8 egyszerű diétás feltörés a kalóriák csökkentésére és a végleges fogyásra

Publikálva: 2020. május 5

Kicsi, egyszerű trükkök, amelyek óriási eredményeket hozhatnak!

feltörés

Az alakformálás nehéz munka! Megéri? Határozottan, de ennek ellenére kemény munka! A fogyókúra is megterhelő lehet, és annál rosszabbnak tűnik, annál rosszabbnak tűnik. Ismerős? Amikor elborultnak érzi magát, vagy mintha nem tudná, mit tegyen, szánjon egy percet a lélegzetvételre. Ezután pillantjon vissza ezekre az egyszerű diétás hackekre, hogy csökkentse a kalóriákat és fogyjon.

Miután végre rájött, hogy a helyes étkezésnek és a fogyásnak nem kell bonyolultnak lennie, vadonatúj embernek érzi magát. Tudom, hogy az a kifejezés, hogy „egyszerre vegye be egy nap”, de szakmai tanácsom az, hogy „egyenként válasszon”. Néha, főleg amikor először indul, egy nap túl nagy kihívásnak tűnhet. Ha egyszerre választasz, sokkal könnyebb meghozni a helyes (egészségesebb) döntést.

8 egyszerű diétás feltörés a kalóriák csökkentésére és a fogyásra

Annak érdekében, hogy folyamatosan egészséges döntéseket hozzon a konyhában, összeállítottuk nyolc kedvenc diétás hackünket, amelyek segítenek a kalóriák csökkentésében és a végleges fogyásban! Szerintünk imádni fogja, hogy mennyivel egyszerűbbé teszik a folyamatot!

1. Nem teszed van enni, ha nem vagy éhes

A fogyás legjobb módja, ha soha nem hagyja ki a reggelit és napi hat kis ételt fogyaszt. Hallottál már ilyet? Valószínű, hogy van, de lehet, hogy nem teljesen pontos. Ne érts félre; ez a módszer rendkívül jól működik néhány embernek . Egy dolog, amit ma már biztosan tudunk, az az, hogy az egyik ember számára megfelelő diétás módszer nem biztos, hogy a másik számára működik.

Ha nem vagy éhes, akkor nem kell reggelizni. Tedd le néhány órára. Ha elégedettebbnek érzi magát, ha három nagyobb ételt fogyaszt, ahelyett, hogy hat kisebbet fogyasztana, az teljesen rendben van. Ha megtalálja azt, amelyik a legjobban megfelel Önnek, jelentősen megnöveli a hosszú távú siker esélyeit. A súlycsökkenés legnagyobb tényezője semmi köze az étrend típusához vagy az étkezés gyakoriságához. Minden a kalóriákról szól, a kalóriákról. Táplálja fel testét megfelelő mennyiségű tápláló ételekkel, és garantált a fogyás.

2. Ügyeljen az adagok méretére

Túlméretezett világban élünk. A megfelelő adagmérettel kapcsolatos elképzelésünk általában kétszerese (vagy akár hármasa) annak, aminek valójában lennie kellene. Gyakori tévhit, hogy a formájához fel kell adnia a társadalmi életét. Továbbra is kávézhat a barátaival, és élvezheti az étkezést, csak rendelje a kicsi helyett a nagyot (vagy a magasat a venti helyett). Ha étterembe jár, csomagolja be azonnal az étkezés felét, hogy ellenőrizze az adag méretét. Ezekkel a dolgokkal élvezheti kedvenc ízeit, de pár száz kalóriát is spórolhat!

3. Válasszon soványabb fehérje formákat

Milyen példák vannak a sovány fehérjére? Pulyka, csirke, tonhal, tojás és hüvelyesek. A marha- és sertéshús kiváló fehérjeforrás, de magas a zsírtartalma, ezért mértékkel kell élvezni őket. A soványabb fehérje formák kiválasztása nemcsak táplálja testét, hanem jelentősen csökkenti a kalóriákat is!

4. Volumizáljon minden étkezést zöldséggel!

A zöldségek az egyik legtáplálóbb és alacsony kalóriatartalmú ételek. Ráadásul közülük sok olyan szálas anyaggal van ellátva, amely órákig érzi jóllakását. Ez segít kontrollálni az étvágyat, és több száz kalóriát csökkenthet a napból. Ők sem csak vacsorára. Élvezheti őket a nap minden étkezésében, beleértve a reggelit is!

5. Kérjen fűszereket az oldalán, vagy hagyja ki őket teljesen

Salátaöntet, szószok, vaj és egyebek hatalmas mennyiségű kalóriát adhatnak egy ételhez. Otthon könnyedén kezelheti ezeket a dolgokat a megfelelő adagméretek mérésével. Kicsit más azonban, amikor kint étkezel.

Sok étterem salátákat kínál már összekevert öntettel, valamint vajba, szószba és/vagy ételízesítőkbe töltött ételeket. Ez lehetetlenné teszi annak megismerését, hogy mennyit fogyasztasz valójában. Megdöbbentene azon, hogy a kalóriák milyen gyorsan adódnak össze. A kalóriákat tovább csökkentheti, ha felteszi magának a kérdést, hogy élhet-e fűszerek nélkül, mint például ketchup, majonéz, mézes mustár, BBQ szósz, szirup stb.

6. Cserélje ki a kenyeret

Az olyan dolgok, mint a szendvicsek, a hamburgerek és a tacók, mindig több száz kalóriát tartalmaznak kenyérből vagy tortillából. Bár a szénhidrátok eredendően nem gonoszak, a legkevesebb makroelemet képesek csökkenteni, nagyon kevés erőfeszítéssel. Legközelebb, amikor elfogyaszt egy szendvicset, tegye a tetejére a felső kenyérszeletet, és villával egyenesen fogyassza. Egyél salátában egy salátaágyon egy burger pogácsát. Taco kagyló vagy tortilla helyett próbáljon meg néhány nagy római salátalevelet használni. A kenyér csökkentése egyszerű módszer a teljes kalóriabevitel csökkentésére.

7. Élelmiszer-vásárláskor hagyja ki a snack folyosót

Az élelmiszerbolt snack folyosója tele van kekszekkel, chipsekkel, granola bárokkal és más hasonló dolgokkal. Bár ezek az ételek alkalmanként és mértékkel elfogadhatók, ezeket nem rendszeresen kell fogyasztanunk (különösen akkor, ha fogyni próbálunk). Persze, előre vannak csomagolva egyes részekbe, de a legtöbbjük nem kínál valódi tápértéket. Ehelyett nyúljon friss gyümölcsökért, zöldségekért, magvakért vagy dióért. Kielégítik éhségedet, és sokféle vitamint, ásványi anyagot és egyebet biztosítanak számodra!

Bónusztipp - Ha mégis csomagolt snacket ragad, mindig adjon ki egy adagot, és tegye el a táskát vagy dobozt. Soha ne üljön le a tévé vagy a számítógép elé az egész mellett. Az esztelen étkezés felesleges testzsírhoz vezet.

8. Ne fogyassza a kalóriákat

Ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy gyorsan csökkentse drámai mennyiségű kalóriáját az étrendből. A szóda, a gyümölcslevek és a sportitalok kiküszöbölésével nagy idővel csökkentheti a kalóriabevitelt. Inkább igyon sok vizet! Ha hidratált marad, éber, koncentrált és jó úton halad!

Ezek közül az egyszerű diétás hackek közül melyik csökkenti a kalóriákat és csökkenti a fogyást? Van valamilyen fogyókúrával kapcsolatos tippje? Tudassa velünk a megjegyzés részben!

Ügyeljen arra is, hogy kövessen minket a Pinteresten, és iratkozzon fel a napi e-Hírlevélre, hogy naprakész maradjon a legjobb fitnesz tippekről!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!