8 medencés gyakorlat, amelyek gyorsan zsírt égetnek el

A kikapcsolódás szórakoztatóbb, ha az edzőteremben vagy a közösségi medencében fröccsen. A vízi gyakorlatok zsírégetést okozhatnak, és gyógyulnak is, enyhítve az ízületi gyulladásban és a fibromyalgiában szenvedők tüneteit. Merüljön el egy új edzésprogramban 8 mozdulattal, amelyek meg fogják javítani vagy fitt állapotban tartják Önt.

A víz az egyik legjobb fitnesz eszköz. Íme néhány módszer a vízi edzésekről:

Ellenállást nyújtanak, ami erősíti az izmokat és fokozza a kardio intenzitást.
A víz eltartja súlyának egy részét, megkönnyíti az edzéseket az ízületeken és csökkenti a sérülések esélyét, különösen, ha túlsúlyos vagy formán kívül van. "A vízben való edzés nagyon biztonságos, mert egyetlen ízület vagy csont sem kényszerül túl nagy terhelésre" - mondja Andrew Jones, MD, ortopéd sebész a Chapel Hill-ben (N.C.).

Gyorsabban gyógyulhat; az orvosok gyakran ajánlanak vízi gyakorlatokat ízületi sérülésekben vagy fertőzésekben szenvedőknek vagy műtéten átesett embereknek, hogy fitt maradjanak és lerövidítsék a gyógyulási időt.
Megkönnyebbülhet a krónikus állapotok tüneteiben például krónikus fáradtság szindróma (CFS), fibromyalgia és ízületi gyulladás.
A medence edzés ad „Jobb egyensúly, mozgékonyság és kitartás, ami nagy önbizalomnövekedést jelent mindazok számára, akik a múltban elzárkóztak a testmozgástól ”- mondja Mary Sanders klinikai testedzés-fiziológus, a renadai Nevada Egyetem Orvostudományi Egyetem docense.
A medence gyakorlatok nagyszerű zsírégetők. "A medencében rövidebb idő alatt magasabb kalóriát égethet el" - mondja Sanders.

A vízben edzeni nem nagyon érzi munka. "Lehetetlen nem mosolyogni, amikor beugrik egy medencébe - és az edzés élvezése a legjobb módja annak, hogy biztosan tartsa magát" - mondja Sanders.

Kövesse az alábbi tippeket, hogy a legtöbbet hozza ki a vízi edzésből:

Ne menjen be mélyebbre, mint derékig. Így a lábad jó kapcsolatban lesz a medence padlójával, és a lábizmaid képesek lesznek eltartani a súlyod egy részét.
Viseljen vízi cipőt a tapadás javítására és hálós kesztyű (általában neoprénből készül, az ujjak közötti hevederrel), hogy ellenállást és intenzitást adjon a karmozgásoknak - javasolja Sanders. Mindkettő megtalálható a sportáruházakban és az interneten.
Igyál sok vizet az edzés alatt és után: „A medencében ugyanolyan könnyen kiszáradhat, mint a szárazföldön” - mondja.

Medence 1. gyakorlat: Pókember
Mássz fel a medence falára, mint a Pókember az épületekre! Ez a gyakorlat segít abban, hogy dacoljon a gravitációval oly módon, amely a szárazföldön egyszerűen nem lehetséges. Ez egyedülálló kihívást jelent a mag és a hátizmok számára is. Hogyan kell csinálni: Álljon vízben a medence oldalán. Stabilizálja a felsőtestet úgy, hogy előre és hátra söpri a kezét, miközben a lábát felfelé, a medence oldalára futtatja, majd vissza a medence padlójára. Végezzen négy Pókember gyakorlatot, felváltva a vezető lábat, valahányszor eléri egy kocogási kör végét.

Medence 2. gyakorlat: Medence deszka
A deszka bevált magerősítő a szárazföldön. De ha nincs erős felsőtested, nehéz tartani elég hosszú ideig ahhoz, hogy a hasizmok jó edzéshez jussanak. Mindez megváltozik egy medencében.

Hogyan kell csinálni: Derékig érő vízben állva emelje fel bal térdét, és tegye a tészta közepét a bal lába alá. (Oldala felfelé U alakban fog lebegni.) Tartsa a kezét maga mellett, és bal lábával egyensúlyozzon egy percig a tésztán. Ezután mozgassa a bal térdét oldalra, és egyensúlyozzon még egy percig. Váltás a lábakon, és ismételje meg emelt jobb térdével, és a jobb lábával a tésztán. Egy extra kihívás érdekében emelje mindkét karját a feje fölé, miközben egyensúlyban van. Ha a medencében tartózkodik a gyermekeivel, kérje meg őket, hogy körbe-körbe kocogjanak, hogy olyan áramokat hozzanak létre, amelyek tovább kihívják egyensúlyát.

Medence 5. gyakorlat: Visszatérés
A vízben, csakúgy, mint a szárazföldön, a léghátvédek a felső mellkas, a hát és a kar izmait dolgozzák fel. Javítják a testtartást is. Hogyan kell csinálni:Kezdje merülési helyzetben, hajlítsa meg a jobb térdét és bal lábát egyenesen maga mögött nyújtva a medencében. Nyújtsa karjait egyenesen maga elé mellkas magasságban - tenyér összeér, kinyújtott ujjak és hüvelykujjak felfelé. Nyissa ki a karjait egyenesen oldalra a vízben, majd tegye vissza a kiindulási helyzetbe, hogy teljes legyen egy ismétlés. Végezzen négy 8-15 ismétlést, kapcsolva az egyes lábak elülső lábát. A kardió edzés és az elégetett kalóriák számának növelése érdekében végezze el ismétléseit a medence felett sétálva vagy kocogva.

B verzió: Dugja a labdát a jobb karja alá derékmagasságban. Előre néző vállaival (ne csavarjanak a labda felé), szaladjon át a medencén, amilyen gyorsan csak lehet, 1 percig. Vidd a labdát a bal oldaladra, és fuss még egy percig. Ismételje meg 4-szer, minden alkalommal gyorsabban futva. Nézze meg a „Water Workouts” diavetítést.