Afrikai mangó: Csoda fogyás kiegészítő vagy sem?

Nemrégiben felkértek, hogy készítsek egy műsort az afrikai mangóról, és mivel ennek népszerűségét és érdeklődését kutattam, csodálkozva tapasztaltam, hogy hány ember költ sok pénzt erre fogyás céljából. Ahogy tovább néztem ezt a témát, vannak arra utaló jelek, hogy az afrikai mangó hasznos lehet a koleszterinszint és a vércukorszint szabályozásában, valamint a fogyásban, de ennek a változásnak a képessége leginkább rosttartalmán alapul.

Kettős-vak, randomizált, kontrollos vizsgálat alapján 40 elhízott személy vett részt, akik közül néhányuknak Irvingia gabonensist (afrikai mangót) kaptak, míg a többieknek nem. HDL (jó koleszterin). Ezeket a betegeket hetente dietetikus figyelemmel kísérte, és ugyanazon a normál kalóriatartalmú étrenden tartották őket.

A tanulmány eredménye arra utal, hogy az afrikai mangó oldható rosttartalma elősegíti az étkezési cukor emésztését és felszívódását. A rost a bélrendszerben lévő epesavakhoz is kötődik, és elősegíti a szervezetből való kivezetését, arra kényszerítve a testet, hogy több koleszterint alakítson epesavakká, és ezáltal elősegítse a koleszterinszintet. A tanulmány szerint, ha a betegek oldható rostot fogyasztanak más formában, hasonló egészségügyi előnyök jelentkezhetnek, amelyek összehasonlíthatók az afrikai mangóéval.

Azért választottam ezt a témát, mert túl gyakran látom, hogy a pácienseim nagy összegeket költenek fogyás kiegészítők vásárlására. De nekik csak annyit kell tenniük, hogy főleg növényi étrendet fogyasztanak, és az étrendben lévő rost ugyanazt a munkát végezné a fogyás elősegítésében, miközben sokkal kevesebb pénzbe kerülne, és sokkal több hasznot szerezne a talált tápanyagok széles skálájából. egész növényekben, nem pedig a kiegészítőkben.

Sajnos sokan keressük azt a varázslatos golyót, amely gyógyír lenne minden problémánkra. De ez a tanulmány ismét megmutatja nekünk, hogy ezek az úgynevezett mágikus golyótabletták mégsem lehetnek annyira varázslatosak. Ami még mindig nagyon csekély tudományos hátteret képvisel, a kiegészítőknél még az látható, hogy lesznek-e mellékhatásaik hosszú távú használatuk során. És ha a kiegészítés ugyanúgy működik, mint az oldható rost megszerzése az egészséges ételek révén, akkor legalább tudjuk, hogy az egészséges ételeknek nincsenek mellékhatásai - így az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása továbbra is a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer.

Félreértés ne essék, nyilvánvalóan nem ellenzem a kiegészítőket, és úgy vélem, hogy hasznosak a kezelés és az egészségügyi célok növelésében. De ezek nem állítólag gyors megoldások, amelyek az egészséges szokások helyébe lépnek. Az egészséges szokásoknak az alapja kell, hogy legyen, hogyan érjük el egészségügyi céljainkat. Vannak bizonyos kiegészítők és sok olyan beteges eset, amikor az étrenden túlmenően feltétlenül szükségesek a kiegészítők, de az a véleményem, hogy az egészséges táplálkozásnak kell elsősorban az alapja lenni. A kiegészítők hiánypótlónak szánják az amúgy is egészséges életmódot. Tehát gyakran figyelmeztetnem kell a pácienseimet az egészségtelen életmód folytatására, arra gondolva, hogy a kiegészítők egyenértékűek a kiegyensúlyozott, egészséges étrenddel. Ezek nem.

Tehát mindenki számára, aki ezt a cikket olvassa, javaslom, hogy az ételt természetes formában állítsuk elő többnyire növényi étrendben, amely gyulladáscsökkentő, mint a fogyás, a koleszterin- és cukorkezelés, valamint a betegségek megelőzésének alapja. Ezután a kívánt egészségügyi célokhoz megfelelő és biztonságos kiegészítők rétegezhetők az alap tetejére, hogy hozzájáruljanak az egészségügyi célkitűzéseihez. Ne feledje azonban, hogy mindig forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a kiegészítők biztonságosak-e az Ön kórtörténetében.

Az afrikai mangóval kapcsolatban az itt említett tanulmány egy kicsi tanulmány, és nagyobb léptékű, hosszabb utóértékeléssel rendelkező tanulmányokra van szükség annak biztosítására, hogy a hosszú távú használat ne legyen káros, és valóban felmérjék az egészségügyi előnyöket, és hogy vannak-e hosszú távú, káros problémák merülnek fel.

Ami a tanulmány elolvasása előtt aggasztott a legjobban, az a költség, amelyet az emberek fizetnek a gyors javításokért - és ez a tanulmány alapján, bár úgy tűnik, hogy a kiegészítés segíthet a fogyásban, ugyanúgy járna el egy olyan étrend is, amely egészséges mennyiségű oldható rostot tartalmaz természetes ételekből. E tanulmány alapján úgy tűnik, hogy a legköltséghatékonyabb módszer csak egy sima, egészséges, növényi alapú, rostokban gazdag étrend lenne.

Julie Chen, MD, további információért kattintson ide.

Ha többet szeretne tudni a fogyásról, kattintson ide.

Referenciák:

Ngondi J és mtsai. Az Irvingia gabonensis magok hatása az elhízott személyek testsúlyára és a vér lipidjeire Kamerunban. Lipidek Egészségügyi Dis. 2005; 4: 12.