Miért kellene ennél több C-vitamint?

C-vitamin ... olyan gyakran, amikor erre az erőteljes vegyületre gondolunk, elménk automatikusan narancsléhez vagy az immunrendszer fellendítésére forgalmazott porított csomagok egyikébe sodródik. Noha ezek minden bizonnyal a vízoldható vitamin forrásai, még sokféleképpen tudjuk beépíteni a mindennapi életbe.

Először is hasznos lehet beszélni arról, hogy mi a C-vitamin, és miért olyan fontos az általános egészségi állapot és az immunrendszer szempontjából. A Medical News Today szerint a C-vitamin fontos szerepet játszik a testi funkciók rengetegében. A kollagén és a neurotranszmitterek létrehozásától a fehérjék metabolizálásáig a vitamin sok szerepet játszik. Kimutatták, hogy antioxidánsként is működik, és csökkentheti egyes rákos megbetegedések kockázatát.

5 tipp az egészséges immunrendszerhez

Tudjon meg többet a C-vitamin egészségügyi előnyeiről és arról, hogyan lehet többet elérni az alacsony szénhidráttartalmú étrendben:

Kollagén

Van egy másik szó, amelyet gyakran hallunk, de lehet, hogy nem sokat tudunk róla: a kollagén. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a kollagén a kötőszövet fő alkotóeleme, és a sebek és sérülések gyógyításához szükséges. Emellett az emlősök legkiemelkedőbb fehérje - mondja a Medical News Today. A C-vitamin szükséges a kollagén termeléséhez, amely szükséges a rostos szövetekhez, például az inakhoz, szalagokhoz, csontokhoz, erekhez és még sok máshoz. L-aszkorbinsav (más néven C-vitamin) nélkül testünk sok létfontosságú része lebomlik.

Immunrendszer

Ha az immunrendszerről, testünk sejt- és szervcsoportjáról van szó, amely megvéd minket a betegségektől, a C-vitamin központi szerepet játszik funkcionalitásában. Az Annals of Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent cikk szerint a C-vitaminról kiderült, hogy „javítja az emberi immunrendszer összetevőit”, segít megőrizni a sejtek integritását és megvéd minket bizonyos krónikus betegségektől. Valójában az Országos Egészségügyi Intézet jóváírja a C-vitamint az immunrendszer válaszainak modulálásával számos egészségügyi állapot megelőzésében és/vagy kezelésében, például rák, szív- és érrendszeri betegségek, az életkorral összefüggő makula degeneráció és szürkehályog.

6 alacsony szénhidráttartalmú étel az immunrendszer fellendítéséhez

Élelmiszerforrások

Most, hogy felvázoltuk ennek a vitaminnak az alapvető előnyeit, nézzünk meg néhány egyszerű módszert, amellyel beillesztheti a vitaminba. South Beach Diet keto-barát étkezési terv. Hidd el, ha nem, a narancs nem a legtöbb C-vitamin tartalmú táplálékforrás. Az Országos Egészségügyi Intézet azt mutatja, hogy a vörös paprika mindössze fél csésze adagban 95 milligramm vízoldható vegyületet kínál. Ez az ajánlott napi bevitel 106% -a!

Természetesen a narancsok a Nemzeti Egészségügyi Intézet nagyszerű C-vitamin-forrásainak listáját tartalmazzák. Ha azonban még a természetes cukrokat is megpróbálja elbocsátani, és figyeli a nettó szénhidrátokat, akkor inkább kipróbálhatja a brokkolit. Egy fél csésze főtt brokkoliban megkapja az ajánlott napi bevitel több mint felét - 51 milligramm adagonként. A C-vitamint az étrendbe is csomagolhatja az alábbi alacsonyabb szénhidráttartalmú lehetőségek révén. Annyi finom módszerrel, hogy jó adagot kapjon, és annyi egészségügyi hasznot érjen el, ne habozzon, kezdje el fogyasztani azokat az ételeket, amelyek a legjobban élvezik!

Nyers grapefruit juice
Kiwi
kelbimbó
Eper
Paradicsom
Káposzta
Spenót
Karfiol

Néhány egészséges, alacsony szénhidráttartalmú receptet keres a C-vitamin beviteléhez? Nézze meg 15 kedvencünket alább:

1. Töltött harang paprika Tacos>

A töltött paprika és a tacó egyesül ebben az alacsony szénhidráttartalmú receptben. Vájjon ropogós tacókba, egyszerű, egy összetevős taco-héjakkal, amelyek C-vitaminban gazdag paprikából készülnek. Élvezze a Taco kedd keto stílusát!

2. Marhahús és brokkoli keverjük megsütve>

A gyengéd, pácolt steaket friss, ropogós brokkolival főzzük egy 15 perces étkezéshez, amely azonnal elkészül. Kedvenc felvételének ez a könnyített változata tápláló, keto-barát alapanyagokkal van tele.

7 jel, hogy D-vitamin-hiányod lehet

3. Csirke és brokkoli keverjük megsütve>

Egy másik klasszikus keverős sütemény, amely kedvenc kis fáinkat, a brokkolit tartalmazza. Ezeket a ropogós zöldségeket több piros paprikával párosítjuk, sült csirkét és barna rizst keverünk. A keto megtartása? Nyugodtan cserélje le a karfiol rizst még több C-vitaminra!

4. Mandulás kérges sült karfiol steakek>

Töltse fel a C-vitamint a főételben ezzel az egyedülálló, vegetáriánus étellel. A friss karfiol mandulaliszt kéreggel van bevonva, ami ropogós, növényi alapú steaket eredményez.

5. Karfiol kéreg Veggie Pizza>

Milyen alacsony szénhidráttartalmú blog lennénk, ha nem mutatnánk be karfiol kéreg pizzát? A C-vitaminnal töltött zöldség ropogós héjat hoz létre, amely tökéletesen alkalmas az összes kedvenc öntet megtartására.

6. Karfiolos „rizs” és őrölt marhahússal töltött paprika>

Ez a recept három C-vitamin forrást tartalmaz. A paprika, a paradicsom és a karfiol összeállítva elkészítik ezeket a finom sült paprikákat tejszínes sajttal és kiadós marhahússal töltve.

7. South Beach Coleslaw>

Tálaljon egészséges, tápanyagokban gazdag, színes és ropogós köretet. Ez a lila zöldség feldobja az étkészletet és feltölti C-vitaminnal.

Szerelmes levél karfiolhoz: 5 ok kipróbálni ezt az alacsony szénhidrátcserét

8. Spenót és articsóka Quiche csészék>

A piros kaliforniai paprika, a paradicsom és a spenót textúrát, színt és C-vitamint ad ezekhez a megragadható reggeli muffinokhoz. Élvezze a tápláló és finom reggelit, miközben azon a mozgalmas reggelen kifut az ajtón.

9. Spenót saláta eperrel, fetával és dióval>

Ünnepelje a nyár beköszöntét szuperételekkel töltött szezonális salátával! Ebben az egészséges saláta receptben minden megtalálható: Eper és spenót ad C-vitamint, a feta krémes, mégis sós ízeket, a dió pedig kielégíti a szeretetet. Balzsamos vinaigrette-be csepegtetve ez az ízes étel tökéletesen megfelel azoknak a forró nyári napoknak.

10. Krémes paradicsomleves parmezán chipssel>

A paradicsom a főétel ebben a krémes, álomszerű vacsorában. Ezt a forró levest ropogós parmezán chips-kel tálaljuk, amelyek tökéletesek a dunkoláshoz.

11. Sütés nélküli epres sajttorta Bliss golyók>

Egészséges snack, amelynek íze olyan, mint egy szelet ínyenc sajttorta? Számoljon be minket! Ezek a kesudió alapú bliss golyók fagyasztva szárított eperrel készülnek, ami sütés nélküli desszertet eredményez, amely tele van ízzel.

6 keserű étel, amit meg kell ennie

12. Strawberry Kiwi Dream Smoothie>

Bocsásson meg, amíg a tengerparti vakációról és a gyümölcsös ital elfogyasztásáról álmodozunk! A klasszikus bogyós pár visszatért ebbe a krémes turmixba, amelynek íze nyárias egy pohárban.

13. Karfiolos rizs garnéla Fajita tál>

A Fajitas az egyik kedvenc vacsoránk itt a South Beach Diet-en, mert sok sovány fehérjét és nem keményítőtartalmú zöldséget tartalmaz. Vesszük az összes kedvenc fajita töltelékét, és ebből a finom garnélarákos tálból készítjük őket.

14. Vanília bogyós grapefruit turmix tál>

A turmix tálak nagyszerű módja annak, hogy egy közönséges turmixból vagy fehérje turmixból teljes étkezés legyen, amely hidratáló és tápláló. Friss grapefruitot és fagyasztott epret kínálunk ebben a gyönyörű tálban.

15. Csirkesaláta citrusokkal>

Adjon némi fényerőt minden közönséges csirkesalátához, ha beledob néhány friss szelet grapefruitot. Ez a szezonális saláta éppen az, amire szüksége van a nyári menüjéhez.

Készítsen finom, teljesen elkészített ételeket, amelyek célja a fogyás! Tudjon meg többet a South Beach Diet étkezési szolgáltatásról. >

* Az étrend bármilyen módosítása előtt mindig beszéljen kezelőorvosával.