Rejtett hasizmaid feltárása

Jorge Cruise, fitneszszakértő, súlycsökkentő edző és a New York Times bestseller szerzője

Amikor az emberek meg akarják szorítani a középső részüket, általában a padlóra csapnak, hogy végtelen ropogást végezzenek. Amit ők nem tudnak, az az, hogy hacsak nem vagy már eléggé körültekintő, a ropogások időveszteséget jelentenek. Általános tévhit, hogy az égési sérülés, amelyet a középső részén kapsz a ropogások elvégzésével, segít csökkenteni a hasi zsírt és lapos hasat hoz létre. Az ország legelismertebb fitneszszervezetei közül sok, például a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) megerősítette, hogy a „foltcsökkentésnek” nevezett ez a módszer mítosz: a specifikus zsírlerakódások nem célozhatók meg konkrét gyakorlatokkal. Tehát mi működik?

Ha nemcsak erős magra, hanem határozott külsejű vágyra is vágyik, akkor először csökkentenie kell az izom tetején lévő zsírt. Sajnos a ropogások nem használnak elegendő energiát ennek a célnak a megvalósításához. Úgy gondolom, hogy a testmozgás önmagában nem elegendő e cél eléréséhez. Annak érdekében, hogy csökkentse a hasi zsírokat, amelyek elrejtik a hasát, meg kell fogadnia Dr. Oz tanácsát, és ki kell vágnia a finomított cukrot.

A finomított cukorfogyasztás csökkentésével lehetővé teszi a zsírraktározó inzulin szintjének csökkenését és a zsíroldó hormon glükagon szintjének emelkedését. Ez az alapvető stratégia a has körüli zsír csökkentésére nemcsak a halálos kimenetelű betegségeink kockázatát csökkenti, hanem azt is biztosítja, hogy az ab gyakorlatok ne pazaroljanak a hasi zsírtakaró alatt.

Miután a hasfeszesítő stratégiád tartalmaz olyan táplálkozási összetevőt, amely korlátozza vagy kiküszöböli a finomított cukrot, folytathatja azokat az erősítő szempontokat, amelyek jobb általános hangot és feszességet eredményeznek. Ideje a végtelen ropogásnak, igaz? Rossz. Mint korábban említettem, a ropogások nem igazán használnak fel ennyi energiát. A legfontosabb a lábak és a fenék megerősítése, mert a testének itt vannak a legnagyobb izmai és a legnagyobb erőművei. Ezért mindig azt javaslom ügyfeleimnek, hogy végezzenek egy alsó testgyakorlatot egy ab gyakorlattal együtt. Ez biztosítja, hogy edzései egyszerre erősítsék a mag izmokat, miközben csökkentik az ugyanazokat az izmokat elrejtő zsírréteget is.

Ha valóban a leggyorsabb fitneszeredményre vágyik, van egy harmadik és egy utolsó darabja ennek a rejtvénynek: a kardió. De tartson csak egy percig, nem ugyanarról a régi kardióról beszélek, amely egy vagy több órán keresztül láncolt volna egy futópadhoz vagy ellipszishez. Ha pontosan időzíti a kardiót, akkor csak napi 20 percre van szüksége ahhoz, hogy gyorsabban karcsúsodjon. Amint azt a The New York Times nemrégiben megjelent cikke megerősítette, a legjobb alkalom a kardióra reggelente reggelizni. A legjobb az, hogy nem is kell intenzív kardiónak lennie; egy gyors séta a környéken, vagy akár a menetelés a helyén fogja megcsinálni. A reggeli előtti reggeli edzés előkészíti a testet, hogy energiát nyerjen a testzsírból, szemben a közelmúltban elfogyasztott étellel. Az egyetlen figyelmeztető javaslatom ezzel a rendkívül hatékony módszerrel kapcsolatban az, hogy reggelinél ne fröcsköljünk, hogy „kezeljük” magunkat munkájával, mivel ez a leggyakoribb módszer arra, hogy kitörölje a testmozgás előnyeit.

E három módszer kombinálása akár ugyanazon az edzésen, akár az egész héten keresztül a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer annak biztosítására, hogy az időjárás melegedésével a dereka kisebb legyen. A következő hasi gyakorlatok előtt győződjön meg arról, hogy van-e stratégiája az alsó test megerősítésére, valamint a testzsír csökkentésére.

A cikket Jorge Cruise írta
Fitness szakértő