Miért kell elfogadni a nyomvonalas étrendet?

Az egészséges és kiegyensúlyozott mindennapi étrend mindig garancia a jó egészségre. A sportrajongók étrendjének meg kell felelnie a fizikai megterhelés igényeinek is. Alkalmazza étrendjét a futáshoz ezen néhány egyszerű táplálkozási irányelv segítségével.

Fogyasszon egészségesen napi rendszerességgel

A pályafutás, mint minden állóképességi sport, megköveteli sok energiakiadás. Ha nyomvonalat fut, akkor minden egyes étkezésnél biztosan többet akar enni. Annál is inkább a sportfogyasztás elfogadása, amely a pályafutáshoz és a táplálkozási igényekhez igazodik.

Képzési időszak: alkalmazzon jó étkezési szokásokat

Az edzés ideje alatt ne aggódjon túlzottan a túlzottan specifikus vagy korlátozó étrend betartása miatt. Figyelj a testedre, általában tudatja veled, mire van szüksége.

A jó szokások fenntartása kiegyensúlyozott étrend mellett. Fontosabbá kell tenni az egészséges, organikus és viszonylag feldolgozatlan ételeket. Fogyassz mindent mértékkel, elfelejtve kezelni magad!

Forduljak-e sporttáplálkozási szakemberhez?

A sporttáplálkozási szakember segíthet a megfelelő étrend elfogadásában a nyomvonal-futáshoz:

találjon kiegyensúlyozott étrendet a nyomvonal futásához
javítsa sportteljesítményét
legyőzni az emésztési problémákat
korlátozza a súlyt vagy a tömeggyarapodást
kompenzálni az új energiaigényt vagy a táplálékfelvételt
egyszerűen ismerje a sportdiéta alapjait

Mit kell enni egy ösvény lefutása előtt?

Közeledik a kezdési dátum? Egyszerűen tartsa ki a kiegyensúlyozott étrendet a verseny előtti utolsó hetekben.

Néhány nappal a verseny előtt: készítsen energiát

2-3 nappal a verseny előtt elfogadhatja az asszimilációt ösztönző étrendet, amely kifejezetten az ösvényfutáshoz van igazítva. A glikogénkészletek növelése hosszabb ideig jó teljesítményt nyújt. Vigyázzon azonban arra, hogy ne fogyasszon túl sok gazdag ételt, mert a hízás kontraproduktív lenne.

Csökkentse a vörös hús fogyasztását
Ehelyett inkább halat válasszon, amely könnyebben emészthető
Egyél keményítőtartalmú ételeket, például burgonyát és rizst
A szárított hüvelyesek, például a bab vagy a fava bab szintén előnyösek
És mi van egy tál tésztával? Ez is lehetőség, de a tésztát nehezebb megemészteni, mint a rizst.

A verseny előtti napon: ne essen pánikba

A verseny előtti napon evés rizs néhány zöldséggel, például jó választás. Ne fáradjon túl a lassan felszabaduló cukrok maximális feltöltésével, rossz időzítéssel, hogy megbetegítse magát!

Verseny előtti étkezés

A nyomfutás napja, egye meg utolsó étkezés 3-4 órával a kezdés előtt. Ismét előtérbe kell helyezni a rizst, a mézzel együtt, ami nagyon jó az izomrostoknak. Ne változtassa meg étkezési szokásait a bélrendszeri kényelmetlenség megelőzése érdekében.

Ne felejtsen el enni közvetlenül a kezdés előtt. Néhány darab szárított gyümölcs, datolya vagy gyümölcszselé elegendő lesz. A verseny előtti ital szintén jó ötlet lehet a hipoglikémia megelőzésére.