A 16: 8 diéta segíthet a fogyásban, de mik a kockázatok?
Egy új tanulmányban a chicagói Illinois-i Egyetem kutatói bemutatták a 16: 8 diéta fogyás előnyeit elhízott egyének számára.
A "8 órás, korlátozott ideig tartó táplálás hatása a testtömegre és az anyagcsere-betegség kockázati tényezőire elhízott felnőtteknél: kísérleti tanulmány" címmel a Nutrition and Healthy Aging című folyóiratban jelent meg június 15-én.
A 16: 8 diéta, egy szakaszos böjt (IF) fajtája magában foglalja a 16 órás böjtöt, majd 8 órát eszik, amit csak akar. Bár a böjt ideje alatt nem szabad ételt fogyasztani, megengedett a kalóriatartalmú italok, például a víz.
A kutatók 23 elhízott résztvevőt toboroztak, akiknek átlagéletkora 45 és átlagos BMI 35 éves volt. A 16: 8 diétát alkalmazták, csak 10 és 18 óra között szabad enniük.
12 hét után kiderült, hogy a csoport lefogyott és csökkentette a vérnyomásszintet is.
"Ezek a megállapítások azt sugallják, hogy a nyolc órás, korlátozott időtartamú etetés enyhe kalória-korlátozást és fogyást eredményez, kalóriaszámlálás nélkül" - áll a tanulmányban.
De azt is szem előtt kell tartani, hogy a diéta kevésbé arról szól, amit eszel, és inkább arról, hogy korlátozott ideig működj. Ha az étkezési szokások hirtelen megváltozása éhségrohamot okoz, fennáll annak a veszélye, hogy a koplalási időszak lejártával túlfogyasztja vagy egészségtelen ételekre vágyik. Ez tulajdonképpen visszaütést okozhat, és néhány embernek hízhat.
Az étrend fenntartása szintén nehéz lehet, különösen, ha a böjti időszakban étellel vesz körül (esetleg késő esti partin). Fontos, hogy az életmódjának és a napi rutinnak megfelelő ütemtervet készítsen anélkül, hogy szoros lenne az étellel való kapcsolat.
"Bár a kutatások bizonyos potenciális előnyöket mutattak az IF számára, dietetikusként és egészségügyi edzőként, aki a fenntartható életmód-megközelítésekre összpontosít a wellness részvételével, nem igazán tudok felszállni azzal a javaslattal, hogy valaki csak ne egyél" - írta Jessica Cording dietetikus.
"A böjt csúszós lehet az egészségtelen szokások és az étellel való szoros kapcsolat között" - írta, hozzátéve, hogy az étkezési rendellenességekkel küzdő embereknél a tünetek újra felbukkanhatnak, amikor korlátozott időtartamokhoz próbálnak ragaszkodni.
Összességében a 16: 8 diéta meglehetősen biztonságos, és nem feltétlenül különbözik a szokásos étkezési ütemezéstől, ha a 10-18 órás ablakot használja.
"A 16: 8 diéta a fogyás másik eszköze, amelyet előzetes tudományos bizonyítékok állnak rendelkezésünkre" - zárta szavait Varady Krista vezető szerző. "Ami a fogyást illeti, az embereknek meg kell találniuk a számukra legmegfelelőbbet, mert még a kis sikeresség is javíthatja az anyagcserét."
De a legjobb, ha egészséges életmód mellett alkalmazzák, amely megfelelő mennyiségű tápláló ételt és megfelelő fizikai aktivitást is tartalmaz. Mint minden étrend esetén, forduljon orvoshoz is, mivel az egyéni körülmények változhatnak.
- 1200 kalóriatartalmú étrend menü - 7 napos fogyás 20 font fogyás étkezési terv
- 30 napos méregtelenítő étrend-terv kihívás a fogyásra - tedd; s és Don; ts
- 10 Töltsön el olyan ételeket, amelyek segítenek a fogyásban Fogyassza ezt
- 30 napos étrend a menyasszonyok számára a fogyás és az izzó bőr sugárzása érdekében az esküvő napján
- 8 egyszerű diétás feltörés a kalóriák csökkentésére és a végleges fogyásra