Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

figyelmen

"Mindent helyesen csinálok" - kezdi egy tipikus ügyféllekérdezés. "Minden étkezésnél optimális fehérjét és rostot eszem. Gyakorolok. Kiegészítőket szedek. Pedig tegnap a mérlegre kerültem, és semmi."

Ha teljes erőfeszítést tesz, akkor következetes eredményekre számít. Sajnos a zsírvesztés nem annyira lineáris. A tested kémiai laboratórium, nem bankszámla, és a kalóriák kalóriában kimaradás modell siralmasan elavult, mert nem veszi figyelembe a zsírvesztést befolyásoló számos változót.

A táplálkozási és fitneszszakértőként eltöltött majdnem három évtizedem alatt rengeteg olyan emberrel találkoztam, akik súlyvesztés-ellenállással küzdenek, ezt a kifejezést azért írtam le, hogy leírjam azokat az embereket, akik legnagyobb erőfeszítéseik ellenére sem tudnak folyamatosan fogyni egy-három font minden héten kövér.

Számos tettest azonosítottam, sokukat a hagyományos dietetikusok és orvosok figyelmen kívül hagyták, ami ellenállást eredményez. Ha kemény munkát végez, és nem ér el kielégítő eredményeket, vegye figyelembe ezt a hét akadályt, amelyek megtorpanhatnak a zsírvesztés miatt.

Alváshiány
Nemrég írtam hét hormonról, amelyek akkor válnak szét, amikor nem ér el hét-kilenc óra megszakítás nélküli, jó minőségű alvást. A megítélés későbbi hiánya azt jelenti, hogy másnap reggel nagyobb valószínűséggel rendel egy sötét pörkölt és alacsony zsírtartalmú muffint, ami súlyosbítja a fogyás ellenállását. A Chicagói Egyetem kutatói úgy találták, hogy tökéletes étrend és testmozgás mellett is fennáll a súlygyarapodás veszélye, ha nem sikerül minden este nyolc órányi minőségi alvást aludni. Készüljön fel az alvásra: Körülbelül egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikát, vegyen egy forró fürdőt, és szükség esetén használjon melatonint vagy más természetes alvási segédeszközt.

Krónikus stressz
A társadalom egy gyorsabb-gyorsabb mentalitást jutalmaz. Hívja a legjobb barátját, és panaszkodjon arról, mennyire elfoglalt vagy - minden fogadásra azt fogja mondani, hogy elfoglaltabb. A stressz előnyös lehet számodra, és akár életedet is megmentheti, de ami rövid távon megjutalmaz, az idővel káros lehet, mert nem kellett volna mindig "bekapcsolódnod". A kortizol stresszhormonjának megemelkedett szintje lebontja az izmokat és raktározza a zsírt. A Psychosomatic Medicine folyóiratban a nők számára végzett tanulmány szerint "a stressz által kiváltott kortizol-szekréció hozzájárulhat a központi zsír kialakulásához, és kapcsolatot mutat a pszichológiai stressz és a betegség kockázata között". Jóga, meditáció, mély lélegzet, vagy akár egy séta arany-retrievereddel: Találd meg, mi az, ami számodra hasznos a stressz csökkentésében és kiemelt fontosságúvá tételében.

Toxicitás
A belélegzett levegőtől az ivott vízig folyamatosan mérgekkel bombázza a testét. A Lancet folyóiratban végzett tanulmány szerint a környezeti toxinok kiválthatják a zsírgyarapodást, sőt a cukorbetegséget is. A tünetek gyakran finomak: Lehet, hogy a normálnál kissé alacsonyabb a testhőmérsékleted. Lehet, hogy orvosa normális pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) szinttel rendelkezik, de a T3 szintje krónikusan alacsony. A szagérzékenység, az inzulinrezisztencia és a nemi hormonok egyensúlyhiánya szintén nagy mérgező testterhet jelenthet. Fontolja meg az orvos által jóváhagyott, szakmailag irányított méregtelenítő programot a toxicitás csökkentése érdekében.

Pajzsmirigy fáradtság
A pajzsmirigy-teszt száma ellenére valóban szeretné tudni, hogy teste mennyire alakítja az inaktív T3-ot aktív T3-vá. A kissé megemelkedett TSH vagy a szabad T3 alacsony szintje az alacsony jód- vagy szelénszintnek, krónikus stressznek, nehézfémeknek és glutén intoleranciának köszönhető. A pajzsmirigy fáradtsága befolyásolhatja az anyagcserét, a nemi hormon szintjét, az általános hangulatot és közérzetet, valamint az izomépítő képességet. Az alacsony pajzsmirigyfunkció gyakori jelei közé tartozik a bőr sárga árnyalata, a szemöldök elvékonyodása a külső harmadban, fáradtság, izomépítés képtelensége, depresszió, székrekedés, száraz bőr, alacsony testhőmérséklet és súlycsökkenési ellenállás. Ha gyanúja merül fel a pajzsmirigy kimerültségéről, ellenőrizze a TSH, a szabad T3 és T4 és a pajzsmirigy antitest szintjét, és keresse meg az optimális, nem normális tartományokat.

Diszbiózis
A Candida, a vékonybél baktériumok elszaporodása (SIBO), valamint az egyéb élesztő és baktériumok elszaporodása azt jelenti, hogy a vékonybél nem képes megfelelően megemészteni vagy felszívni a tápanyagokat, ami éhséghez, sóvárgáshoz és gyulladáshoz vezet, ami hozzájárul a fogyás ellenállásához. Gáz és puffadás, cukor utáni vágy, gyomorégés, székrekedés és hasmenés néha a bél dysbiosisának jelei. Együttműködés egy integratív gyakorlattal a túlnövekedés kiküszöbölése és a bél egyensúlyának helyreállítása érdekében.

Ételintolerancia
Problémáik közül az élelmiszer-intolerancia kiváltja a bél szivárgását, az immunválaszt és a gyulladást. A gyakori elkövetők közé tartozik a glutén, a tejtermék, a szója, a földimogyoró, a kukorica, a cukor és a mesterséges édesítőszerek, valamint a tojás. A The Journal of Nutritional Biochemistry egyik tanulmánya azt mutatta, hogy a gluténmentes étrend csökkentette a zsírgyarapodást, a gyulladást és az inzulinrezisztenciát. Próbáljon ki egy eliminációs étrendet három hétig - ne feledje, hogy teljes mértékben el kell távolítania az étel-intoleranciát - és meg kell néznie, hogy a mérleg újra elindul-e.

Túlzott kardió
Kudarc nélkül elsőként állsz a kedd esti aerobikórádhoz, és ezen az egész órán át sürögsz. Tehát miért nem lehet fogyni?

"[A] jelenlegi népszerű, nagy intenzitású aerob foglalkozás zsákutca" - mondja Mark Sisson, a The Primal Blueprint szerzője. "A fenntartásához óriási mennyiségű szénhidrát (cukor) szükséges, elősegíti a hiperinsulinémiát (az inzulin túltermelését), a normális szint 10-szeresére vagy 20-szorosára növeli az oxidatív károsodást (a szabad gyökök termelését), és magas szintű kortizol-stressz-hormont generál sok emberben fertőzésre, sérülésre, a csontsűrűség csökkenésére és a sovány izomszövet kimerülésére hajlamosak - miközben testüket zsírlerakódásra ösztönzik. "

Ha napi néhány perc alatt fel akarja robbantani a zsírt, váltson burst képzésre vagy nagy intenzitású intervall edzésre (HIIT). A Journal of Obesity egyik tanulmánya az előnyei között találta meg, a burst képzés jelentősen javítja az inzulinrezisztenciát és elősegíti a nagyobb zsírvesztést. Órákig tartó aerobikórákkal nem érhetné el ezeket az előnyöket.

Ha többet szeretne tudni a fogyásról, kattintson ide.