Hogyan változik a tested, ha elkezdesz egészségesen étkezni

Az egészséges táplálkozás szabályai és az, hogy milyen előnyökkel számolhat a testén ennek eredményeként

Tudja meg, mi történik a testével, ha elkezd egészséges étkezni
Egy nap után
Egy hét múlva
Egy hónap múlva
Fél év után
És egy év múlva

Az egészség több mint gazdagság. Az erős és egészséges test teljesebb, boldogabb életet jelent. Tehát bár az egészségesebb étrendre való áttérés nem könnyű, az előnyök mindenképpen megérik.

Most a következő kérdéseidnek kell lenniük: 1) Milyen előnyei vannak az egészséges táplálkozásnak? 2) Mennyi ideig tart az előnyök tényleges megismerése az egészséges táplálkozás megkezdése után? Mielőtt azonban megválaszolnánk ezeket a kérdéseket, tisztáznunk kell valami fontosat. Amit valójában az „egészséges táplálkozás” jelent, és hogyan kellene tovább bámulnia.

Hogyan kezdjünk egészségesen étkezni

Az egészséges táplálkozás nem diéta. Ez egy olyan életmód, amely nem követeli meg, hogy éhezzen, és ne egyen semmit, amit nem szeretne. Az egészséges táplálkozás szokássá válhat, akárcsak a reggeli kávé elfogyasztása vagy a lefekvés minden este 10 órakor. Nem lesz könnyű menet, de ha egyszer sikerül megszoknod, akkor magától jön.

Íme az 5 legfontosabb dolog, amelyre oda kell figyelned, hogy az egészséges táplálkozás a következő legjobb szokásod legyen.

Az egészséges táplálkozás ellenőrzőlistája

1) Feldolgozott ételek: NAY, teljes ételek: YAY

A teljes ételek minden olyan dolgot jelentenek, amely feldolgozatlan vagy csak minimális szintű szükséges feldolgozáson ment keresztül. Gondolhat rájuk olyan élelmiszerekre, amelyeket felvehet a kis gazdaságából (ha van ilyen), és főzés után egyenesen az ebédlőasztalra helyezheti.

Tehát olyan dolgok, mint a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék, a teljes ételek kategóriába tartoznak. Míg kedvenc csalás ételei, például a szarvasgombás krumpli vagy az epres sajttorta egészen biztosan nem.

A feldolgozás általában csökkenti az ételek tápanyagtartalmát, és növeli olyan összetevőket, amelyekre a testének nincs szüksége, mint például a cukor és a nátrium. Ezért általános ökölszabályként minimálisra kell csökkentenie a feldolgozott ételeket az étrendben, ehelyett teljes ételeket kell fogyasztania.

2) Ne csak a kalóriáidat számold, hanem a makródat is

A kalóriák számlálása remek kezdet, mivel ez jelzi, hogy mennyit kell enni. De nem szabad rögzíteni a kalóriákat.

A makroelemek bevitele ugyanolyan, ha nem is fontosabb, mint a kalória. Mivel az összes kalória nem egyformán jön létre, 100 kalória csokoládé nem ugyanazt az energiát adja, mint 100 kalória brokkoli.

Ne felejtse el figyelni a haladást, hogy motivált maradjon. Nézze meg ennek módját a Végső követési útmutatóban.

Először is, a 100 kalória mennyiségű csokoládé sokkal kevesebb, mint 100 kalória brokkoli. Másodszor, és ami a legfontosabb, a brokkoliból nyert tápanyagok minősége nagyon felülmúlja a csokoládéét.

3) Ne igyon üres kalóriát

A szódavíz és az előre csomagolt gyümölcslé a legkevesebb kalória- és cukorforrás. Ennek oka az, hogy a legtöbb ember nagyon meglepődne, hogy mennyi cukor és mennyi kalória van elrejtve egyetlen pohár belőlük. És persze nagyon könnyű pár poharat felrobbantani, ha szomjas vagy.

Plusz azt is feltételezzük, hogy a „gyümölcs” és az „egészséges” szavak kéz a kézben járnak. Nos, az említett igazság az, hogy nem. A szupermarketek polcait mesterséges gyümölcslevekkel rakják össze, amelyeket finomított cukrokkal és más ízfokozókkal pumpálnak fel. Ezek nyilván nem tesznek jót az étrendjének.

Tehát ebben az osztályban az első számú egészségtudatos tanácsom a víz. A víz az egyetlen legjobb gyógymód a szomjúságra, és az egyetlen folyadék, amely 0 kalóriát és 0 egészségtelen adalékot tartalmaz. És ha valami nagyobb ízűre vágyik, vegyen egy hidegen sajtolt gyümölcslevet vagy mindenki kedvencét, egy pimasz kis LaCroix-ot.

4) Kerülje a nassolást

Az uzsonna olyan, mint a szódavíz. Könnyedén elérhet pár száz kalóriát, ha egyszerűen megesz egy-egy darabot ebből-abból óránként. Mert egy marék mogyoró nem árt, nem igaz? Lehet, hogy nem, de amikor az egy marékból 3, majd 5 lesz, a kalória könnyen összeadódik.

Tehát ahelyett, hogy bármire ugrana, amit az uzsonnás szekrényben lát, vegye figyelembe a harapnivalókat, és előre készítsen valami egészségeset. A zöldségek, például a sárgarépa vagy a zeller mindig jó választás. Alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú.

5) Egyél kisebb adagokat

Végül az adagméretek egy másik trükkös kérdés, különösen az Egyesült Államokban. A csomagolt ételméretek, az éttermek ételmérete és a tányérméretek általában egyre nagyobbak és nagyobbak, mint az ajánlott adagméretek. Ahogy az agyad alkalmazkodik ezekhez a megnövekedett méretekhez, a tested is hozzászokik a többiekhez. Ennek a kis láncnak a végeredménye a túlevés.

Azonban nemet mondhat a felesleges kalóriákra, és megtaníthatja testét, hogy hozzászokjon az ajánlott egészséges adagokhoz. Pár trükk van erre, kezdve a kisebb tányérok használatától és az extra ételek elrakásától az étkezések elhagyásáig. De véleményünk szerint a leghatékonyabb módszer a „Mindful Eating”.

Most, hogy lefektettük az alapot, ideje megvizsgálnunk, hogyan változik a teste, ha elkezd egészséges étkezni!

1 nap egészséges eredmények fogyasztása a testén

Az állandó éhség nem kellemes érzés, hanem a fogyókúra meglehetősen gyakori „mellékhatása”. Az állandó éhség hátterében az egyik oka a nem hatékony étrendnek, amely az üres szénhidrátok mellett fennmarad. Az üres szénhidráttal töltött étel gyorsan felég a szervezetben, ami miatt a test gyorsabban vágyakozik az anyag után. Ezért éhessé téve nem sokkal az evés befejezése után.

Ha a kalóriák számlálása mellett kezdi nyomon követni a makrókat, akkor végre odafigyel a táplálékkal teli ételek fogyasztására. Amikor elkezdi tölteni ezeket a lassan égő energiaforrásokat, például a komplex szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírokat, a nap folyamán kevesebb vágyat fog tapasztalni.

Meg fog lepődni, amikor megtudja, hogy ennyi ételt fogyaszthat anélkül, hogy hízna. És mielőtt azt gondolnád, hogy ez varázslat, valójában most. Ez egyszerűen azzal magyarázható, hogy az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy tudatosabban figyelj az ételtípusokra.

Az olyan ételek, mint a pazar gyümölcsök és a friss zöldségek fogyasztásának növelése jobban táplálja testét. És mivel nem minden kalória jön létre egyformán, ezek a friss és tápláló ételek általában kevesebb kalóriát tartalmaznak ugyanolyan mennyiségben, mint a feldolgozott élelmiszerek. Ez azt jelenti, hogy többet fog tudni enni a kalóriabevitel növelése nélkül.

1 hét egészséges táplálkozás a testén

Magasabb szintű mentális fókuszban lesz részed, és általában több energiád lesz. A magas cukor-, telített olaj- és keményítőtartalmú étkezés azonnali álmosságot, lassúságot és duzzadt érzést vált ki. Csak egy nagy mexikói étkezés után akarsz hazamenni és aludni.

Az egészséges ételválasztásra való áttéréssel minden energiád meg lesz, hogy a nap hátralévő részében sok minden más elvégezhess!

A rossz étrend könnyen az alvás minőségének csökkenését eredményezheti. Ha csak olyan ételeket fogyaszt, amelyek gyorsan megemésztenek és éheznek, akkor az éjszaka közepén éhséggel megzavarhatja alvási ciklusát. Amint elkezd egészséges étkezni, nyugodtabban fog aludni. Te is könnyebben elalszol, és nem ébredsz annyira éjszaka.

Amikor teste hozzászokik az egészséges étrendhez, kisebb mértékű puffadást és kellemetlenséget tapasztal. Ennek eredményeként észreveheti, hogy a ruhája lazábbnak érzi magát, mint korábban.

Ezenkívül a tested leadja az összes felesleges vizet, amelyet visszatartott a magas nátrium-bevitelből és a magasan feldolgozott élelmiszerekből, amelyeket korábban fogyasztott.

Tanulmányok azt mutatják, hogy számos tápanyag kapcsolódik a mentális egészséghez [1]. Néhány ilyen tartalmaz omega-3-at (lazac, len- és chia-mag), folátot (spárga, csicseriborsó, lencse) és B12-vitamint (tonhal, garnélarák, tej).

Amint elkezdi egészségesen étkezni, észreveszi, hogy kevesebb hullámvölgye van a nap folyamán, és még nagyobb erőt is érezhet. Ha korábban depressziós gondolatai voltak, ezek kezdhetnek gyengülni.

1 hónap egészséges táplálkozás a testén

Ha a bőrödről van szó, akkor az, hogy mit teszel a testedbe, sokkal fontosabb lehet, mint hogy mit teszel rá. A jó táplálkozás az egészséges bőr alapvető építőköve.

Amint ellátja bőrét a javításhoz és a növekedéshez szükséges összes tápanyaggal, új ragyogást észlel a bőrén. Az élelmiszerek természetes összetevői segítenek felgyorsítani a hámlasztást, megvédik a bőrt az UV-károsodásoktól és még sok minden mást! Sugárzóbbnak fog kinézni és fiatalabbnak tűnik!

Amint elkezd egészséges és rendszeresen étkezni, észreveszi, hogy az anyagcseréje felgyorsul. A sok víz és rost egyenlő egy nagyon rendszeres emésztőrendszerrel. És ha az anyagcseréd gyorsabb, az azt jelenti, hogy a tested nagyobb arányban éget kalóriát. Ez oda vezet, hogy könnyebben aprítja ezeket a fontokat ahelyett, hogy felhalmozná a zsírtartalmát [2].

Az egészséges táplálkozás most kevesebb erőfeszítést igényel. Miután valamit csinált 21 napig egyenesen, rájössz, hogy gondolkodás nélkül csinálod. Az okos döntések meghozatala a második természetnek tűnik! Megáll, hogy bizonyos ételekre vágyjon, amelyek nem tesznek jót a testének.

Többet megtudhat arról, hogyan lehet megakadályozni a vágyakozás megadását azáltal, hogy megérti a vágyak mögött rejlő tudományt.

Edzés közben lebontja testét, károsítja az izmokat és az ínszalagokat. A gyógyulás felgyorsításának és az izomfájdalom csökkentésének leghatékonyabb módja a tápanyagban sűrű ételek fogyasztása. Tehát ha elkezd egészséges étkezni, segít az izmainak gyorsabb helyreállításában.

6 hónap egészséges táplálkozás a testén

Úgy van! Amikor az emberek jobban néznek ki és érzik magukat, nyitottabbak a testükkel. A bizalom elképesztő eredményekhez vezethet a hálószobában.

A vérnyomása csökkenhet, ami csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A vércukorszintjét szintén sokkal jobban ellenőrzik, csökkentve a vércukorszint ingadozását és csökkentve a cukorbetegség kockázati tényezőjét.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy a vérnyomása nem csökkenhet túl alacsonyan. A Curejoy 9 hatékony gyógymódot ad az alacsony vérnyomás kezelésére.

A csontjai erősödnek, csökkentve a stressztörések és törések kockázatát. Bár ezt nem láthatja, megtörténik!

1 év egészséges eredmények fogyasztása a testén

Élvezni fogja a fent felsorolt összes előnyt, mivel ezek az előnyök mindaddig fennmaradnak, amíg továbbra is egészségesen étkezik!

Meg lesz a célsúlyod - olyan testsúly, ahol egészségesnek, erősnek és magabiztosnak érzed magad. Sőt, a gyorsan megoldható diétákkal ellentétben ez hosszú távra szól! Az egészséges táplálkozás lehetővé teszi, hogy egészséges és szexi maradjon sok éven át!

Ekkor már tudni fogja, hogyan kell okosan kényeztetni magát. Megérted, hogy egyetlen vagy két süti nem fog ártani neked. Most már kezelheti magát, és nem esik le teljesen az egészséges tervről.

A kiegyensúlyozott táplálkozás és a mentális egészség alapvetően összekapcsolódik. Mint mindannyian tudjuk, a boldog test boldog elmét hoz létre. A tápanyag-sűrű ételek rendszeres időközönként történő fogyasztása segít abban, hogy pozitívabb és energikusabb legyen. Jól táplált testével és elméjével jobban felkészülhet az élet elkerülhetetlen stresszeinek kezelésére is.

Kezdje ma

Nem kell egész éven át feldolgozatlanul enni, hogy kihasználhassa az előnyöket. Az egészséges táplálkozás nem arról szól, hogy rövid távon „diétázzon”, ami túlságosan korlátozó és folyamatosan éhes. Ehelyett keressen egy egész életében fennmaradó étkezési módot, ahol a legtöbbször egészségesen táplálkozik, és alkalmi fröccsöket enged meg.

Persze a változás lassú lehet, de ezek az előnyök mindezt megéri. Próbálja ki egy napra, egy hétre vagy egy hónapra. Nem kell mindent, vagy egyszerre megtenni. De ma kezdődhet.