Hogyan változtathatja meg étrendjét. Fokozatosan.

Az étkezési szokások olyan változása, amely kiegyensúlyozott és viszonylag alacsony kalóriatartalmú étrendhez vezet, osztalékot fizet mind az azonnali étkezési számláján, mind a személyes energiaszintjén és megjelenésében.

Trent Hamm, vendégblogger/2012. augusztus 6

Ezen a július 19-i fotón a frissen szedett padlizsán ül egy konténerben az Illinois Egyetem Fenntartható Diákfarmjában, Urbana, Ill. Hamm szerint az étrend sikeres megváltoztatásának fokozatos, lépésről lépésre kell történnie.

Vanda Bidwell/Hírlap/AP/fájl

Aki valaha is figyelt az egészségére, még egy kicsit is, tudja, hogy van némi összefüggés személyes egészsége és közérzete, valamint az, hogy mit eszik. A kiegyensúlyozott és viszonylag alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása szinte mindenkinek jó (bár sok vitába keveredhet, ha ennél konkrétabbá válik).

Ugyanakkor bárki, aki megpróbálta egyszerre radikálisan megváltoztatni étrendjét, nagyon-nagyon nehezen tudta tartani magát. Mind szellemi, mind biokémiai szinten megszokott lények vagyunk, és létezik egy nagyon erős lendület a jelenlegi étrend fenntartásához.

Kabát menedékként: Bas Timmer tervező olyan emberek számára teremt, akiknek nincs otthonuk

Szóval mit csináljunk? Nemrégiben beszéltem arról, hogy egy „haver” segítségével új pozitív szokást alkalmazzon az életedben. Ma megvizsgáljuk az előnyeit annak, ha egy lépésről lépésre megtesszük.

Számomra - és a legtöbb ember számára, akivel életemben kapcsolatba kerültem - a siker kulcsa minden kihívást jelentő szokás mellett az, hogy mindenekelőtt fenntartható lépéseket tegyek. Ha nem tud fenntartani egy adott rutint az életében, akkor visszatér a korábbi rutinjához.

Töltse le a beérkezett üzenetekbe az Ön számára fontos Monitor-történeteket.

A regisztrációval elfogadja adatvédelmi irányelveinket.

A haverok természetesen segítenek fenntartható rutinok kialakításában, de egy másik erős taktika az, hogy egyszerűen fokozatosan alkalmazzák. Fogadjon el egyetlen új taktikát - vagy nagyon korlátozott számot -, és összpontosítson arra, hogy ezek életben működjenek.

Ez nem azt jelenti, hogy nincsenek olyan helyzetek, amikor egyszerre egy csomó új szokást dobhat az életébe, és működőképessé teheti azt. Előfordul, hogy az emberek életük nagy változásával szembesülnek, ami változtatásokra kényszeríti őket - vagy van egy jelentős értékeltolódás, amely miatt mindent átgondolnak.

A legtöbb esetben azonban nagyon nehéz és hihetetlenül nehéz fenntartani egy csomó szokást egyszerre.

Hozok egy konkrét példát a saját életemből. Az egyik legfontosabb személyes célom a fenntartható fogyás volt, és hosszú ideig láttam sikert. A mai súlyom jó harminc kilóval könnyebb, mint akkor volt, amikor az egészségemre koncentrálni kezdtem, és ez napfényesen Alsó. Idővel tovább csökken lefelé.

Hogyan tudom fenntartani ezt a változást? Általában egy-egy konkrét változásra koncentrálok, általában étrenddel kapcsolatos változásokra. Arra fogok összpontosítani, hogy például egy adott ételt töröljek az étrendemből, és ezt arra használom fel, hogy új receptek és ételek elé tárjam magam. Egy olyan időszakban, amikor kerülgettem például a búzát, felfedeztem a quinoát, amely olyan étel lett, amelyet nagyon élvezek.

Fokozatosan az étrendem sokkal egészségesebbé vált, mint korábban volt. Természetesen vonzanak a jobb választások, mert most már tudom a sok egészséges étel, amit nagyon szeretek. Sok apró lépés megtétele nélkül nem rendelkeznék ezzel az egészséges ételek repertoárjával, és nem tartanám természetesnek, hogy ezeket választom.

Jelenleg elsődleges szokásom megváltoztatása egyszerűen az, hogy megállapítsam, hogy egy nap, amely egy szép, hosszú sétát tartalmaz, a Normál nap, míg az ember nélküli nap nem normális. Ezt úgy teszem, hogy egy reggeli sétát lassan beépítek a hétköznapjaimba. Ezen a ponton nem annyira a távolság vagy a tempó miatt aggódom, csak az az ötlet, hogy a reggeli sétát szoktam csinálni.

Ha lassan szeretné fenntarthatóbb és egészségesebb étrendjét megváltoztatni, próbálja meg megváltoztatni az étrend egy konkrét dolgát. Például csak döntse el, hogy ha kimegy enni, akkor csak vizet rendel egy italhoz. Semmit ne változtass, és várj egy kicsit, amíg ez normálisnak tűnik. Ezután megváltoztathatja úgy, hogy amikor salátát rendel, akkor az öntetet az oldalára rendelje, és maga is felvigye. Dönthet úgy, hogy abbahagyja a legkevésbé egészséges snack vásárlását, amelyet otthon tart. Dönthet úgy, hogy minden reggel kettő helyett egy reggeli burritót rendel. Úgy dönt, hogy a munkahelyi fiókját egészséges ételekkel (például dióval) tölti meg a kevésbé egészségesek helyett. Ezen változásokon kívül semmi mást nem változtatsz az életedben.

Miután az egyik változás normálisnak és teljesen fenntarthatónak érzi magát, adjon hozzá még egyet. Addig folytassa ezt, amíg fokozatosan nem látja az eredményeket, miközben továbbra is elégedett a választásaival. Időbe telik, persze, de ha így csinálod, ez állandó változás lesz, és ez a fajta változás hosszú távú osztalékot jelent.

Ez a bejegyzés egy „365 módja annak, hogy olcsón éljünk (áttekintve)” elnevezésű egész éves sorozat része, amelyben áttekintem a „365 módja annak, hogy olcsón éljek” című könyvem bejegyzéseit, amely elérhető az Amazon-on és a könyvesboltokban mindenhol.