Mitől könnyen követhető az étrend?

Amerikai hírek és világjelentés | @usnews

2019. január 1., 19:00

Ossza meg ezt:
megosztani Facebookon
ossza meg a twitteren
megosztás e-mailben
nyomtatás

A fogyás soha nem lesz sütemény. De az olyan akadályok, mint a szelíd ételek, a merev étkezési ütemezés és az órákon át tartó étkezés előkészítése, sokkal kevésbé valószínű, hogy ragaszkodnak az étrendhez - és a skálán a szám folyamatosan csökken. Ezért okos olyan tervet vagy megközelítést keresni, amely viszonylag könnyen követhető.

"Eleinte mindig nehéz lesz, de valószínűbb, hogy egyes diétákkal együtt tudsz élni, mint mások" - mondja Andrea Giancoli bejegyzett dietetikus, aki a legjobb étrend szakértői testületében dolgozik a táplálkozás és az étrend összeállításában. írta az US News. "Nem akarsz valamit, ami azonnal kudarcot okoz."

Az amerikai hírek legjobb étrendje 2019 kilenc rangsorozatot ölel fel, köztük a legkönnyebben követhető diétákat. A rangsorolás szakértői testületünk 41 népszerű étrend értékelésére támaszkodik, az 5-től (a legjobbtól az 1-ig) (a legrosszabbig) attól függően, hogy a bírók szerint mennyi nehézséggel küzdenek a diétázók az étrend megszokásában, mennyi ízlési vonzerőt éreznek, mennyire hitték azt, hogy a fogyókúrázókat érezni fogja, és hány szabályt kell betartani.

A szakértők a Földközi-tengeri diétát, a Flexitárius étrendet, a WW-t (Súlyfigyelők), a MIND-étrendet, a DASH-diétát és a termékenységi étrendet állították a legkönnyebben követhető rangsor tetejére.

A legkönnyebben követhető diéták	Rang	A pontszám követésének egyszerűsége
Mediterrán diéta	1	3.8
Rugalmas étrend	2	3.5
WW (Súlyfigyelők)	2	3.5
MIND étrend	4	3.4
DASH diéta	5.	3.3
Termékenységi étrend	5.	3.3
Jenny Craig	7	3.1
Mayo Clinic Diet	8.	3.0
Volumetrics	9.	2.9
Lapos hasi étrend	10.	2.8
South Beach Diet	10.	2.8
Abs diéta	12.	2.7
SlimFast	12.	2.7
TLC diéta	12.	2.7
Gyulladáscsökkentő	15	2.6
Vegetáriánus étrend	15	2.6
Ázsiai étrend	17.	2.5
Nutrisystem	17.	2.5
HMR program	19.	2.4
Északi Étrend	19.	2.4
Spark Solution Diet	19.	2.4
Legnagyobb vesztes étrend	22.	2.3
Zóna diéta	23	2.2
Eco-Atkins	24.	2.1
Optavia	24.	2.1
Sav lúgos étrend	26.	2.0
Gyors étrend	26.	2.0
Glikémiás indexű étrend	26.	2.0
Töltett hormon diéta	26.	2.0
Atkins	30	1.9
2. motor diéta	30	1.9
Táplálkozási étrend	30	1.9
Díszes étrend	30	1.9
Paleo diéta	30	1.9
Body Reset Diet	35	1.7
Makrobiotikus étrend	35	1.7
Vegán étrend	37	1.5
Egész30 diéta	37	1.5
Dukan diéta	39	1.4
Keto diéta	39	1.4
Nyers étel diéta	41	1.1

Itt van egy függöny mögötti nézet, amit a szakértőknek kértek figyelembe venni. Bármely étrendre vonatkoznak, nem csak az általunk rangsorolt 41-re.

Kezdeti kiigazítás. Egy nap tésztán, fehér kenyéren, csirkeszárnyon és burgonya chipsen élsz. A következő, sovány csirkemell, zöldségfélék és quinoa. Bármely diéta elkerülhetetlenül megváltoztatja az étkezési és snack-szokásokat. De egy olyan terv, amely megkönnyíti az étkezés új módját, mégis lehetővé teszi az alkalmi fröccsölést és nem zárja ki az egész élelmiszercsoportot, könnyebben követhető, mint az, amely diétás kényszerzubbonyba helyez. "A diéta sokkal jobban kivitelezhető, ha lehetővé teszi a legtöbb étel - akár csemege - megfelelő mennyiségét" - mondja Giancoli. "Önmagától való megfosztása gyakran visszaes."

A szakértők olyan étrendeket dicsérték, mint a WW (Súlyfigyelők) és a Volumetrics, amelyek nem vesznek le teljes ételkategóriákat az asztalról. És tetszett nekik az Abs diéta heti "csalás étele", amikor kényeztetheted magad, ahogy akarod. A mediterrán diétázókat arra ösztönzik, hogy minden nap fogyasszanak egy-két pohár bort, így nem kell hirtelen minden alkoholt súrolnia a rutinból. Csillagoknál kevesebb jel került a szabályok által vezérelt Dukan-étrendre, amely rendkívül korlátozó és a legkisebb csúszást is romboló hibának minősíti. És a Paleo-diétázóknak ki kell küszöbölniük mindent, amit a barlanglakók nem ettek - beleértve a finomított cukrot, tejterméket, hüvelyeseket és szemeket. A kapcsoló hirtelen kikapcsolása jelentősen csökkenti az étrendhez való ragaszkodást.

Jóllakottság. Minden étrend nem egyformán jó abban, hogy elégedett érzést keltsen benned, hogy eleged van. A teltségérzet elviselhetőbbé teszi az étrendet: Ha a gyomrod folyamatosan morgolódik, vagy kénytelen hosszú étkezésekre menni étkezés nélkül, akkor nagyobb valószínűséggel szakad le és falatozik meg bármi, ami közvetlen közelében van. Ez az egyik oka annak, hogy a Volumetrics a legkönnyebben követhető lista élére került. A terv gyümölcsök, zöldségek, levesek és egyéb alacsony sűrűségű ételek köré irányul, amelyek segítenek az étvágy kontrolljában, a napi menü rengeteg harapnivalót és még desszertet is tartalmaz. A Gyors étrend közben a fogyókúrázók részleges böjtölését követeli meg a hét két napján - ami azt jelenti, hogy a nőknek 500, a férfiaknak 600 kalóriát fogyasztanak böjt naponta. Nagy esély van arra, hogy a tervbe vettek a böjti napokon nem érzik magukat pontosan.

Jóízűség. Milyen esélyeket ad a diétának, ha nem tetszik, amit eszel? Ez volt a bírók egyik problémája például a Medifasttal: A korlátozott menü, a kis adagok és a porított, csak vízzel kiegészített ételek valószínűleg gyorsan megöregszenek. A csomagolt ételek kényelmesek, de hiányzik az izgalom és a változatosság, amely segít a fogyókúrázóknak a fedélzeten maradni. A szakértők a szokatlan összetevők hangsúlyozására is törekedtek. Óvakodtak a nyers élelmiszer-étrendtől, amely olyan növényi ételeket követel meg, amelyek soha nem hevültek 115 Fahrenheit fok fölé. Ennek jelentése dehidratált banán, hajdina/napraforgómag pizzakéreg, pépesített avokádó és pasztörizálatlan tej. Giancoli azt tanácsolja: „először nézze meg a recepteket, hogy felmérje, hogy egy adott tervet elég ízletes-e tartani. Hány hozzávalót igényel a legtöbb étkezés, és ismeri ezeket? Vagy olyan dolgokra hívnak, amelyekről még soha nem hallottál? ”

Speciális követelmények. A rugalmasság és a kényelem létfontosságú. Ha ezek minimálisak vagy hiányoznak, akkor a diétákat nehéz betartani. Az Abs diéta például rengeteg előkészítő munkát igényel, és minden étkezésnek tartalmaznia kell legalább a 12 Abs „powerfood” közül kettőt, mint például a mandula, a bab és azonnali zabpehely. Ez potenciális kihívás az elfoglalt fogyókúrázók számára. "A turmixok használatának problémája gondot jelent" - mondja Teresa Fung táplálkozási epidemiológus, hozzátéve, hogy a mindennapi turmixolás szükségessége "bosszantó lehet". Ami a kényelmet illeti, vegye figyelembe a zóna étrendjének szigorú rendjét: reggeli az ébredéstől számított egy órán belül, valamint harapnivalók és étkezések öt óránként, a szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok százalékos arányával. A pontszámlálás, a szénhidrát-számlálás és más számítások rontják a terv könnyedségét. Regisztrált dietetikus és a Legjobb Diéták szakértői panelistája, Lisa Sasson szerint a glikémiás indexű étrend „nehéz megtartani” „sok szabálysal”. Egyéb szempontok: Engedélyezik-e az éttermi ételeket, vagy akár kivitelezhetőek? Eheted azt, amit a családod többi tagja eszik? Az étkezésekhez unalmas tűzhelyi fáradság szükséges? Drága konyhai eszközöket kell vásárolnia, mint például a nyers étel étrendjéhez ajánlott dehidrátort és turmixgépet?

Ami nehéz vagy könnyű az egyik fogyókúrázónak, az természetesen megfelelő vagy egy másik számára rossz. Néhány embernek rengeteg szabályra és korlátozásra van szüksége; mások nem tudják kezelni az ilyen merevséget. "Ez arra áll, hogy mit érez fenntarthatónak" - mondja Elisabetta Politi bejegyzett dietetikus, aki az amerikai News Best Diets szakértői testületében dolgozik. "Attól függ, hogy mi illik a személyiségéhez, mit élvez és mi zavar vagy nem túl zavaró."

További információk az U.S. News-ból

Frissítés 19/02/19: Ez egy korábban közzétett történet frissített változata.