11 dolog, ami megtörténhet a testeddel, ha túl sok fehérjét eszel
A magas fehérjetartalmú étrend a divat, a keto a pillanat egyik legnagyobb egészségügyi trendje. Sok ember csodálatos fogyást és testépítést eredményezett a szénhidrát csökkentésével és a magas fehérjetartalmú ételek feltöltésével, de ez nem jár bizonyos kockázatokkal vagy potenciális problémákkal.
A tipikus emberi test nincs hozzászokva a rendkívül magas fehérjetartalomhoz és az alacsony szénhidráttartalomhoz, ami sokféleképpen megzavarhatja az ember rendszerét és általános egészségi állapotát befolyásolhatja.
Íme 12 dolog, ami történhet a testeddel, ha túl sok fehérjét eszel.
Kicsit támogatott lehet.
A női egészség szerint valószínű, hogy magas fehérjetartalmú étrendet folytat, amely korlátozza a szénhidrátokat, valószínűleg nem kap elegendő rostot. Ez székrekedéshez vezethet.
"Nem a fehérje, hanem a rost hiánya okozza a székrekedést" - mondta a kiadványnak R. Torey Armul. "Az emberek kevesebb rostot fogyasztanak a magas fehérjetartalmú étrendben, mivel inkább az állati fehérjék fogyasztására koncentrálnak, amelyekben egyáltalán nincs rost."
A hasmenés rossz esete lehet.
A Livestrong szerint a túl sok fehérje hasmenéshez vezethet. Ez azért van, mert az emberek gyakran fordulnak tejtermékekhez és feldolgozott élelmiszerekhez, hogy elérjék fehérje céljaikat. Ez laza székletet okozhat.
A szakértők azt javasolják, hogy próbálják meg kissé csökkenteni a fehérje mennyiségét, és megbizonyosodni arról, hogy jó minőségű forrásokból származnak-e.
Lehet, hogy hízik.
Bár sokan a magas fehérjetartalmú étrend felé fordulnak a fogyás érdekében, sok fehérje nem mindig kedvez a fogyásnak.
A Live Science szerint a túl sok fehérje hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, ha az étrendben lévő hozzáadott fehérje hozzájárul a kalóriafelesleghez. Ügyeljen arra, hogy ne csak a fehérje, hanem az ételek teljes tápértékére koncentráljon.
Vesekárosodást okozhat.
A Harvard Health Publishing beszámolója szerint a túl sok fehérje fogyasztása a vesekövekkel és a vesekárosodással függ össze.
A magas fehérjetartalmú étrend túlmunkára juttatja a veséjét, mert extra keményen kell dolgozniuk a fehérjék aminosavaiban található felesleges nitrogén feldolgozásáért.
Átmenetileg rossz lehelete lehet.
Ez a rossz lehelet annak a jele lehet, hogy eljutottál a ketózisig, ami jó dolog lehet, ha keto diétát tartasz.
De bár átmeneti, de természetesen nem kellemes. A "keto-lélegzetet" acetonillatúnak írták le.
Megnövekedhet a rák kockázata.
A túl sok hús - elsődleges fehérjeforrás - fogyasztását összefüggésbe hozták bizonyos rákfajtákkal, különösen a bélrendszerrel.
A Ráktanács szerint "a hús befolyásolhatja a rák kockázatát az emésztés során képződő vegyi anyagok miatt, amelyekről kiderült, hogy károsítják a belet bélelő sejteket."
Komoly agyi ködben szenvedhet.
Ha sok fehérjét fogyaszt, de kivágja a szénhidrátokat és más tápanyagokat, akkor nehezebben tud egyértelműen gondolkodni.
"Az agyad a szénhidrátoktól származó glükóztól függ, mint fő üzemanyagtól - csak a testsúlyod két százalékát veszi fel, de a rendelkezésre álló glükóz 20% -át használja fel" - mondta Carrie Dennett bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakember az Aaptiv Magazine-nak.
Ha nem fogyaszt elég szénhidrátot, előfordulhat, hogy az agy nem jut elegendő energiához a tipikus energiaforrásból, ami megnehezítheti a koncentrációt.
Valószínűleg több folyadékra lesz szüksége, mint máskor.
A felesleges fehérje túlórára indítja a veséjét, ami azt jelentheti, hogy testének több folyadékra lesz szüksége. De előfordulhat, hogy nem fogja szomjasabbnak érezni magát, mint máskor.
A Very Well Fit beszámolója szerint egy olyan sportolókon végzett tanulmány, amely tesztelte a fehérje fogyasztást és a hidratációt, azt mutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrendet követők nem éreztek szomjazást, pedig testüknek valószínűleg több folyadékra volt szüksége.
"Megállapításaink alapján úgy gondoljuk, hogy a sportolók és a nem sportolók számára egyaránt fontos, hogy növeljék a folyadékfogyasztást a magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása során, akár szomjasnak érzik magukat, akár nem" - mondta Nancy Rodriguez, a táplálkozástudományok docense, aki sajtóközleményben felügyelte a tanulmányt.
Hatással lehet a szívelégtelenség esélyére.
Egy American Heart Association tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú étrend veszélyeztetheti egyes embereket a szívelégtelenség kockázatával.
A tanulmány megállapította, hogy "nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztása a szívelégtelenség kissé megnövekedett kockázatával járt, mint azok, akik kevesebbet fogyasztottak fehérjét".
Bár a tanulmány középkorú férfiakra összpontosított, annak következményeit mindenképpen érdemes megjegyezni.
- Mi történik, ha túl sok fehérjét eszel Hogyan lehet tudni
- Mi történik, ha túl sok fehérjét főz
- Mi történik a testeddel, ha elég zöldséget fogyasztasz
- Mi történik a testével, amikor kivágja a tejterméket - Insider
- Mi történik a testeddel egy órával egy koksz elfogyasztása után