21 étel erősebb hajra és körömre

Nem kell szakember, hogy megszerezze a kívánt fényes zárakat és elbűvölő körmöket. (Ráadásul miért költené el a pénzt, amikor megszerezheti azokat anélkül, hogy rengeteg tésztát hámozna ki?) Bár a haj és a körmök vastagsága és ereje is nagyrészt örökletes, az elfogyasztott ételek (vagy nem elegendőek) befolyásolhatják az állapotot az ujjait és a haját, amennyire csak egy divatos spa kezelés képes.

Ezek az ápolt testrészek az úgynevezett rostos fehérjéből készülnek keratin hogy - ha megfelelő összetevőket etetnek - az idő múlásával természetesen erősebbé és egészségesebbé válik. Lényegében, ha a kemény haj és a köröm a célja, az az élelmiszer-kosárba helyezett első lépés a karbantartásuk felé.

Amint látni fogja, számos tanulmány kimutatta, hogy bizonyos élelmiszerek tápanyagai egyenesen fényes hajat és kemény körmöket adnak Önnek, míg más kutatások szerint egyes vitaminok és tápanyagok hiánya rossz hír a megjelenésében. Nézze meg az alábbi listát azokról az élelmiszerekről, amelyek egészséges átalakítást eredményeznek a borsos árcédula nélkül, és ha itt elkészült, kezdje el előkészíteni minden idők 21 legjobb egészséges főzési hackjét.

Erős hajra

Mandarin

Ezek az apró gyümölcsök a C-vitamin részlegbe pakolnak egy lyukat, ami azt jelenti, hogy segítenek a sörényének hosszú és erős megmaradásában. A C-vitamin szükséges a haj növekedéséhez és fejlődéséhez, és azon túl is, és mivel a szervezet nem képes organikusan előállítani, a tápanyaggal teli ételek fogyasztása, például a mandarin, az első számú módja annak, hogy helyrehozza és megerősítse a haját. Mi több? Amikor egy mandarin C-vitamin szinkronban van a spenótból származó étkezési vasalattal, az eredmény az, hogy a tested sokkal könnyebben képes felszívni a vasat, ami még keményebbé teszi a sörényedet. Ezenkívül a mandarinban található B12-vitamin elősegíti a haj növekedését, csökkenti a hajhullást és lassítja az őszülési folyamatot.

Gomba

Harapjon néhány gombát másnap este! A gombák szilárd D-vitamin-forrást jelentenek, amelyek erősekké és fényessé teszik a haját. A Stem Cells Translational Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint a vitamin segíthet új szőrtüszők létrehozásában: kis pórusokban, ahol új szőr nőhet fel. Ez viszont javíthatja a haj vastagságát, vagy csökkentheti az öregedéskor elveszett haj mennyiségét.

Zsíros hal

A tüszőt stimuláló D-vitamin bevitelének növelésének másik módja a zsíros halak, például a lazac, a makréla és a tonhal fogyasztása, amelyek szintén előfordulnak szupersztár omega-3 zsírsavakkal. A Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a D-vitamin segíthet az alvóvá vált hajhagymák stimulálásában is. Más szavakkal, vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a tápanyag segíthet megakadályozni a haj elvékonyodását és még a kopasz foltokat is. Még mindig nem győzött meg arról, hogy a hal megéri-e? Vegyünk egy pillantást erre a 20 okra, amelyek miatt több halat kellene enni!

Búzacsíra olaj

Egy evőkanál búzacsíraolaj óriási 20,2 milligrammot - a napi ajánlott érték 101% -át - tartalmaz E-vitamint, amelyet régóta dicsérnek a haj és a bőr egészségének javítására való képessége miatt. A tudósok szerint az E-vitamin képes varázsolni a sörényedet, mert erős tokotrienoloknak nevezett antioxidánsokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az egészségesebb fejbőrhöz. Bizonyítékra van szüksége? A kutatók azt találták, hogy a tokotrienol-kiegészítők használata javította az alopeciában szenvedők hajegészségét, és segített a hajhullás megelőzésében is egy 2010-es tanulmányban, amelyet a Tropical Life Sciences Research folyóiratban nyomtattak.

Spenót

A spenót tele van haj egészséges tápanyagokkal, például vasal és E-vitaminnal, ezért nem lehet meglepő, hogy a gazdag zöld zöldség levágása nagyszerű módja a tincseinek megerősítésére. A Clevelandi Klinika orvosai elmagyarázzák, hogy az alacsony vasraktárak hozzájárulnak a hajhulláshoz, így ha azt szeretné, hogy erős és zamatos legyen a haja, különösen az életkor előrehaladtával, akkor több spenótot kell bevinni az étrendbe.

Kagyló

Ha a hajad teljesen elvékonyodik vagy kiesik, akkor az lehet az oka, hogy nem kap elegendő cinket az étrendben. Szerencsére a kutatások kimutatták, hogy a cinkhiánnyal kapcsolatos hajhullás visszafordítható egyszerűen azáltal, hogy többet eszik a legfontosabb tápanyagokból. A Dermatologic Therapy folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók cink-kiegészítőket adtak öt, cinkhiánnyal összefüggő alopeciában szenvedő betegnek, és felfedezték, hogy a hajhullás rövid idő után minden betegen gyógyult vagy javult. A cinkbevitel növelésének egyik módja az osztrigák feltöltése. A hámozott tenger gyümölcseiből csak hat ad 30 milligramm cinket, ami duplája a tápanyag napi értékének (DV)!

Dió

A Dermatology Practical & Conceptual című folyóiratban megjelent összefoglaló szerint a többszörösen telítetlen esszenciális zsírsavak linolsav (omega-6 zsírsav) és alfa-linolénsav (omega-3 zsírsav) hiánya hajváltozásokat okozhat, beleértve a hajhullást is. fejbőr haj és szemöldök, valamint a haj világosodása. Annak elkerülése érdekében, hogy ezek bármelyike előforduljon veled vagy a hajaddal, egyél linolén- és alfa-linolénsavakba csomagolt ételeket, például diót.

Brazil dió

Az erős, egészséges szálakhoz szükséges másik tápanyag a szelén: elengedhetetlen nyomelem, amely szerepet játszik az oxidatív károsodások elleni védelemben és a szőrtüszők kialakulásában. Az Endocrinology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a szelénhiányos patkányok ritkás szőrnövekedést mutattak. Hasonlóképpen egy másik tanulmány, amely a PLoS One folyóiratban jelent meg, megállapította, hogy a specifikus szelenoproteinek hiányában szenvedő egereknek születésük után fokozatos a hajhullásuk. Annak érdekében, hogy saját haja erős és bőséges maradjon, fogyasszon szelénben gazdag ételeket, például brazil diót. Hidd el vagy sem, csak hét dió több mint 100% DV szelént ad.

Édesburgonya

Az A-vitamin kimutatták, hogy aktiválja a szőrtüsző őssejtjeit - derült ki az Experimental Biology and Medicine folyóiratban megjelent, 2015-ös állatkísérletből. Valójában, ha azt szeretné, hogy a szőrtüszők az optimális szinten működjenek, a tudósok felfedezték, hogy a retinsavra - az A-vitamin egyik összetevőjére - szükség van. A hajsegítő tápanyag feltöltéséhez harapjon egy sült édesburgonyát (bőrrel), amely az Országos Egészségügyi Intézet szerint óriási mennyiségű A-vitamint tartalmaz (egészen pontosan 561% DV). Csak ne vigyük túlzásba, mert a túl sok A-vitamin valójában a hajhulláshoz kapcsolódott.

Fekete bab

A lizin egy esszenciális aminosav, amely szerepet játszhat a vas és a cink felvételében, ezért, tekintettel arra, amit már elmondtunk neked a hajról és ezekről a legfontosabb tápanyagokról, nem meglepő, hogy a lizin bebizonyította, hogy ösztönzi az egészséges nők növekedését és fejlődését haj. Valójában egy 2002-es, a Clinical and Experimental Dermatology folyóiratban kinyomtatott tanulmány kimutatta, hogy a lizin vaspótláshoz való hozzáadása jelentősen segített néhány krónikusan elvékonyodó hajjal és hajhullással rendelkező nőnek, akik nem tudtak egyedül reagálni a vaspótlásra. A fehérjével teli fekete babot szintén lizinnel töltik fel. A hüvelyesek fél csésze adagja lenyűgöző 523 milligramm esszenciális aminosavat tartalmaz.

Áfonya

Az oxidatív stressz a hajhulláshoz és az egészségtelen fejbőrhöz kapcsolódott, ezért a fejbőr és a haj boldogsága érdekében fontos feltölteni az antioxidánsokat, amelyek ellensúlyozzák az oxidatív stresszt. Az antioxidánsokban gazdag áfonya a B-vitamin és a proantocianidinek bőségének köszönhetően különösen előnyös a haj számára is; a Journal of Investigative Dermatology-ban nyomtatott állatkísérlet megállapította, hogy a proantocianidinek stimulálják a haj növekedését.

Erős körmökhöz

Sok haj- és körömkiegészítő tartalmaz biotint - egy B-vitamint - amely sokak szerint ösztönzi az egészséges növekedést, de valóban működik? Bár kevés bizonyíték támasztja alá azt a meggyőződést, hogy a biotin pozitívan befolyásolja a hajat, a kutatások szerint ez erősítheti a körmöket. A Journal of the American Academy of Dermatology egyik tanulmánya alapján kimutatták, hogy a biotin javítja a körmöket. Miután biotin-kiegészítést adtak a résztvevőknek, a kutatók felfedezték, hogy ezeknél az embereknél a köröm vastagsága 25% -kal nőtt a kontroll csoporthoz képest. Továbbá a biotinnal kezelt körmöknél is kevesebb körömhasadás jele mutatkozott. A tojás kiváló biotinforrás, amely megtalálható az élénksárgájában.

Mandula

A biotin másik nagy forrása? Mandula. A fogyás elősegítése mellett a fehérje és a rostdús dió egy adagja az RDA biotin 49% -át tartalmazza. Ezenkívül a mandula egészséges adag E-vitamint is tartalmaz, amiről már megállapítottuk, hogy fontos szerepet játszik abban, hogy a hajad és a fejbőröd csúcsformában legyen.

Eper

Így van, a legtöbbek által kedvelt lédús, piros gyümölcsöknek komoly előnyei vannak a köröm számára. Tanya Zuckerbrot dietetikus, MS, RD, és az F-Faktor Diéta alapítója a 7 legjobb étel erős körmöknek elmondta nekünk, hogy nyolc vagy több eper elfogyasztása több C-vitamint biztosít, mint egy narancs! És mivel a C-vitamin elengedhetetlen a kollagén előállításához, amely körmeinket ellenáll a töréseknek, az édes vörös gyümölcs tökéletes módja annak megerősítésére.

Csirke

A körmök nagyrészt áttetsző keratinfehérjéből készülnek, így ha azt akarja, hogy egészségesebbek és erősebbek legyenek, akkor az izomépítésben gazdag étrendet fogyasztva kulcsfontosságú a telített tápanyag. Az egyszerű, sovány fehérjeforrások megcsinálják a trükköt, például csirke, pulyka vagy vegetáriánus barát tempeh.

Lenmagolaj

Az esszenciális zsírsavakra (EFA) szükség van a test minden sejtjének megfelelő felépítéséhez és működéséhez, és fontosak az optimális egészség érdekében. Ami a körmöket illeti, az EFA-k nedvesítik a körömágyat, ami növeli a vékony, törékeny körmök hajlékonyságát. Annak érdekében, hogy több ilyen szupersztár-tápanyagot vegyen be az étrendbe, növelje az egészséges zsírok bevitelét, amit úgy tehet meg, hogy valami olyat ad hozzá étrendjéhez, mint a lenmagolaj. Ha ez nem a te dolgod, győződjön meg arról, hogy sok zsíros halat eszel, amiről már megállapítottuk, hogy a hajad is egészséges marad.

Kókuszolaj

Bár nem szabad folyamatosan enni, a kókuszolaj az egészséges zsír másik példája, amely erősítheti és táplálja a körmödet. Mi több? Az állandóan trendi ételeknek még a szájába sem kell bejutniuk, hogy elvégezzék a munkát. Valójában sokan helyileg használják a kókuszdióolajat, mivel a körmökre alkalmazható, hogy lágyítsa a kutikulákat, megakadályozza a fogakat és hidratálja a kezeket.

Lencse

A lencse kilenc nélkülözhetetlen vitaminnal és ásványi anyaggal van ellátva, beleértve a B-vitaminokat és a biotint. Ez azt jelenti, hogy nemcsak nagyszerűek az egészségi állapotod számára, de különösen alkalmasak arra is, hogy a körmöd nagyszerűen nézzen ki és erős legyen. Bár már megvitattuk a biotin szerepét a köröm egészségében, annyira fontos a medvék ismétlésében. Egy német tanulmány szerint az alanyok 91% -a, napi 2,5 mg biotin orális dózist kapott, határozott javulást mutatott, szilárdabb és keményebb körmökkel, körülbelül öt és fél hónap elteltével. Noha nincs semmi baj a biotin-kiegészítő szedésével, a tápanyagok teljes ételekből való megszerzése összességében előnyösebb.

Görögdinnye

A sok víz elfogyasztása fontos a körmök és a kutikulák hidratálásának megőrzéséhez, és amellett, hogy minden nap sok vizet iszol, javíthatja a köröm egészségét is, ha magas víztartalmú ételeket fogyaszt. A nyári kedvenc görögdinnye például körülbelül 92% vizet tartalmaz térfogatonként. Uborka is hozzáadható étrendjéhez, hogy ugyanazokat a hatásokat tapasztalhassa.

Teljes kiőrlésű gabonák

A szilícium-dioxid, a szilícium természetes formája, nyomelem, amely segíti a testet a kalcium megfelelő hasznosításában. A körmök összetételében is uralkodó ásványi anyag, amely megmagyarázza, miért olyan előnyös számukra. Brazil kutatók szerint a puha és törékeny körmök jelenléte a szilícium szisztémás hiányára utalhat. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a búza, az árpa, a zab és a köles egyaránt kiváló szilícium-dioxid-források.

Red Bell Peppers

Amellett, hogy feszes és feszes a bőröd, a kollagén elősegíti a körmöd hosszú és erős megmaradását is, ezért javasoljuk, hogy a piros kaliforniai paprikát építsd be étrendedbe, ha azt akarod, hogy a körmöd a legjobban kinézzen és érezze magát. Az élénk zöldségek a napi ajánlott C-vitamin (a kollagén termeléséhez nélkülözhetetlen tápanyag) 190% -át tartalmazzák, és antioxidánsokkal is rendelkeznek, amelyek megakadályozzák, hogy a szabad gyökök károsítsák és oxidálják körömsejtjeinket. Bár néhány pirospaprikát keverés közben sütünk, vagy mártsuk a nyers zöldséget egy hummusba egy fehérjetartalmú falatozáshoz. Ha inspirációt szeretne kapni arról, hogy a fehérje hogyan működik, nézze meg ezt a listát a 29 legjobb valaha készült fogyásról!