18 trükk, hogy belehabarítsd magad a teltségérzetbe

Az egyik fő oka annak, hogy az emberek végül túlevnek, az elme és a gyomor közötti félreértés. Ez gyakran alkalmazható olyan emberekre, akik túl gyorsan esznek. Annak érdekében, hogy elősegítse a harmóniát a testben, és megakadályozza magát a mértéktelen evésben, íme egy sor tipp és trükk, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát.

1. Kezelje a stresszt

A stressz az egyik fő oka a túlevésnek. Az elméd és a tested elfoglalt a problémák feldolgozásával, és a szokásosnál gyorsabban lemeríti az energiát.

2. Egyél pálcika segítségével

Hacsak nem szakértő a használatukban, a pálcika lassan eszik. Ez is fáraszt, és kevesebbet eszik.

3. Egyél tojást

A tojás zsírszegény és magas fehérjetartalmú. A tojás vagy bármi magas fehérjetartalom fogyasztása késlelteti az éhséget.

4. Foglald le magad

Az emberek hajlamosak esztelen étkezni, ha unatkoznak. Ezt elkerülheti az inaktivitás elárasztásával és elfoglaltsággal.

5. Reggelizni

A reggeli kihagyása teljes nem-nem! Ez csak lassítja az anyagcserét, nagyobb súlygyarapodást okoz, és nyilvánvaló, hogy a gyomorban semmi sem a kezdéstől kezdve nem ideális ahhoz, hogy abbahagyja az egészségtelen nassolást!

6. Igyon almaecetet

Ez az ecet már évek óta népszerű étrend-kiegészítő. Igyon két teáskanál naponta, minden étkezés előtt.

7. Tegye le a villát

Tegye le a villát a harapások között. Érdemes minden alkalommal kortyolgatnia egy kis vizet, mielőtt felvenné az elfogyasztani kívánt villát.

8. Hidrát

A tested hajlamos tévedni az éhségvágyra. Ha hirtelen éhesnek érzi magát, akkor valószínűleg csak szomjas.

9. Kerülje a nátriumot

A só kiszáradást okoz, és a tested azt gondolhatja, hogy éhes. Tartson távol a sós rágcsálnivalóktól és ételektől, és igyon több vizet.

10. Egyél kisebb ételeket

A kisebb étkezésekben történő étkezés szabályozza az anyagcserét. Ideális napi három kis étkezés, három nagy helyett.

11. Mossa ki a cukrot

A tested gyorsabban égeti el a cukrot, mint a többi tápanyag. Kerülje a cukorban gazdag snackeket és ételeket, és vigyázzon azokra, akiknek rejtett cukor van.

12. Moss fogat

Nagy valószínűséggel átmenetileg elveszíti étvágyát a fogmosás után. Ha tudja, hogy még nincs ideje enni, próbáljon meg fogat és/vagy nyelvet mosni.

13. Kerülje a koffeintartalmú italokat

A koffein is összeomlik, akárcsak a cukor. Téged is kiszárít.

14. Lassan egyél

A lassú étkezés nemcsak abban segít, hogy jobban élvezze az ételeit, hanem kevesebbet is. Több időt hagy az agy és a gyomor hatékony kommunikációjára, megakadályozva a túlevést.

15. Tarts szünetet

A stressz túlevést is okoz. Szundítson egyet, amikor stresszesnek vagy fáradtnak érzi magát, így utána felfrissülni fog.

16. Egyél sovány fehérjéket

A tested lassabban emészti a fehérjét, mint a szénhidrátok, így hosszabb ideig érzed magad tele.

17. Kerülje az ételt, ha nem éhes

Az ételek látványa, vagy akár finom illata kiválthatja éhségérzetét akkor is, ha még tele van.

18. Töltsön fel rostot

A rostban gazdag ételeknek több rágásra van szükségük, és nagyon jól telnek. Segítenek az emésztés javításában is.