A 6 lecke, amit megtanultam 25 kiló lefogyásával (ez is segíthet a fogyásban!)

Életem túlnyomó részét azzal próbáltam lefogyni, és még akkor is, amikor ezt ténylegesen teljesítettem, a megtartásomra vált. Mivel az emberek 95% -a visszahízta a súlyát, nyilvánvalóan nem csak ezzel küzdöttem.

A több milliárd dolláros súlycsökkentő ipar tele van olyan diétákkal, amelyek sok erőfeszítés nélkül gyors eredményeket ígérnek. Sajnos teljesítik a gyors fogyás ígéretét, HA tökéletesen betartja a korlátozó tervet. De ezek a diéták csúnyán kudarcot vallanak, amikor megtanítják nekünk, hogyan teremtsünk olyan étkezési és mozgási módot, amelyet örökké fenntarthatunk.

Az elmúlt évet 25 font súlycsökkenéssel fogtam és tartottam fenn. Most már rájöttem, hogy még mindig azon az időn belül vagyok, ahol az emberek visszahíznak. Bízz bennem, már megtettem. De ez az idő más volt. Majdnem egy évbe telt, mire ezt megtettem, és ebben a korban a legtöbb ember azt gondolná, hogy ez nevetséges, ha vannak olyan diéták, amelyek 20 fontot ígérnek 30 nap alatt.

Ezen a zsírvesztési úton hetek óta folyamatosan 1-2 kilót fogytam. Voltak időszakok, amikor a skála heti 5–1 fontot csökkent. Voltak időszakok, amikor a skála alig mozgott mindkét irányba.

És képzeld csak. Mindez PROGRESS!

Kíváncsi lehet, hogyan mondhatnám ezt? Ez azért van, mert hihetetlenül értékes tanulságokat tanultam ezen a legutóbbi úton, és ezért hiszem, hogy nem fogom visszanyerni ezt a súlyt. Nem állítom, hogy a skála a jövőben nem ingadozhat egy kicsit, de nem hiszem, hogy visszanyerem a 25 fontot, plusz néhányat, mint a múltban.

Miért? A 6 lecke miatt, amit megtanultam, elveszítettem a 25 fontot és az általam kialakított szokásokat.

A mai videó bepillantást enged abba, hogy ki voltam régen, és remélem, hogy ha bármi azonosul, amit megosztok, akkor reménye van arra, hogy megtanulhatja a megtanult leckéket, és alkalmazhatja azokat a szokásaimat, amiket a fogyáshoz használtam. is. És hogy ne tartsa be! Végleg!

kiló

Testsúlycsökkentő 1. lecke - Elköteleződés a kifelé irányuló megközelítés mellett

Évek és évek után a jojó-diéta után, amely rendkívül egészségtelen kapcsolatot eredményezett az étellel és a testemmel, végül rájöttem, hogy a fogyás Inside out munka. A Róma 12: 2 az Új Élő Fordításban azt mondja,

Ne másolja e világ viselkedését és szokásait,
de hagyd, hogy Isten átalakítson új emberré
a gondolkodásmód megváltoztatásával.
Akkor megtanulod ismerni Isten akaratát irántad,
ami jó és kellemes és tökéletes.

Látod, én már évek óta másoltam a diétás világ viselkedését és szokásait. És úgy értem évek! Azt hittem, hogy nem kellene ennem bizonyos ételeket, mert ezek az ételek híznak. Hittem azzal, hogy megszüntettem vagy legalábbis korlátoztam ezeket a "rossz" ételeket, önfegyelmet gyakoroltam, és a jutalom a fogyás lesz. Keményen bántam a testemmel azáltal, hogy bizonyos ételeket túlléptem, mert tévedtek, de akkor titokban ettem ezeket a "rossz" ételeket, amíg olyan jóllaktam, hogy fel tudtam volna dobni. Ritkán tettem ezt, de nem mondom, hogy soha.

Nézze meg, mit mond az NLT Kolossé 2: 21-23 az ilyen viselkedésről.

Ne kezelje! Ne kóstoljon! Ne érjen hozzá! ”?
Az ilyen szabályok pusztán emberi tanítások azokról a dolgokról, amelyek romlanak, amikor felhasználjuk őket.
Ezek a szabályok bölcsnek tűnhetnek, mert erős odaadást igényelnek,
jámbor önmegtagadás és súlyos testi fegyelem.
De nem nyújtanak segítséget az ember vágyainak meghódításához.

Elkapta az utolsó részt? A szabályok, a nélkülözés, a korlátozás SEMMIT nem nyújt segítséget vágyaink (vágyaink) legyőzésében. Azok a rossz, helytelen, egészségtelen, piszkos ételek kivágása az étrendemből NEM vitte el a vágyam irántuk. Éppen az ellenkezőjét tette - növelte a vágyat, amíg csak arra tudtam gondolni, hogy betömjem az arcomat azzal a bizonyos étellel, amelyet rosszul éreztem magam

Nagyon hálás vagyok, hogy Isten jobb utat mutatott nekem. Úgy, hogy minden étel megengedett. Semmi sem korlátlan. Amint elkezdtem gyakorolni ezt az új gondolkodásmódot, a régi módszer kezdte elveszteni fogását.

Ha csak egy dolgot veszel ki ebből a bejegyzésből, imádkozom, hogy ez legyen. a fogyás és a távol tartás képessége abban rejlik, hogy elfogadja a belülről kifelé irányuló megközelítést. A fogyás szabályainak és tanításainak elvesztése, amelyek az étellel és a testeddel fenntartott egészségtelen kapcsolatot tartják fenn, ami miatt elakadtál az étrendben/a mértéktelen ciklusban, anélkül, hogy reménykednél volna abban, hogy kilépsz, ez az egyetlen módja annak, hogy lefogyj, fitt legyen, egészséges és jó a jó!

Fogyás lecke 2 - Engedje el a perfekcionizmust

Az étrend előzményeim abban a hitben gyökereztek, hogy tökéletesen kell végrehajtanom az említett étrendet. Minden kevesebb kudarc volt. Ha nem lenne cukor, akkor egyáltalán nem ettem volna cukrot. Ha nem lenne szénhidrát, akkor egyáltalán nem ennék szénhidrátot. Ha nem lenne alkohol, akkor egyáltalán nem lenne borom.

Amíg. én csináltam.

És találd ki, mi történt akkor? Kudarcnak éreztem magam. Miért ne tarthatnám tökéletesen az étrendemet?

Ennek a perfekcionista gondolkodásnak mennie kellett. Tehát ezen az úton megtanultam kereskedni a perfekcionizmust azzal, hogy kiterjesszem magamnak a kedvességet és a kegyelmet, amikor tudatosan vagy öntudatlanul többet ettem, mint gondoltam. Ahelyett, hogy kudarcnak érezném magam, rájöttem, hogy ember vagyok. Megtanultam, hogyan kell magammal kedvesen bánni és kiterjeszteni a kegyelmet, amikor "elrontottam". Megtanultam, hogyan lehet kilábalni a túlevésből, az ájulásból, az edzések hiányából, vagy bármilyen más dologból, amelyet a múltban "kudarcnak" tekintettem.

A perfekcionista gondolkodás elvesztése szükséges a súlycsökkentő csata megnyeréséhez!

Fogyás lecke 3 - Szüntesse meg az összes vagy semmi mentalitást

Megtudtam azt is, hogy a "mindent vagy semmit" gondolkodásmódom úgy indít, hogy kudarcnak érezzem magam. Az étrend/falási ciklus virágzik az ilyen fekete-fehér gondolkodással.

Kezdtem felkarolni azt az elképzelést, hogy amit legtöbbször tettem, nagyobb, mint amit néha tettem. Úgy döntöttem, hogy lefektetem a "mindent vagy semmit" megközelítést az étrendem és az erőnlétem helyett, és helyette elfogadtam azt az elképzelést, hogy az előrelépés haladás, bármilyen kicsi.

Felhagytam, hogy a szám a skálán vagy a farmerem mérete diktálja az emberként való értékemet. Ezeket a számokat egyszerűen adatpontként használtam (néhány mással együtt), hogy lássam az időbeli trendeket, és értékeljem, hogy az, amit csináltam, működik. Nincs ítélet. Csak információ.

Nem hittem abban, hogy "all in vagy all out" vagyok, és megtanultam arra koncentrálni, amit legtöbbször tettem.

A "mindent vagy semmit" mentalitás elvesztése szükséges a súlycsökkentő csata megnyeréséhez!

Fogyás 4. lecke - Az erőnléti edzés prioritása

Éveket töltöttem szívvel halálig, abban a hitben, hogy ezt kellett tennem a fogyáshoz. Minél többet tanultam a zsírvesztésről, annál jobban megértettem az erősítő edzés fontosságát.

Ha kalóriadeficitben étkezik, feltétlenül ragaszkodjon a sovány izmokhoz, hogy ne veszítse el a zsírt és az izmokat! A kardió egyszerűen nem ezt csinálja, de az erősítő edzés igen! Tehát az erőnlétet prioritásnak tekintettem, és elköteleztem magam amellett, hogy az elején heti 3 napon edzeni fogok. Ez idővel 4 nap lett, de csak akkor tettem hozzá egy napot, ha folyamatosan 3 napot mentem!

Megmondom őszintén, voltak és vannak napok, amikre nem akarok menni, de mégis megjelenek. És MINDIG örülök, hogy van.

Az erőnléti edzés előtérbe helyezése érdekében kötelezze el magát a hét 2 napján, a hét 3 napján vagy a hét 4 napján. Döntse el, hogy mi a legjobb az Ön számára, és ne vegyen bele abba a hazugságba, hogy a több jobb. Amit következetesen megtehet, az a legjobb. Tehát, ha ez 2 nap, akkor vállalja, hogy 2 napot megjelenik! Ha 3 stb., Akkor megkapja a képet.

És ha vadonatúj vagy, ne feledd, hogy időbe telik, hogy jól érezd magad és magabiztosan érezd magad az edzőteremben, így addig folytasd, amíg meg nem teszed. Hallottad már a "hamis, amíg elkészíted?" Nos, ez egy jó tanács, amikor úgy érzed, hogy halak vannak a vízben az edzőteremben.

Ha segítségre van szüksége egy erőnléti edzésterv megírásához, akkor az 1: 1 edzés megfelelő lehet az Ön számára! Lőj egy e-mailt további információkért - [email protected].

5. fogyás lecke - koncentráljon egy 80/20-as étrendre

Fogyókúrás múltam során rengeteg címkét dolgoztam ki az élelmiszerek számára. Talán azonosulhat ezek közül:

  • Jó
  • Rossz
  • Jobb
  • Rossz
  • Egészséges
  • Egészségtelen
  • Tiszta
  • Piszkos
  • Diéta
  • Nem diéta
  • Határokon túl
  • Megengedett

És biztos vagyok benne, hogy még sokan vannak. De itt van az igazság. Az étel csak étel. Nincs erkölcsi értéke, és fogyás közben MINDENféle ételnek helye van az étrendben. Főleg, amíg fogysz .

Ezen az úton gyakorolhattam azt, amit Isten néhány évvel ezelőtt tanított nekem az ételekkel kapcsolatban.

"Számomra minden megengedett"
de nem minden előnyös.
"Számomra minden megengedett"
de nem fog elsajátítani semmi.

Minden megengedett. Egész tápanyag sűrű étel és nagyon ízletes szórakoztató ételek!

Minden nem előnyös. Az ízletes ételek táplálkozási értéke nagyon csekély, míg a teljes ételek táplálékkal vannak tele.

Minden megengedett. Minden étel rendben van enni.

Engem semmi nem fog elsajátítani. Korábban azt gondoltam, hogy ez cukros csemegékre és szórakoztató ételekre vonatkozik, de hogyan is lehetne ez, amikor a vers többi része szerint minden megengedett? Kétszer! Egy nap erről beszéltem Istennel, és ő egy mélyebb igazságot tárt fel. Ételünkkel nem a cukros, nagyon ízletes szórakoztató ételek hallanak minket, hanem az ételek helytelen szemlélete által okozott nélkülözés és korlátozás. Ami rabszolgának számítunk, nem az étel. ez a diéta ciklus. Ez egy hatalmas A-ha volt számomra, és amely valóban megengedte, hogy elkezdtem szabadon és könnyedén élni az étellel, mert mindez megengedett! Mindennek megvan a helye az étrendemben!

Tehát ahogy megtanultam 80% -ban teljes tápanyag sűrű ételeket és 20% szórakoztató ételeket fogyasztani, lefogytam, és a rabszolgaságom egyre kevésbé és egyre kevésbé.

Ez a lecke számomra nagy volt, és úgy gondolom, hogy neked is lehet!

Fogyás 6. lecke - Ölelje át a türelmet és a következetességet

Az utolsó lecke enyhén szólva is hathatós. Ha majdnem olyan fontos, mint az 1. lecke. Megértettem és tulajdonképpen befogadtam, hogy a zsírvesztés és az egészség, a fittség és az erősség két fontos karakteri tulajdonságot igényel: türelmet és következetességet. És ebben a korban ezeket nem könnyű kialakítani.

Olyan kultúrában élünk, ahol mindent megígérnek nekünk világítási sebességgel és kevés, minden erőfeszítés nélkül.

Nos, a fogyás nehéz munka, és időbe telik. Sokkal több idő, mint gondolnád. De egyenesen lőni akarlak. A fogyás valójában meglehetősen egyszerű, de ez nem jelenti azt, hogy könnyű. Mert nem az!

Következetességre van szükség, amely "ugyanazt cselekszik, vagy az idő múlásával cselekszik". És hozzáteszem, néha észrevehetetlen előrelépés nélkül.

Ehhez türelemre is szükség van, amely "képes késedelmet, bajt vagy szenvedést elfogadni vagy tolerálni anélkül, hogy dühös vagy ideges lenne". Értetted? Fogadja el a késedelem, a baj vagy a szenvedés tűrését anélkül, hogy dühös vagy ideges lenne, és hozzáadom a "törülközőbe dobást"!

A következetesség megtanulása ugyanazon néhány dolog újra és újra elvégzésével, az eredmények észrevételével és szükség esetén korrekcióval, valamint a megmaradó türelem kritikus fontosságú a fogyás és a végleges megtartás képessége szempontjából.!

Remélem és imádkozom, hogy ez a 6 lecke, amelyet megtanultam 25 kiló elvesztésével, segít ebben kötelezd el magad kívülről megközelítés mellett, engedje el a perfekcionizmust, szüntesse meg a gondolkodást vagy semmit, helyezze előtérbe az erősítő edzéseket, koncentráljon a 80/20-as étrendre, és vegye át a következetességet és a türelmet.

Megnyerheted ezt a csatát, nővér barátom. Mindig itt vagyok neked! Csak egy gyors e-mail - [email protected]

FORRÁSOK, AMELYEK SEGÍTSÉGET VESZTESÍTÉSÉHEZ ÉS EGÉSZSÉGESEN, FIT ÉS ERŐSEN ÉLNEK A JÓHOZ!

Egészségesen, fitten és erősen élő nők a jó INGYENES Facebook-csoport -> Csatlakozzon ide

Csatlakozzon hozzám és egy nőcsoporthoz, akik egészségesek, fittek és erősek testünkben, lelkünkben és szellemünkben, így válhatunk olyan nőkké, akiknek Isten teremtett minket! Csatlakozzon hozzánk még ma! Nővér, test és lélek, csodálatosan készültél! Ön remekmű!

"Legyen maga Isten, az az Isten, aki mindent szentté és egésszé tesz,
szentté és egésszé tesz,
összerakni - szellem, lélek és test -
és alkalmasak legyünk Mesterünk, Jézus Krisztus eljövetelére.
Teljesen megbízható az, aki hívott.
Ha kimondta, megteszi! "
1 Thesszalonikaiak 5: 23–24

19. rész - Mit kell tenni egy nagy falatozás után

Vedd fel az I Binged, Now What ellenőrzőlistát, amely segít megállítani, hogy ne verd fel magad egy falatozás után, és megtanulja a jóindulattal és kegyelemmel való továbblépéshez szükséges lépéseket.

20. rész - Ki kell vágnia a cukrot a zsírvesztés érdekében?

Megtanították hinni, hogy a cukor az ellenség, és a fogyás érdekében teljesen ki kell iktatnunk az étrendből. Szeretném, ha tudnád, hogy ez nem igaz, és hogy segítsen ennek a hitnek a befogadásában, vedd át a Cukor és zsírvesztés útmutatóját. Ez volt az egyik nagy kulcs az étellel való kapcsolatom és a fogyás meggyógyításához!

25. rész - Szeretnék lefogyni, akkor mit egyek?

"Csak mondja meg, mit egyek" - ez egy gyakori kérés, amelyet az edzői ügyfelektől kapok. De ahelyett, hogy hagynám, hogy valaki más diktálja, mit ehet, én felkészítlek benneteket, hogy megtanulják, mi működik a legjobban! Vegye fel a 80/20-as étellistát, hogy elkezdhesse saját étkezési könyvtárának összeállítását.

Minden szerdán, Új videós edzést és egy ingyenes forrást teszek közzé, amely segít a fogyásban és az egészséges, fitt és végleges életben.

Sokszor a héten, Élő coachingot tartok a Facebookon és az Instagramon, ezért győződjön meg róla, hogy kapcsolatban vagyunk bárhol, ahol lóg!
www.Facebook.com/EmilieQuisenberry
www.instagram.com/emiliequiz


Szabadságodért és zsírvesztésedért!

Emilie

P.S. Tudom, hogy ez az egész félelmetesnek és elsöprőnek érezheti magát, de ezt teljesen megteheti! Hiszek benned! Ez egyszerre csak egy lépés! Ha segítségre, támogatásra vagy biztatásra van szüksége, akkor elérhet engem pont itt . Itt vagyok neked!

Biztos akarok lenni benne, hogy tudod ezt.

Csak azokat a termékeket és szolgáltatásokat ajánlom, amelyeket személy szerint használok és szeretek, ezért összefogtam, hogy leányvállalata lehessek nekik, és kártérítést kaphatok azokért, amelyeket ezen a webhelyen áttekintek.