10 trükk a fogyás eredményének gyors megtekintéséhez

Lásd azokat az eredményeket, amelyek inspirálnak

Ha kilók leadásáról van szó, a verseny lassú és egyenletes. Míg a divatos diéták gyors fogyáshoz vezethetnek, ezeket a korlátozó terveket nehéz betartani, és a súly elkerülhetetlenül visszakúszik, ha leesik a vagonról. Amint újra és újra hallottad, a fenntartható fogyás eléréséhez állandó életmódváltásra van szükség.

Ezt gyakran könnyebb elmondani, mint megtenni. Az egészséges táplálkozás és a fitnesz elkötelezettsége nagy kihívást jelenthet, különösen akkor, ha viszonylag rövid idő alatt nem látja a remélt érdemi eredményeket. Annak érdekében, hogy motivált maradjon és dolgozzon a célja érdekében, konzultáltunk az egészségügyi szakértőkkel a legjobb trükkökért, amelyekkel megszerezhetik és megismerhetik! - eredmény gyorsan. Akár van öt, akár 50 font vesztesége, ezek a bevált tippek arra ösztönzik, hogy ragaszkodjon hozzá.

Mérlegelje magát pénteken

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen mérlegelik magukat, a legsikeresebben tudják lefogyni és megtartani azokat. Mikor mérlegelni a legjobb? Azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy lépjenek a skálára pénteken és hétfőn. Az emberek általában ragaszkodnak egészséges szokásaikhoz a hét folyamán, a hétvégén pedig kissé lazítják a gyeplőt. A pénteki mérlegelés megmutatja a héten végzett kemény munkájának eredményét, és arra ösztönzi Önt, hogy a szokásokat vigye át a hétvégére. Ha a hétvégén elkényeztette magát, a hétfői mérlegelésénél kiderülhet néhány felesleges font, és arra ösztönözhet, hogy azonnal térjen vissza a helyes pályára. Próbálja meg tartani a táblázatot a súlyingadozások mintázatának rögzítésére az egész héten, ami segít okosabb étrendet és testmozgást választani céljainak elérése érdekében.

Egyél le az előételes tányérokról

A lemezméretek az évek során bizonyosan megváltoztak, átmérőjük nőtt, akárcsak a derékvonalunk. Nagymamánk vacsortálai olyanok voltak, mint a mai salátatálak. "Mindannyian vizuálisak vagyunk, és sokkal könnyebb megenni a megfelelő adagot és elégedettnek érezni magunkat, ha kisebb tányérokon étkezünk" - mondja Cheryl Harris, MPH, RD, virginiai holisztikus táplálkozási edző. Ha olyan étteremben étkezik, amely akkora lemezeket használ, mint az aknafedelek, próbáljon saját salátát vagy előételt rendelni, és ossza meg a főételt. Ha egyedül étkezik, kérje meg a szervert, hogy az étele felét csomagolja be egy kutyás táskába, mielőtt azt felszolgálják, a többit pedig élvezze egy kisebb előételen - soha nem tudja meg, mi hiányzik!

Adjon hozzá cukrot vagy zsírt a salátájához

Az egészséges táplálkozási terv elfogadásakor a saláták nem táplálkoznak. De bár a nem keményítőtartalmú zöldségfélék feltöltése okos választás a fogyáshoz, ez szintén nélkülözhetetlenséget okozhat, ami később falatozáshoz vezethet. Annak érdekében, hogy a saláták kielégítőek legyenek, adjon hozzá ropogós, krémes vagy édes elemeket, például dióféléket és magokat, avokádót vagy szárított gyümölcsöt. És feltétlenül töltse a salátát olyan töltelékfehérjével, mint a grillezett csirke vagy a hal.

Minden étkezés előtt igyon vizet

Ha elfogyaszt egy üveg vizet, mielőtt leülne enni, gyorsabb lehet a kilók leadása. A 2015. augusztusi elhízási folyóirat kutatásai szerint az elhízott betegek, akik 30 perccel evés előtt 500 milliliter (16 uncia palack) vizet ittak, csaknem 3 kilóval többet vesztettek, mint azok, akik nem. Még ennél is ígéretesebb, hogy azok, akik a három fő étkezés mindegyikét megelőzően előre feltöltötték vízzel, 12 hét alatt átlagosan 10 fontot vesztettek (szemben a 2 fontos fogyással azoknál, akik csak egy étkezés előtt töltöttek előre, vagy egyáltalán nem).

A nap folyamán kortyolgatni a vizet „segít megelőzni a túlevést, amelyet az éhség szomjúsági jelének tévesztése okoz” - mondja Vanessa Stasio Costa, RDN, New York-i táplálkozási tanácsadó. Ízesített jégkockák, gyümölcsszeletek és gyógynövények hozzáadásával érdekes lehet a víz.

Adja hozzá a bicepsz fürtöket a rutinjához

Nem kell belépnie egy drága egészségklubba, vagy órákat tölteni az edzőteremben, hogy formába lendüljön. Ha egyszerűen hozzáad néhány erősítő edzést, például bicepsz fürtöket és fekvőtámaszt, akkor nagy hatása lehet a külsejére. "Néhány hét múlva, még mielőtt elkezdené látni az eredményeket, erősebbnek érzi magát" - mondja Caroline Kaufman, MS, RDN, táplálkozási tanácsadó Los Angelesben. - Könnyebb lesz élelmiszert szállítani, különben végre képes leszel dobni azt a nehéz bőröndöt a felső szemetesbe, mint egy profi. Ezeket a gyakorlatokat könnyű végrehajtani, a saját otthonában kényelmesen elvégezhetők, és beilleszthetők az ütemtervbe, amikor van néhány extra perc. Miközben izmokat épít, tónusosabbá válik és hüvelykeket veszít, ezek a fizikai változások motiválttá teszik Önt.

Kapcsold az erszényedet és egy pohár vizet a bulikban

Ha hajlamos túlfogyasztani a koktélpartikon, "az első érkezéskor válasszon egy nem kalóriatartalmú italt, és késleltesse az étkezést, amíg esélye van átnézni az összes választást" - javasolja Lorraine Matthews-Antosiewicz, MS, RD, élelmiszer-táplálkozási szakértő New Jersey-ben. A rendelkezésre álló lehetőségek áttekintésével meghatározhatja, hogy mely engedékeny csemegékkel szeretne szétfröccsenni, és melyik sovány, töltő ételek segítenek feltölteni. Az egyik kezében alacsony kalóriatartalmú ital, a másikban egy táska megakadályozza az esztelen legelést. "Válasszon ki egy vagy két előételt, amelyet igazán szeretne, majd várja meg, amíg a koktélóra majdnem véget ér, mielőtt beteszi őket a tányérjára, különösen, ha egy étkezés következik" - mondja Matthews-Antosiewicz. Be kell állítania, mit tart a tányérjának megtöltéséhez, ami figyelmes lesz arra, hogy mit és mennyit eszel.

Minden falat után tegye le a villáját

Az egyes falatok megkóstolása, valamint az ízére, az állagára és a hőmérsékletére való odafigyelés segít kevesebbet enni, mert jobban illeszkedik az éhség és a jóllakottság szintjéhez. "Ha egyszerűen leteszi az edényt az étkezések közé, megakadályozhatja, hogy esztelenül" lapátoljon "többet, mint amire szüksége van" - mondja Sara Haas, RD és szakács. Haas azt javasolja, hogy harapjon egyet, majd hagyja a villáját pihenni a tányérja mellett, miközben rág. A figyelmes étkezés időt ad a testnek, hogy jelezze, hogy jóllakott, és elősegíti az emésztést.