8 furcsa módon hatékony fogyókúrás tipp, amelyet a tudomány támogat

tipp

A fogyás játékában a pakli verem van ellened. Az élelmiszer-marketingszakemberek milliókat költöttek színek, ízek, illatok és csomagolások kutatására annak érdekében, hogy megtalálják a legjobb módszereket arra, hogy többet fogyasszanak.

De az elmúlt években az agykutatók felfedeztek néhány trükköt, amelyek segítenek elfojtani éhségedet. Ezekkel a tudomány által támogatott stratégiákkal megdöntheti a túlevés iránti vágyat.

A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik a tükör előtt esznek, kevésbé élvezik a gyorsételeket, és ennek következtében kevesebbet esznek belőlük.

Azok az emberek azonban, akik egészséges étkezésre ültek le, jobban érezték magukat - ráadásul több élvezetet kaptak a zöldségeikből. A kutatók úgy gondolják, hogy a reflexió elszámoltatja Önt a döntéseivel, és az egészséges döntések pozitív érzelmeket gerjesztenek.

A Környezet és viselkedés című tanulmány szerint mindössze 10 percet töltött egy rendetlen, rendezetlen konyhában, és az önkéntesek nagyobb valószínűséggel kerestek egészségtelen falatokat, például sütiket.

Körülbelül 100 kalóriát ettek - mindez ócska -, összehasonlítva a rendezett konyhában élőkkel (akik nagyobb valószínűséggel választottak sárgarépát).

A tudósok azt találták, hogy ha dollárt kell ásni cukorkák vagy egy zacskó zseton megszerzéséhez, akkor elég szünetet tarthat a vásárlás újragondolásához. A vásárlási magatartásról szóló tanulmány szerint a készpénzzel való elválás fájdalma megállítja az impulzív sütemény- és sütivásárlást.

Az élelmiszerbolt másik trükkje a kisebb kosár kiválasztása: Ezek a kutatók azt is megjegyezték, hogy az emberek impulzívabb vásárlást hajtottak végre, amikor egy nagyobb kocsit tolnak.

Lágy világítással a stressz elolvad, a beszélgetés érdekessé válik és a hangulat javul. Ja, és kevesebbet eszel - derül ki a Psychological Reports folyóiratban megjelent kutatásból.

A vizsgálatban azok a résztvevők, akik halványabban étkeztek, jobban élvezték ételeiket, hosszabb ideig tartottak az evéshez, és 18 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik erős fény alatt ültek.

Nézze, a TV előtt enni nem okos, de mindannyian csináljuk.

Tehát őrizze meg a rágcsálnivalókat vígjátékokhoz vagy beszélgetős műsorokhoz, és tegye el a zsetonokat (vagy előre mérje meg az adagját), amikor akciót vagy könnycseppeket néz.

Az emberek kétszer annyi harapnivalót sütöttek a Sziget nézése közben, mint a Charlie Rose beszélgetős műsor nézésekor. A filmeken a szomorú filmek nézői 28–55 százalékkal több vajas pattogatott kukoricát ettek, mint azok, akik vígjátékokat néztek.

Az Appetite folyóiratban megjelent kutatások szerint a borsmenta csak egy szippantása segíti a vágyakozás és az érzelmi étkezés ellenőrzését.

A tanulmányban azok az emberek, akik 2 óránként szimatolták a borsmentát, kevésbé voltak éhesek, koncentráltabbak és heti 2800 kalóriát fogyasztottak kevesebbet, mint a nem szippantók.

Az Egyesült Királyságban végzett hasonló tanulmány ugyanezt a hatást találta, amikor az emberek vaníliaillatú tapaszt viseltek. Egy hónap alatt 5 fontot vesztettek és jobban érezték az étrendjüket, mint azok, akik nem viselték a tapaszt.

Próbálja ki az illatos vanília vagy borsmenta gyertyákat az ebédlőben és/vagy a konyhában.

Egy hosszú, elegáns villa vagy kanál lelassítja Önt és segít további élvezetet szerezni étkezéséből. (Ugyanez igaz a hosszú pálcikákra a rövid pálcikákkal szemben.)

A Pszichológiai Jelentések című tajvani tanulmány megállapítja, hogy furcsa módon a rövid edények arra késztették az önkénteseket, hogy több ételbe kell lapátolniuk. A hosszabb evőeszközöket használók arról számoltak be, hogy jobban élvezik ételeiket, és több időt töltöttek a falatok között, és kevesebbet ettek.

Fehér tészta fehér krémmártásban, fehér tányéron megegyezik a túltelítettséggel: A Journal of Consumer Research című tanulmány szerint az emberek jobban ellenőrzik az adagok méretét, ha az étel ellentétben áll a tányér színével.

Egy egyszerű megoldás: Az International Journal of Obesity egy másik tanulmánya szerint egy kék peremmel ellátott tányér elfogyasztása arra késztette az étkezőket, hogy nagyobb adagokat érzékeljenek.