Mi akadályozza meg étrendjének megváltoztatásában

Határozottan hiszem, hogy az étel és a táplálkozás NEM csupán a tudományról szól. Igen, az alapelvek, például a kalóriabevitel és az élelmiszer-összetétel megértése nagyon fontos, de ha ezeket az információkat nem tudja alkalmazni a való világban, akkor haszontalan.

A tökéletes tankönyv szerinti táplálkozási terv és a legfejlettebb edzésprogram ellenére is biztosan felmerülnek akadályok, ragaszkodó pontok és nehézségek, és ezeknek az akadályoknak a leküzdéséhez szükséges eszközök, protokollok és gondolkodásmód megértése valóban fontos, hogy segítsen a kívánt változtatásokban

Ebben a blogban 3 általános akadályt vázolok fel az egészségügyi és fitnesz célok elérése előtt, és megvitatom azokat a módszereket, amelyekkel ezeket leküzdheti, így ezt harapásméretű darabokra vághatja .

Idő

"Valójában az egyetlen tőke, amely minden embernek van, és az egyetlen dolog, amit nem engedhet meg magának, hogy elveszítse." Thomas Edison

Ez közhely, de sokunk számára egyszerűen nincs elegendő óra egy nap alatt. Szinte minden új ügyfél, akivel dolgoztam, kiemelte a családi élet egyensúlyának megteremtését, a társasági eseményeket, az 50 órás munkahéteket, a ház tisztán tartását, az éjszakai 8 órás alvásra való törekvést és a szabadidős tevékenységek és hobbik elkötelezettségét. Sokak számára lehetetlennek tűnik az ötlet, hogy az étkezés előtti adagot heti 2 vagy 3 órás edzések mellé tegyék. De van rá mód . olvass tovább

Egyáltalán nem állítom, hogy időgazdálkodási szakértő lennék, de rengeteg tapasztalatom van elfoglalt anyukákkal, a stresszes vállalati világban utolért emberekkel és az edzéssel a tanulmányokkal és a részmunkaidős munkával egyensúlyozó sportolókkal kapcsolatban. Úgy tűnik, ez a tévhit, hogy az egészséges főzés végtelen órákat jelent a konyhában, a Tupperware szivárog ki a szekrényekből és a végtelen Instagram-képekből. Az alábbiakban átadok néhány bevált technikát és protokollt, amelyek mind nekem, mind ügyfeleimnek segítséget nyújtottak

3 napos étkezés előkészítése - 1-2 órát arra fordítva, hogy elkészítse ételeit a következő napokra, nagyszerű módja annak, hogy időt, pénzt takarítson meg és ellenőrizze az adagok méretét. Az összes ételt főzze meg egy mozdulattal, és melegítse fel újra a tálaláshoz. 3 napos étkezés elkészítése vasárnap és csütörtökön az én preferált módszerem, általában filmnézés vagy foci közben!

15 perces étkezés - Rengeteg receptkönyv áll rendelkezésre, amelyek a gyors, egyszerű és egészséges ételekre specializálódtak. A 2016-os 10 legnépszerűbb könyv közül 2 valójában ilyen könyv volt, így nagy valószínűséggel Önnek egyébként is van ilyenje! Természetesen Joe Wicksről beszélek, akinek a „Lean in 15” sorozat 15 perces étkezésekre és edzésekre specializálódott, hogy karcsú és egészséges legyen.

Mentalitás - Oké, most egy kicsit ellentmondásos leszek ...

Szeretem azt gondolni, hogy empatikus edző vagyok, megértem, hogy kevesen következetesen követik tökéletesen az étkezési tervet. Bár az egészsége nagyon fontos, az élet az élet. Ha nem tudja elkötelezni magát a szokásos étkezési előkészítés mellett, vagy megtalálja az időt a főzésre, mert az Ön prioritása a minőségi idő eltöltése a családjával, vagy az Ön prioritása fontos társadalmi esemény, vagy munkája vagy oktatása, akkor ez nagyszerű

DE ... ne essen abba a csapdába, hogy tévedjen az időhiány alacsony prioritásokkal. Azt akarom, hogy most hagyja abba az olvasást, ragadjon meg egy tollat és egy darab papírt, és készítsen egy listát a prioritásairól és arról, ami TÉNYLEG fontos neked. Remélem, hogy az emberek többsége magas rangsorolja saját és családja egészségét és jólétét

Most ismerje fel azt az egyszerű tényt, hogy ha valami kiemelt fontosságú és valóban fontos az Ön számára, megtalálja az idejét. Tehát azok számára, akik rendszeresen azon kapják magukat, hogy „még soha nem volt időm tisztességes ételt főzni”, fogadjátok el, hogy valójában azt értitek, hogy „Az enyém és a családom egészségének javítása számomra nem prioritás”. Ön felelősséggel tartozik e döntésért és annak bármilyen következményéről, legyen az nagy vagy kicsi

Pénz

Miután kifizette jelzálogkölcsönét, bérleti díját, közüzemeit és betette az üzemanyagot az autóba, valószínűleg a következő legnagyobb kiadása lesz az étel.

A pénznek hatalmas hatása van az élet minden területére, beleértve az egészséget is. Jelentős bizonyítékok utalnak a szegénység és az elhízás fokozott előfordulása közötti kapcsolatra. Leegyszerűsítve: minél szegényebbek vagyunk, annál valószínűbb, hogy kövérek vagyunk. Számos lehetséges magyarázat adható erre a jelenségre, az oktatási egyenlőtlenségektől kezdve az élelmiszer-környezetig

A magyarázat, amelyet kiemelnék, a rendkívül olcsó, magasan feldolgozott termékek elérhetősége. Az ilyen termékek gyakran tartalmaznak fehér lisztet, finomított cukrokat, transz-zsírsavakat, és nincsenek valódi tápanyagtartalmuk. Kalóriákat biztosítanak, de kevés minőséget vagy táplálékot - vegye észre, hogy „termékekként”, nem pedig ételként említettem őket

Például egy csomag Tesco mindennapi értékű csirkés ízű instant tészta mindössze 20 kilogrammba kerül, de több mint 400 kalóriát, 4,5 g telített zsírt tartalmaz, és egyik fő összetevőjeként maltodextrint, egyfajta cukrot tartalmaz. Azok, akik a jövedelmek legalsó tartományában élnek, kénytelenek lehetnek ilyen magasan feldolgozott termékeket vásárolni, mert nincs más alternatíva, és egy hosszú téli egyetem vége felé ebben a helyzetben voltam

Most nem minden a végzet és a komorság. Semmi esetre sem javaslom, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek természetéből adódóan KELL lennie. Valójában egy egészséges, tápanyagban sűrű és finom étkezési terv bármely költségvetéshez igazítható, és a költségvetés legalacsonyabb szintjén is javítások hajthatók végre, ezért íme néhány pénzmegtakarítási javaslat, amelyek szerintem segítenek

Fagyasztott zöldségek - Hányszor kellett kidobnia a zöldségeket, mert azok elrontottak? A fagyasztás természetes tartósítási módszer, amely kevéssé befolyásolja a mikroelem-tartalmat. A fagyasztott zöldségek gyakran olcsóbbak, mint a friss, a teljes győzelem

Shop Choice - Bizonyos szupermarketek, mint a LIDL vagy az ALDI, általában sokkal olcsóbbak, mint mások. Rövid autóút egy olcsóbb szupermarketig rengeteg pénzt takaríthat meg heti bevásárlási számláján. Nyilvánvalóan itt van egy kompromisszum, ne utazzon olyan messzire, hogy végül az összes megtakarított pénzt üzemanyagban költse el

Boldog óra - ez az az idő, amikor a szupermarketek csökkentik a friss termékek, beleértve a pékáruk, valamint a friss hús és hal árát. Előfordulhat, hogy már látott egy dedikált kedvezményes részleget egy kocsit körülvevő emberek csoportjával, mivel a személyzet csökkentett árcímkéket alkalmaz. A Happy Hour általában 18 és 20 óra között esik, de az egyes üzletek különböznek egymástól - miért ne kérdezhetné?

Nem fogok hazudni. Ez agresszív és őszintén szólva ellenséges tapasztalat lehet, ezért távol tartanám a gyerekeket és elkerülném a nyitott orrú cipőket!

Társadalmi hatások

"Öt ember átlaga vagy, akikkel a legtöbb időt töltöd." Jim Rohn

Az emberek természetüknél fogva nagyon társadalmi lények, gondolataink, viselkedésünk és fiziológiánk mind fogékony a társadalmi hatásokra. Ekkor nem lehet meglepő, hogy étkezési döntéseinket, étkezési szokásainkat és étrendi sikerünket erősen befolyásolják a társadalmi hatások

Ez rendkívül hatékony és pozitív eszköz lehet azoknak az embereknek, akik csak most kezdik meg egészség- és fitneszutjukat. Ha egy tapasztalt tornaterem haverja végigvezeti Önt az edzőteremben tett első lépésein, javíthatja a bizalmat, így az élmény sokkal kevésbé félelmetes lesz, csakúgy, mint barátságos LED-oktatóink, akik mindig készek segíteni! Ha megosztja utazását valakivel otthon, a barátokkal és a munkatársakkal, az élmény élvezetesebbé válhat, és motivációt tarthat a céljai felé - felelősségre vonhatja, ha kísértésekkel szembesül, és támogatni tudja a nehéz napokon

A társadalmi csoport azonban ugyanolyan könnyen negatívan befolyásolhatja étrendi sikerét. Néhány ember megpróbálhatja aláásni ambiciózus céljait, sőt féltékeny lehet a fejlődésére, és aktívan megpróbálja megakadályozni a változásokat. Nagyon nehéz lehet tartani a lángját mérgező emberekkel, akik megpróbálják eloltani!

Nem azt mondom, hogy abba kellene hagynia a munkáját, mert a témavezetője gúnyolja az ebédjét, és én biztosan nem javaslom, hogy a spareroom.com webhelyen keressen, hogy elkerülje lusta és falánk háztartását. Sajnos a negatív hatások mindig fennállnak. Amit azonban megtehet, elnyomja a fehér zajt, ha hasonló gondolkodású, pozitív emberekkel veszi körül magát, akik segítenek önnek. Néhány remek hely a kezdéshez:

Fogyás klubok - A Karcsúsító Világ egy klub, amely hetente találkozik a fogyás előrehaladásának nyomon követése érdekében, és minden héten új témát vitat meg. További előny, hogy olyan helyi embereket találunk, akiknek ugyanazok a céljaik, mint neked. Lehet, hogy legyőzik azokat a korlátokat, amelyekkel jelenleg szembesülsz, és értékes tanácsokkal szolgálhatnak, amelyekre a táplálkozási tankönyv nem képes. Extreagarépaként a Karcsúsító Világ tagjai 10% -os kedvezményre is jogosultak a LED Unlimited tagságok után

Közösségi média - Ha a fogyókúrás klubok nem az Ön számára, akkor ne aggódjon, a közösségi média remek alternatívát kínál. A támogatást a hashtagek használatával lehet megtalálni a Twitteren és az Instagramon, a Facebookon lévő csoportok pedig rendkívül motiválóak lehetnek. E csoportok előnye az azonnali hozzáférés ezer és ezer emberhez, akik segítséget nyújthatnak Önnek anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát.

Táplálkozás LED-del - Jelenleg 30 perces táplálkozási konzultációkat biztosítunk, ahol a hangsúly rólad szól. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk bárkinek elérni a célját, és sok embernek segítettünk, beleértve azokat is, akik fogyni szeretnének az esküvőjük napján az Exeter City FC Academy kilátóihoz

Remélhetőleg átlátónak találta a blogomat, és jobban felkészültnek érzi magát a jövőben felmerülő étrendi, fitnesz- vagy egészségi akadályok leküzdésére! Ha bármilyen kérdése van, vagy táplálkozási tanácsadást szeretne foglalni a csapat egyikénél, kérjük lépjen kapcsolatba velünk itt vagy hívjon a 01404 814317 telefonszámon csevegésre