A fogyásért való futás előnyei és hátrányai - tudományos hátterű tanulmányok

Miért futnak az emberek? - Az emberek különböző okokból futnak. Vannak, akik túlsúlyosak vagy nincsenek formában; mások barátkozni futnak, míg mások szabadidõre futnak. Bármi legyen is az oka a futásnak, elengedhetetlen megérteni a reggeli vagy az esti futással kapcsolatos előnyöket és hátrányokat.

fogyásért

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) tanulmánya megállapította, hogy a rendszeres fizikai tevékenységnek, beleértve a futást is, számos előnye van az Ön számára. Lehet, hogy jobban érzi magát, jobban működik és jobban alszik. Emellett a gyakori testmozgás nemcsak általános egészségi állapotát javítja, hanem csökkentheti a különböző krónikus betegségek kockázatát is.

Milyen előnyei és hátrányai vannak a fogyás futásának?

A futás a legelérhetőbb sportformák közé tartozik, és arról is ismert, hogy képes elősegíteni a fogyást, javítani az agy teljesítményét és a szív- és érrendszeri egészséget, valamint csökkenteni a depresszió szintjét.

A futás minden előnye ellenére azonban ez a fajta sport nem jár hátrányokkal. Először is, azok, akik rendszeresen futnak, károsodhatnak a súlyt tartó ízületekben, például a térdben és a bokában. Másodszor, a futás visszafordíthatatlan mellmegereszkedést, túlzott napsugárzást eredményezhet, mint a futással kapcsolatos hátrányokat.

Ha nagyon óvatos a futásával, az előnyök ellensúlyozhatják annak lehetséges hátrányait. Az alábbi kutatással támogatott információk segítenek megalapozott döntést hozni és javítani a futásban.

Fedezzük fel a futás mint mozgásforma előnyeit és hátrányait?

A futás könnyebben támogatja az étrend megváltoztatását és segít megelőzni az elhízást - Az elhízás szakértői, a táplálkozással kapcsolatban megállapították, hogy a fejlesztések sikeresebbek, mint a fogyás aktivitásának növekedése. A futás izgalma, hogy fejleszti az önfegyelmet, ami megkönnyíti a tiszta étrend szokások fenntartását. A Stanfordi Egyetem Orvostudományi Karának egy kutatócsoportja megállapította, hogy az elhízott emberek, akik egyidejűleg kezdik a testmozgást, diétát változtattak, ragaszkodnak ehhez. És több fogyást is elvesztettek más alanyokhoz képest, akik először megváltoztatták az étrendjüket, majd elkezdtek tornázni. A kutatás arra a következtetésre jutott, hogy az első csoport jobb eredményeket ért el, mert a testmozgás miatt az emberek jól érzik magukat oly módon, hogy arra késztessék őket, hogy egészségesebbek legyenek.

Futó előnyök az elme és a test számára - A kutatások azt mutatják, hogy a futásnak óriási előnye van az egészségnek. Növeli oxigénszállító képességét, vagyis több oxigént szállít az izmok táplálásához. Kognitív és mentális egészségügyi előnyei is vannak, ami a depresszió és a szorongásos tünetek javulásához vezet.

Valamikor egy jó futás után eufórikus érzésed támad, mert a futás során kezdenek termelni endorfinokat.

A futás büszkeség és teljesítmény érzetét kelti - Ez az érzés arra készteti a futókat, hogy gyakrabban futjanak, csatlakozzanak egy futóklubhoz, vagy hosszú távú versenyekre törekedjenek. Ez a teljesítményérzet javítja az önbecsülést, motiválja a futás folytatására, az edzéstervekre és a fogyásra.

A futás javítja az agy teljesítményét - Például, a rövid aerob gyakorlatok, mint például a futás, hozzájárulnak az agy teljesítményének javításához az agyban megnövekedett oxigén- és véráramlás miatt. Egy tanulmány megállapította, hogy a futás rövid memóriához is hozzájárulhat.

„A tanulás előtti testmozgás segít felpumpálni a rövid távú memóriát, az utána végzett testmozgás úgy tűnik, hogy segít a hosszú távú felidézésben,- mondja Dr. Rhonda Patrick.

Más tanulmányok is azt mutatják, hogy a testmozgás javítja a létfontosságú memóriát és a tanulási funkciókat.

A futásnak mentális, pszichológiai és társadalmi előnyei vannak

A futás viszonylag olcsó és hozzáférhető a többi edzésprogramhoz képest - Nem igényel jelentős beruházást. Például az edzőtermi tagság és az edzésórák általában költségesek. Mi kell ahhoz, hogy elkezdjen kint futni? Válasz: biztonságos útvonal. A futás megkezdéséhez csak jó minőségű futócipőre van szükség. Futás közben élvezheti a szabadtéri előnyöket, anélkül, hogy futópadra vagy edzőtermi tagságra lenne szüksége.

Futás közben megsérülhet - Ha túl erősen nyomja magát, a futás túlzott sérülésekhez vezethet, mint például sípcsont és térdfájdalom. Ha nem volt aktív, akkor jobb, ha a futást a futás és a gyaloglás váltogatásával indítja újra.

Egy tanulmány azonban kimutatta, hogy a futás nem tűnik káros a térdének. A kutatók azt találták, hogy az önállóan kiválasztott futók körében nincs megnövekedett tüneti térdízületi osteoarthritis kockázata a nem futókkal szemben.

Egy másik kutatócsoport azt is megállapította, hogy a mérsékelt testmozgás nem vezet a térd osteoarthritisének felgyorsulásához. ->

A rossz forma elfogadása a sérülések egyéb potenciális kockázatához vezethet - Például, ha rossz futási járása van, ez más problémákhoz vezet, például csípőtől térdig, derékig és bokáig. Egy videóval könnyebb megérteni a megfelelő futási forma minden szempontját.

A futás a mell megereszkedéséhez vezethet - Megfelelő és támogató sportmelltartó viselése segíthet megakadályozni a mell visszafordíthatatlan megereszkedését. Egy brit kutatók által végzett tanulmány megállapította, hogy minden mérföldre (1,6 km) egy nő 135 m-re ugrál a mellével, ami visszafordíthatatlan mellmegereszkedés kockázatát okozta. Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy egyszerű póló melltartó viselése 38% -kal csökkentette a visszapattanást, míg a sportmelltartó 78% -kal.

A szabadtéri futás túlzott napsugárzáshoz vezethet - Más szavakkal, a nagy intenzitású, forró időben történő futás hozzájárul a sejt immunitását elnyomó citokin fehérjék stimulálásához. Meleg időben a szabadban futás nagyobb napsütést eredményezhet. Ezért a szabadban futók fokozott kockázatnak vannak kitéve bizonyos típusú bőrrák esetén. Ha meleg időben fut, fontolja meg a védőruházatot és a megfelelő típusú fényvédőt, hogy megakadályozza a túlzott napsugárzást.

Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a maratoni futóknak megnőhet a bőrrák kockázata. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy túlzott napsugárzás és testmozgás okozta a szervezet immunrendszerének elnyomása érintett lehet. A kutatók azt javasolták, hogy a maratoni futóknak csökkenteniük kell az UV-expozíciót a testmozgás során, ha alacsony napsugárzással rendelkező edzés- és versenyprogramokat választanak, megfelelő ruhát viselnek, és rendszeresen vízálló fényvédőket használnak.

A futás növeli az étvágyat és a jutalom evését, ami hízáshoz vezethet - Az ember étvágya nagyon érzékeny az aktivitási szintekre. Más szóval, minél többet futunk, annál többet akarunk enni. Legtöbbször a futással előidézett étvágynövekedés nem teljesen tagadja a testmozgás során elégetett kalóriákat. Lényeges megjegyezni, hogy a futás még mindig segít a fogyásban; mások számára azonban nem. A legfontosabb az, hogy figyeljen és figyelje étrendjét futás előtt és után. Nem minden futás közben elégetett kalória vezet a fogyás felé.

Ezen túlmenően, az étvágy növelése érdekében a futás jutalom evést vált ki néhány ember számára. A jutalomfogyasztás azt jelenti, hogy futás után magas kalóriatartalmú étrendet kell elfogadni. És a megnövekedett étvágy hiányában is ellensúlyozhatja a futás kalóriaégető hatását. A futás megünneplésére elfogyasztott egyetlen fagylalt vagy fánk ugyanannyi kalóriát tartalmaz, ami olyan, mintha a futás soha nem történt volna meg.

Ne használja a futást szabad passzként, hogy elkényeztesse magát bármivel. Nehezebb ellenállni az étvágy növekedésének, mint az ételjutalomnak. Az sem lehet a célja, hogy megpróbáljon ellenállni. Összpontosítson étrendjének táplálóbb ételválasztásra való áttérésére, hogy kevesebb kalóriával kielégítse étvágyát.

Nincs azonban egyértelmű bizonyíték arra, hogy a futás és a testmozgás éhesebbé vagy többet eszne. Tanulmányok azt mutatják, hogy nem minden testmozgás azonos mértékben stimulálja az étvágyat.

KÖVETKEZTETÉS - Ne menjen túl korán. Rendszeresen kérdezze meg orvosát, és figyelje meg előrehaladását.

  • Milyen előnyei és hátrányai vannak a futásnak, amelyet tapasztalt?