legtöbb embernek évekbe tellett, hogy felhalmozza ezt a plusz súlyt - és ennek a súlynak egy részét is hosszú időbe telik, mert Ön most más vagy - egy kicsit idősebb, kicsit mozgásszegényebb, olyan hormonokkal, amelyek nem feltétlenül állnak fenn olyan szintekre, ahol régen voltak.

Az az üzenet, amelyet ma szeretnék hangsúlyozni, az az, hogy akár öt kiló leadása is rendkívül pozitív hatással lehet az egészségére. Most öt font nem hangzik soknak, és lehet, hogy ez nem elég nagy összeg ahhoz, hogy izguljon egy új program elindításában, de öt font remek kezdet!

Ne feledje, hogy ezekben a cikkekben a jó egészségére koncentrálok, nem pedig a fogyókúra kozmetikai eredményeire. Lehet, hogy észre sem veszi az öt kilós súlycsökkenést, amikor a tükörbe néz, de garantálom, hogy egészsége jobb lesz.

Rendben - tehát megpróbálja újra, és reális célt tűz ki a súlyára vonatkozóan, amelyet úgy érez, hogy kényelmesen lefogyhat (vegye figyelembe a következő hónapban heti 1 vagy 2 fontot). Most mit tegyen? Ha be kellene ugrania egy kalóriabevitelre?

Ne fogyókúrázzon!

Ezzel eljutottam a következő pontomhoz - a diéta büdös! A diéták, ahol az ember kalóriát számít, vagy szigorúan korlátozza az ételek mennyiségét vagy típusát, hatalmas kudarc! Tudod miért? Mivel túl kemények, túl szigorúak, túl irreálisak és túl nehéz őket bármilyen hosszú ideig fenntartani. És az ember gyereknek érzi magát, amikor az orvos (vagy dietetikus) megveregeti a fejét, és azt mondja, hogy soha többet ne egyél süteményt! Ezért első cikkemben nem említettem semmiféle kalória-korlátozást. Nem szabad kalóriákat számolni. Dobja ki a kalóriaszámlálót az ablakon (vagy még jobb, ha papírsúlyként használja).

Sokkal jobb megérteni, hogy a túlsúlyt úgy hízta meg, hogy több kalóriát fogyasztott, mint amennyire az adott testnek szüksége van, és megpróbálja megérteni, miért folytatja ezt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a normál testsúlyú emberek általában éhes állapotban esznek, míg a túlsúlyos egyének gyakran az éhezéstől eltérő okokból esznek. A túlsúlyos egyének, akik akkor étkeznek, amikor nem éhesek, inkább érzelmi, kulturális és környezeti okokból esznek, függetlenül attól, hogy testüknek szüksége van-e üzemanyagra vagy sem.

Ha ez a leírás megfelel Önnek, a következő feladata az, hogy visszatérjen az időben és visszaállítsa az éhséget az elsődleges étkezési jelzésként. Még mielőtt az első falatot a szájába adja, meg kell állnia, és tudatosan kérdeznie kell magától: „Valóban éhes vagyok?” Vagy csak azért eszel, mert unatkozol, érzelmileg ideges vagy, egy bizonyos étel után vágyódsz, vagy azért, mert az egyházközségi segélytársaság vacsoráján vagy, és mindenki más halmozza.

Ne felejtsd el, hogy az éhség így érződik: morgás a gyomrodban, amelyhez egy kis könnyedség és kisebb ingerlékenység társul a vércukorszint csökkenése miatt. Itt az ideje enni! De egy figyelmeztetés: Ne várjon túl sokáig enni, mert akkor hajlamos lesz a túlevésre.

Mennyit kell enni

Egy szó a mennyiségekkel kapcsolatban: A normál testsúlyú emberek hajlamosak enni, amíg jóllaknak. Sok túlsúlyos ember túl eszik a teltségérzeten, mert a test csak húsz perccel azután kezd jelezni a teltségérzetet, hogy az ember elkezd enni. Tehát próbáljon ki egy kis kísérletet. Csökkentse az összegeket csak kissé (talán negyedével vagy harmadával). Várjon húsz percet evés után, amíg teste rájön, hogy evett, majd nézze meg, hogy elégedettnek érzi-e magát. Te hozod a döntést. Ne számítson rám vagy senki másra, hogy megszámolja a kalóriáit, és ne szidjon, ha túl sokat eszik. Ön irányít, és el kell döntenie, mennyi az elég. De ne feledje, a mértékletesség mindenben!

Ne hagyja, hogy az élelmiszeripar nagy lövései megmondják, mennyit kell enni, ha elfogyasztja azokat a nagy adagokat, amelyeket olyan csomagokba tesznek, amelyekről tudják, hogy túl nagyok! Megmondja nekik, ki a felelős, ha csak a csomag felét eszi meg, vagy csak a tányérjára tett mennyiség kétharmadát! Nem kell hallgatnia rájuk, megtisztítani a tányérját, vagy megenni az egész csomagot. Erre való a kutyás táska. Emellett - ha egy étkezésből kettőt (vagy akár háromot) tud váltani, gondoljon a megtakarított pénzre!

Az elején bármit megehet, amit csak akar, mindaddig, amíg nem kezd el enni, amíg igazán éhes nem lesz, és abbahagyja, ha kezd jóllakni. Amint egyre nagyobb irányításra tesz szert, és rájön, hogy Ön a felelős, önállóan dönthet, ha egyedül szeretne kivágni néhány magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételt.

A környezeti tényezők figyelmen kívül hagyása

Ezután ne hagyja, hogy a Sátán megkíséreljen enni, amit vagy amikor nem szabad (ezeket környezeti nyomásnak vagy kísértésnek nevezem - azaz éttermi reklámok, ünnepek, szuper méretezés stb.). A külső környezet mindig azt mondja, hogy egyél valamit (lehetőleg amit eladnak). Amikor ez megtörténik, álljon meg egy percre, és gondolkodjon. Valóban éhes vagy, és szeretett volna egy ilyen ételt, mielőtt valaki az arcod elé tolta? Ha a válasz nem, akkor engedje át. Ha nagyon éhes vagy, akkor harapj egyet. Ez a te választásod. Te vagy a főnök!

Csökkentheti a környezeti tényezőket azáltal, hogy az ételt elhagyja a szem elől, elkerüli a munkahelyi szünetet, csatornát vált, amikor ételeket hirdetnek, vagy ha étkezéseket oszt meg barátaival (automatikusan felére csökkenti az adagokat, hacsak nem olyan jó sportot űz, mint én feleség, aki nekem adja a nagyobb részt).

Idővel megtanulja, milyen környezeti tényezőket kell elkerülnie, és meg fogja szakítani az egyes tevékenységek és helyek közötti kapcsolatot, valamint az a szokás, hogy túlfogyasztja ezeket a helyzeteket. Ugyanezt tesszük a dohányzókkal is: Vágjuk ki azt a csésze kávét, kerüljük a pihenőtermet, ne tegyünk semmit, amitől azt érezzük, hogy dohányozni kellene. Ugyanez az elmélet működik az evésnél is.

Kerülje az érzelmi étkezést

Ezután szeretném hangsúlyozni, mennyire fontos a hatékony érzelmi megküzdési képességek fejlesztése, hogy ne egyél csak azért, mert unatkozol, szomorú vagy, szorongsz, mérges vagy így tovább. Nem azt akarom mondani, hogy a túlsúlyos emberek egy csomó érzelmi nyomorékok, de tudom, hogy sokan esznek, ha stresszesek vagy boldogtalanok. (Bizonyos okból „kényelmi ételnek” hívják!)

Ismét, amikor érzelmileg ideges vagy, és az első impulzus az étel megragadása, akkor állj meg és kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy, csak azért eszel-e, mert rendezni akarod az idegeidet. Ha úgy találja, hogy megáll ezen a ponton, és folytathat egy másik tevékenységet, hogy elterelje az ételtől, nagyszerű! Ha úgy találja, hogy nem tudja megállítani az étkezési kísértést, ha ideges, akkor hasznot húzhat a pszichológiai tanácsadásból.

Növelje aktivitását

Az utolsó ötlet, hogy segítsen az első öt font leadásában, az aktivitás növelése. Mi, orvosok, bátran mondjuk pácienseinknek, hogy vegyék fel a sportcipőjüket, menjenek ki és érjék el a járdát legalább napi harminc percig. De ez borzasztóan nehéz sok túlsúlyos ember számára, akiknek problémái vannak az ízületi fájdalmakkal, a negatív érzésekkel vagy a testmozgással kapcsolatos rossz múltbeli tapasztalatokkal, az extrém dekoncentrációval (nem megfelelő formában) és más tényezőkkel.

Tehát még egyszer te vagy a főnök. Ha csak 10 percet tud megtenni egy gyors sétára (5 percre a házból és öt percre vissza) - jó az Ön számára. Ez egy remek hely a kezdéshez. És ezt mindennap megteheti, előrelépés nélkül, ameddig csak akarja. Ezután, amikor egy kicsit jobb állapotba kerül, úgy dönthet, hogy a kimenő járást további 5 perccel (10 kifelé és 10 hátra) meghosszabbítja. Nézz rád - most 20 percet gyakorolsz. Aztán 15 perc kint, 15 vissza. Most akár 30 perc is elegendő ahhoz, hogy bármely kardiológus büszke legyen!

Ha nem szereti a gyaloglást, vagy fáj az ízületeinek, próbáljon 5 percig álló kerékpárral közlekedni. Vagy próbáljon megtalálni egy medencét, ahol gyakorolhat. Ön dönti el a testmozgás típusát és formáját, mindaddig, amíg úgy érzi, hogy a pulzusa kissé növekszik a tevékenységével. Természetesen, ha valaha mellkasi fájdalmat, szédülést és légszomjat érez, hagyja abba!

Évek óta mondom az embereknek, hogy jobban egyenek, kevesebbet egyenek és többet mozogjanak. Néha működik; sokszor nem. De sajnos a tanulmányok egyre inkább azt mutatják, hogy az orvosnak a főnökvé válása egyszerűen nem működik a legtöbb ember számára.

Lassan megtanultam ezt. De ezzel az új megközelítéssel, ahol Ön a főnök, ahol maga hajtja meg a döntéseket, remélem, hogy sikeres lesz. És ne feledje, lehet, hogy egyáltalán nem fog fogyni - de ha azon kapja magát, hogy egy kicsit jobban eszik és kicsit többet mozog, akkor az egészsége nagy hasznot fog hozni, és örülni fogok neked.

L. William Lauro, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező háziorvos Salt Lake Cityben, Utah-ban. Dr. Lauro 1976-ban végzett az utahi egyetemen magna cum laude orvosi biológia szakon. Ezután a Miami Egyetem Orvostudományi Karára járt, és 1980-ban szerezte meg orvosi diplomáját. Dr. Lauro ezután hároméves rezidenciát végzett a családorvoslás területén a Utah-i Egyetem kapcsolt kórházaiban. Dr. Lauro 1983-ban nyitotta meg gyakorlatát az utahi Murray-ben (Salt Lake City külvárosában). 1988-ban a Cottonwood Kórház Családi Medline Tanszékének elnöke volt. 17 évig gyakorolt családorvoslást, amíg nyugdíjba kényszerült, mert hátproblémák. Dr. Lauro nyugdíjazása óta egy helyi közösségi főiskola ápolói programjában tanított, és jelenleg az evangéliumi tan osztályt tanítja Salt Lake City-ben lévő osztályán.

Dr. Lauro 1956-ban született Ohio államban, Columbusban, és 1959-ben családjával együtt a floridai Pompano Beach-be költözött. Családja 1970-ben Utah-ba költözött, ahol Dr. Lauro 14 évesen csatlakozott az egyházhoz. 1980-ban feleségül vette Melissa Cannon-t és öt gyermekük van, három fiú és két lány.