Mi teszi az étrendet könnyen követhetővé?

könnyen

A fogyás soha nem lesz sütemény. De az olyan akadályok, mint a szelíd ételek, a merev étkezési ütemezés és az órákon át tartó étkezés előkészítése, sokkal kevésbé valószínű, hogy ragaszkodnak az étrendhez - és a skálán a szám folyamatosan csökken. Ezért okos olyan tervet vagy megközelítést keresni, amely viszonylag könnyen követhető.

"Eleinte mindig nehéz lesz, de valószínűbb, hogy egyes diétákkal együtt tudsz élni, mint mások" - mondja Andrea Giancoli bejegyzett dietetikus, aki az amerikai hírek legjobb táplálkozási és táplálkozási szakértői testületének tagja. diéta. - Nem akarsz valamit, ami azonnal kudarcba állít.

Az amerikai hírek legjobb étrendje 2014 nyolc rangsorozatot ölel fel, köztük a legkönnyebben követhető diétákat. A rangsor szakértői testületünk 32 népszerű étrend értékelésére támaszkodik, az 5-től (a legjobbtól az 1-ig) (a legrosszabbig) attól függően, hogy a bírák szerint mennyi nehézséget okozna a diétázóknak az étrend megszokása, mennyi ízlést éreznének, mennyire hitték azt, hogy a fogyókúrázókat érezni fogja, és hány szabályt kell betartani.

A szakértők a Súlyfigyelőket állították a legkönnyebben követhető rangsor tetejére. Tetszett nekik, hogy rugalmas, ízletes, és rengeteg étkezést tesz lehetővé a nap folyamán - semmi sem áll határtalanul, és nem kell éhezni a fogyókúrázóknak. A súlyfigyelőket Jenny Craig követte, a Flexitarian diéta, a mediterrán étrend, a Slim-Fast és a Volumetrics. Itt van egy függöny mögötti nézet, amelyet a szakértőknek kértek figyelembe venni. Bármely étrendre vonatkoznak, nem csak az általunk rangsorolt ​​32-re.

Kezdeti beállítás
Egy nap tésztán, fehér kenyéren, csirkeszárnyon és burgonya chipsen élsz. A következő a sovány csirkemell, a zöldségfélék és a quinoa. Bármely diéta elkerülhetetlenül megváltoztatja az étkezési és snack-szokásokat. De egy olyan terv, amely megkönnyíti az étkezés új módját, mégis lehetővé teszi az alkalmi fröccsölést és nem zárja ki az egész élelmiszercsoportot, könnyebben követhető, mint az, amely diétás kényszerzubbonyba helyez. "A diéta sokkal kivitelezhetőbb, ha lehetővé teszi a legtöbb étel - akár csemege - megfelelő mennyiségét" - mondja Giancoli. - Önmagától való megfosztása gyakran visszaes.

A szakértők olyan étrendeket dicsérték, mint a Súlyfigyelők és a Volumetrics, amelyek nem vesznek le teljes ételkategóriákat az asztalról. És tetszett nekik az Abs-étrend heti "csalás étele", amikor kényeztetheted magad, ahogy akarod. A mediterrán diétázókat arra ösztönzik, hogy minden nap fogyasszanak egy-két pohár bort, így nem kell hirtelen minden alkoholt súrolnia a rutinból. Csillagoknál kevesebb jel került a szabályok által vezérelt Dukan-étrendre, amely rendkívül korlátozó és a legkisebb csúszást is romboló hibának minősíti. És a Paleo-diétázóknak ki kell küszöbölniük mindent, amit a barlanglakók nem ettek - beleértve a finomított cukrot, tejterméket, hüvelyeseket és gabonákat. A kapcsoló hirtelen kikapcsolása jelentősen csökkenti az étrendhez való ragaszkodást.

Jóllakottság
Minden étrend nem egyformán alkalmas arra, hogy megelégedjen azzal, hogy eleged van. A teltségérzet elviselhetőbbé teszi az étrendet: Ha a gyomrod folyamatosan morgolódik, vagy kénytelen hosszú étkezésekre esni étkezés nélkül, akkor valószínűbb, hogy lebontod és belehabarodsz abba, ami közvetlen közelében van. Ez az egyik oka annak, hogy a Volumetrics a legkönnyebben követhető lista élére került. A terv gyümölcsök, zöldségek, levesek és egyéb alacsony sűrűségű ételek köré irányul, amelyek segítenek az étvágy kontrolljában, a napi menü rengeteg harapnivalót és még desszertet is tartalmaz. A Gyors étrend közben a fogyókúrázók részleges böjtölését követeli meg a hét két napján - ami azt jelenti, hogy a nőknek 500, a férfiaknak 600 kalóriát fogyasztanak böjt naponta. Nagy eséllyel a tervben részt vevők nem érzik magukat pontosan a böjti napokon.

Jóízűség
Milyen esélyeket ad a diétának, ha nem tetszik, amit eszel? Ez volt például a bírók problémája a Medifast-szal: A korlátozott menü, a kis adagok és a porított, csak vizet tartalmazó ételek valószínűleg gyorsan megöregszenek. A csomagolt ételek kényelmesek, de hiányzik az izgalom és a változatosság, amely segít a fogyókúrázóknak a fedélzeten maradni. A szakértők a szokatlan összetevők hangsúlyozására is törekedtek. Óvakodtak a nyers élelmiszer-étrendtől, amely olyan növényi eredetű ételeket követel meg, amelyek soha nem hevültek 115 fok fölé. Ennek jelentése dehidratált banán, hajdina/napraforgómag pizzakéreg, pépesített avokádó és pasztörizálatlan tej. Giancoli azt tanácsolja: "Először nézze meg a recepteket. Hány hozzávalót igényel a legtöbb étkezés, és ismeri-e őket? Vagy felhívnak olyan dolgokat, amelyekre soha nem volt szükséged?" hallott róla?"

Speciális követelmények
A rugalmasság és a kényelem létfontosságú. Ha étrendjük minimális vagy hiányzik, a diétákat nehéz betartani. Az Abs diéta például sok előkészítő munkát igényel, és minden étkezésnek tartalmaznia kell a 12 Abs "powerfood" közül legalább kettőt, például mandulát, babot és azonnali zabpelyhet. Ez potenciális kihívás az elfoglalt fogyókúrázók számára. Ami a kényelmet illeti, vegye figyelembe a zóna étrendjének szigorú rendjét: reggeli az ébredéstől számított egy órán belül, valamint harapnivalók és étkezések öt óránként, a szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok százalékos arányával. A pontszámlálás, a szénhidrát-számlálás és más számítások rontják a terv egyszerűségét. Egyéb szempontok: Engedélyezik-e az éttermi ételeket, vagy akár kivitelezhetőek? Eheted azt, amit a családod többi tagja eszik? Az étkezésekhez unalmas tűzhelyi fáradság szükséges? Drága konyhai eszközöket kell vásárolnia, mint például a nyers étel étrendjéhez ajánlott dehidrátort és turmixgépet?