Kezdő útmutató a tejsavófehérjéhez, ha a cél fogyás

A „formához” vezető út enyhén szólva is frusztráló lehet.

Néhány hétig lehet igazán lásd a különbséget. Mások, úgy érezheted, mintha platóba léptél volna.

De a fogyás időbe telik - valóban nincs megoldás egyik napról a másikra. Számos kiegészítés létezik azonban, amelyek segítségével elérheti a testalkatával kapcsolatos céljait. Az egyiket, a tejsavófehérje port, sok aktív nő használja fel az edzésektől való felépüléshez és az ellenőrzött étrend fenntartásához.

Tehát ha azon gondolkodik, hogy a tejsavóport bevezeti a fitnesz rendszerébe, akkor miért ne! Ennek sok jó oka van. Csak meg kell győződnie arról, hogy teljesen be van-e kötve mit a tejsavófehérje az, hogyan hogy biztonságosan használja és melyik a savófehérje a legjobb a fogyáshoz.

Ennek megoldása érdekében elkészítettük ezt a kezdőknek szóló gyors útmutatót. Visszatérünk a tejsavó alapjaira, így felveheti az első port és elkezdheti rázni a dolgokat ... magabiztosan!

Kezdjük a nagyon kezdete - mi a fehérje?

Ha tejsavófehérje port fog használni, akkor valószínűleg tudnia kell, hogy mit fog tenni a teste számára!

De ha a fehérje mindig kissé rejtély volt számodra, akkor megbocsátanának. Van nagyon az információk közül, nehéz megtudni, mi vagy szükség tudni!

Tehát itt vannak az alapok.

A fehérje fehérje építőelemekből, aminosavakból áll. Összesen 21 aminosav van, és közülük kilenc nélkülözhetetlen, vagyis mi van hogy kivegyük őket az étrendünkből. Az aminosavak különböző mintákban és szekvenciákban kapcsolódnak egymáshoz, és különböző funkciójú fehérjéket hoznak létre.

Antitestek, amelyek segítenek megvédeni a testet a betegségektől és betegségektől.
Enzimek, amelyek több ezer kémiai reakcióért felelősek a szervezetben.
Hírvivők, mint bizonyos típusú hormonok, amelyek koordinálják a szervezet fontos biológiai folyamatait.
Szállítás és tárolás, amelyek elősegítik a molekulák mozgását a testben.
Szerkezeti elemek, mint például az izmok.

A fehérjéről általában azt gondoljuk, amire szükségünk van az izmok felépítéséhez és fenntartásához, ezért ez az utolsó típusú fehérje a legismertebb.

De azt is fontos tudni, hogy más típusú fehérjék - mint a hormonok és a hírvivők - szerepet játszanak a fogyásban és a súlygyarapodásban is.

Mi a tejsavófehérje por?

A tejsavófehérje por a tejsavó elkülönített komponenseiből készül, amely a tejben található két fő fehérje egyike.

Amikor a zsírt elválasztják a többi tejtől, például sajtkészítéskor, marad némi folyadék és túró. Ez a folyadék tartalmazza a tejsavófehérje nagy részét, az alvadék pedig a kazein fehérje nagy részét. Nagyjából a tejben lévő fehérje körülbelül 20% -a tejsavó, a többi pedig kazein fehérje.

A tejsavófehérje por előállításához a tejsavó alapú folyadékot elválasztják a kazeintől, és sok folyamaton megy keresztül, amíg porrá nem válik. Lehet, hogy hallott már erről a „tejsavófehérje-koncentrátumnak” nevezett porról is.

A kazein fehérjét por formájában is megkaphatja, de mivel a kazein emésztése hosszabb ideig tart, mint a tejsavó, ez nem az mint nagyszerű az edzés utáni gyors fehérje találathoz.

Mi a tejsavófehérje por, amelyet erre terveztek?

A tejsavófehérje képes sok jó a szervezetben - ezért használja a tejsavófehérje port olyan sok fitneszrajongó!

A jó minőségű tejsavófehérje por:

Növelje az általános fehérjebevitelt: Ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követ, akkor nem lehet fehérje hiány. Azonban, ha Ön is sokat dolgozik, akkor a hasznos fehérjefeltöltés sem fog ártani.
Segít az izmok helyreállításában: Bizonyított, hogy a fehérje segít a sportolóknak gyorsabban felépülni az edzés fáradtságában - tehát ha hajlamos vagy egy energiacsökkenésre vagy izomfájdalomra az edzés után, akkor a tejsavófehérje segíthet.
Biztosítsa az építőelemeket az izmok felépítéséhez és regenerálásához: A fáradtság elleni küzdelem mellett a tejsavófehérje por tartalmaz BCAA aminosavakat, amelyek fontos szerepet játszanak az izomépítésben .
Segítsen növelni az izmok erejét: A tejsavófehérje támogatja az izomerőt és növelheti az ellenállóképzés hatásait.
Hozzájárulás egy fogyókúrához: Végül, de nem utolsósorban, bebizonyosodott, hogy a tejsavófehérje tudhozzájárulnak a zsírvesztéshez és ugyanakkor megőrzik az izmokat!

Míg a tejsavófehérjeporok képesek elvégezni a fentieket, a tejsavófehérje-pornak is különféle típusai vannak tisztában - és az általuk csomagolt előnyök poronként eltérőek lehetnek.

Melyek a tejsavófehérje por különböző típusai és melyik a legjobb?

A tejsavófehérje-poroknak három fő típusa van: tejsavófehérje-koncentrátum, tejsavófehérje-izolátum és tejsavófehérje-hidrolizátum (hidrolizált tejsavó).

Tejsavó fehérje sűrítmény akár 80% fehérje lehet. Tartalmaz némi tejcukrot (laktózt) és kevés tejzsírt, így az ilyen típusú tejsavófehérje íze általában a legjobb!

Tejsavó fehérje elkülöníteni fehérjetartalma magasabb, körülbelül 90%. Ennek eredményeként kevesebb zsírt és laktózt tartalmaz, és kivonja néhány egyéb tápanyagot, például a kalciumot és a D-vitamint.

Hidrolizált tejsavó olyan folyamaton ment keresztül, hogy gyorsabban felszívódjon a testbe. Emiatt az inzulin (a szénhidrátok glükózzá alakításához szükséges hormon) növekedését is okozhatja.

Attól függ, hogy a tejsavófehérje por melyik típus a legjobb miért te elsősorban a tejsavót használod - fogyáshoz, izomépítéshez stb. -, és milyen ízre vágysz.

Például, ha az elsődleges cél a szuper aprítás, akkor valószínűleg a hidrolizált tejsavó a legjobb az Ön számára. Ez a fajta tejsavófehérje, amelyet a legtöbb sportkiegészítőben talál.

De a fehérjekoncentrátum jó kiáltás, ha sokoldalú kiegészítőt keres, hogy segítsen a fogyásban és az egészséges, aktív életmódban.

És még akkor is, ha laktóz-intoleráns vagy, van egy lehetőség az Ön számára: laktózmentesített fehérje-izolátum lehet az Ön számára.

Ha valaha is bizonytalan abban, hogy a tejsavófehérje por melyik típus a legjobb az Ön számára, kérdezze meg orvosát vagy fitnesz edzőjét.

Hogyan segítenek a tejsavófehérje porok a fogyásban?

Oké, most sok alapot rendeztünk, itt az ideje belemenni a jó dolgokba.

Mi a tejsavófehérje, amely segít a fogyásban?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a tejsavófehérje rendelkezik közvetlen és közvetett befolyásolja a fogyást.

Közvetlenül, ha ellenállási gyakorlattal és ellenőrzött étrenddel kombinálják, a tejsavófehérje por segít növekedés izomtömeg miközben csökkenő zsírtömeg és teljes testtömeg. Alapvetően: a tejsavófehérje por segíthet a formában!

Sőt, mivel a tejsavófehérje az izomtömeg növekedését okozza, a test is több energiát éget el a nap folyamán - még akkor is, ha nem gyakorlása! Több kalória elégetése természetesen fogyáshoz is vezethet!

De nekünk itt valódinak kell lennünk: a tejsavófehérje por nem varázslatos megoldás a fogyáshoz. A tejsavófehérje - mint bármely más kiegészítő - képes népszerűsít fogyás, de nem feltétlenül okoz fogyást.

Ha aktív maradsz, akkor jól eszel és kiegészítés használatával, akkor látnia kell az eredményeket, amelyek után jár!

Mire kell figyelni, amikor tejsavófehérje port használnak a fogyáshoz?

Mint minden, a fehérjepor biztonságos használatának első lépése a megértés mit veszel és hogyan számíthat a tested reakciójára.

És ha ezt az útmutatót olvassa, akkor ebben máris nagyszerű munkát végez!

De mielőtt elmész és összekevered az első tejsavófehérje turmixot, még néhány dolgot tudnod kell.

Először is: a fehérje energiaforrás, ezért hozzájárul a kalóriaszámhoz is. Ha megrázással növeli a fehérje bevitelét, de nem égeti el a kalóriákat, akkor valószínűbb, hogy hízik, nem pedig elveszíti.

Legyen tisztában azzal is, mire keveri a tejsavófehérje-port, hogy rázkódjon. A tej kézenfekvő választás a turmixoláshoz, mivel gazdag krémességet ad hozzá, de a tejtermék is kalóriatartalmú lehet!

Ez nem azt jelenti, hogy minden alkalommal vízzel kell bevinnie a fehérjeporját, de ne feledje, hogy a magas cukortartalmú vagy zsíros italok nem éppen a legalkalmasabbak a fogyás stratégiájához. A növényi tej nagyszerű alternatíva, ha krémes állagot szeretne, de alacsonyabb zsírtartalmú.

Végül - és ezt nem tudjuk elégszer hangsúlyozni - emlékezzünk arra a tejsavófehérje porra nem feltétlenül étkezéspótló .

Ha rendszeresen edz, akkor kalóriát kell fogyasztania! A kalóriák csak üzemanyagot jelentenek a test számára, így félni sem kell tőlük! Ehelyett próbálja megszerezni a jobb egészséges, kiegyensúlyozott étrendből származó kalóriákat, és használjon tejsavófehérje-por turmixot a fehérje kiegészítésére amikor szükséged van rá . Ez valószínűleg nem minden nap, hanem hetente kétszer-háromszor, egy munkamenet után.

Oké, ennyi! A tejsavófehérjeporok bemutatása befejeződött

Az igazság az, hogy: a tejsavófehérje porok segíthetnek abban, hogy olyan formába kerülj, amilyenben szeretnél lenni, de neked is be kell adnod a munkát.

Ennek ellenére a fogyásnak nem szabad epikus küzdelemnek lennie, és az olyan kiegészítők használata, mint a tejsavófehérje porok, lehet a szükséges extra segítő kéz. Tehát végezze el a kutatását, kérdezzen körül, és először próbáljon ki néhány különböző port, hogy lássa, melyik működik az Ön számára.

És ha valaha szüksége van bármilyen más tanácsra az egészséges életmódról, az edzésről vagy arról, hogyan lehet elegendő fehérjét szerezni, akkor keresse fel blogunkat. Ott találkozunk!