Igen, lefogyhat anélkül, hogy feladná a fehér kenyeret és a tésztát - így teheti meg

Nem bírja a teljes kiőrlésű kenyeret? Rendben van!

szemeket

Ha súlycsökkenésről van szó, akkor a sápadt nincs. A fehér kenyér gonosz, a barna rizs a legjobb, és ha tésztához készítünk tavaszt, akkor jobb, ha teljes kiőrlésű. A quinoa tészta is menő.

A teljes kiőrlésű trendnek van értelme. Végül is, míg a szemek természetesen három különálló, tápláló részt tartalmaznak - a korpát, a csírát és az endospermiumot -, a fehér kenyérektől és tésztáktól mindent elvesznek, kivéve az endospermiumot, más néven a keményítőtartalmú részt, magyarázza Jonathan Valdez, az RDN regisztrált dietetikus, az NYC tulajdonosa. székhelyű Genki Nutrition és a New York-i Állami Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Tehát, ha csak az endospermium van a fedélzeten, a fehér, finomított szemek alacsony rosttartalmúak és egetartalmúak az egyszerű cukrokban, ami azzal fenyeget, hogy megemelkedik a vércukorszint és a zsírraktározó inzulinszint. Nem éppen súlycsökkentő szuperétel.

Ennek ellenére a fehér szemek is nevetségesen bolyhosak és finomak - vagyis sokunk nehezen adja fel őket. Szerencsére nem kell. Fontos megjegyezni, hogy egyetlen étel sem akadályozza meg Önt abban, hogy elérje súlycsökkentő céljait - magyarázza Alissa Rumsey, R.D., az 5 perces figyelmes étkezési gyakorlat szerzője.

"Tehát, ha nagyon élvezi a fehér kenyeret és a tésztát, ne vágja ki őket" - mondja. Csak győződjön meg róla, hogy egészséges módon viszonyul hozzájuk.

KAPCSOLÓDÓ: 8 dolog, ami megtörtént, ha abbahagyja a kenyér evését

Itt a szakértők öt tippet osztanak meg, amelyek segítenek abban, hogy a finomított gabonafélék iránti szeretete a fogyókúrás céljainak megfelelő legyen.

Ügyeljen a kalóriákra

Bár minden kalória megszámlálása elegendő ahhoz, hogy bármelyik nőstény nőt elkavarja, a kalóriabevitelről való elgondolás megőrzése mindig fontos, ha a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit elérésére törekszik - magyarázza Bonnie Taub-Dix, RDN regisztrált dietetikus. szerzője: Olvassa el, mielőtt megeszi. Az átlagos szelet fehér kenyér nagyjából 75 kalóriát és 15 gramm szénhidrátot tartalmaz. A legtöbb kiegyensúlyozott fogyókúrás étrend azt ajánlja, hogy a napi kalória körülbelül 40 százalékát szénhidrátokból szerezze be. Ha eszünk, mondjuk napi 1800 kalóriát, ez körülbelül 180 gramm napi szénhidrátot eredményez. (Gyorsítsa fel a testsúlycsökkentő célok elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)

Párosítsd fehérjével és zsírral

A fehér kenyér nem feltétlenül magas kalóriatartalmú, de a szervezet viszonylag gyorsan felszívja a keményítőtartalmú ételeket, ami vércukorszintet és inzulincsúcsokat eredményezhet. Az eredmény: zsírraktározás és a sóvárgás ciklusa, mondja Valdez. A lépés: Párosítsa fehér kenyerét vagy tésztáját fehérjével, zsírral és rostokkal, hogy lassítsa a szervezet szénhidrát emésztését és a cukor felszabadulását a véráramba - mondja Rumsey. Tészta vagy szendvics készítésekor válasszon fehérjeforrásokat, például húst, csirkét, tojást, tofut és hüvelyeseket, amelyek borsót, babot, lencsét és csicseriborsót tartalmaznak. Ez utóbbi kettő rostban is gazdag. Nagyszerű tészta- és szendvicsbarát zsírforrások közé tartozik az avokádó, a dió, a sajt, a magvak és az olívaolaj.

Könnyű, egészséges reggeli lehetőségeket keres? Nézze meg ezt a 11 finom módszert az avokádó pirítós elfogyasztására:

Próbálja meg a Halfsies-t

Próbálja összekeverni a fehér tésztát a teljes kiőrlésű tésztával. "Ha fél adag tésztát szeret, amit szeret, plusz fél adag tápanyagot, akkor nem kell kompromisszumot kötnie az ízben a tápanyagok és rostok megszerzéséhez" - mondja Taub-Dix. - És emellett még a teljes kiőrlésű tészta is elkezdhet tetszeni. Amikor a megfelelő teljes kiőrlésű keveréket keresi a tésztaételéhez, győződjön meg arról, hogy a „teljes kiőrlésű” vagy „100% teljes kiőrlésű gabona” az első étel az összetevők listáján - mondja. Főzés közben vagy külön főzze a tésztait, vagy adja meg a teljes kiőrlésű tésztának a kezdetét, mivel általában több időbe telik a főzéshez.

KAPCSOLÓDÓ: MINDENKIT TELJESEN LEHETSÉGELNEK EZEN AZ EGÉSZSÉGES Kenyérrel - DE ÉL A HYPY-ig?

Ismerje a kiszolgálás méretét

Ha inkább „fehér szénhidrát vagy mellszobor” típusú ember vagy (vagyis a félbemutatók eljutása a kiút!), Akkor a legjobb megoldás, ha az adag méretére koncentrálsz - javasolja Valdez. Például egy szokásos adag tészta egyenlő egy csészével (főtt), és általában durván 220 kalóriát és 45 gramm szénhidrátot tartalmaz. A legtöbb nő sokkal többet szolgálja önmagát!

KAPCSOLÓDÓ: A LEGJOBB FOGYASZTÁSI TERV az Ön számára, a kedvenc edzésének megfelelően

Csökkentse a tésztáját

Amikor a klasszikus kényelmi ételekre vágyik, válasszon kisebb tésztaformákat, amelyek nagyobbaknak tűnnek majd az adagjai anélkül, hogy valójában nagyobbak lennének, mondja Valdez. Több darab tésztát kap, ha makarónit vagy angyalszőr tésztát fogyaszt, mint nagyobb tésztaformákkal, például rigatonival vagy fettuccinivel. Tehát, amikor legközelebb a tésztafolyosón tartózkodik, gondolkodjon kicsiben.