A fogyás elleni vegetáriánus étrend előnyei és hátrányai

Mivel 20-ból 1 amerikai vegetáriánusnak számít, ez az egyik leggyakoribb étrend, amelyet ma követnek. A vegetáriánusok nemet mondanak a húsra, de még mindig fogyasztanak más állati termékeket, például mézet és tejtermékeket. Talál néhány vegetáriánust, aki tojást fogyaszt, és másokat, akik nem, bár a hagyományos vegetáriánus étrend lehetővé teszi a tojás fogyasztását.

Az emberek sokféle okból vegetáriánussá válnak, az erkölcsi és etikai okoktól kezdve az egészségig és a fogyásig. De mennyire előnyös a vegetáriánus étrend a fogyás és az általános egészségi állapot szempontjából? A cikk végére alaposan meg fogja érteni a vegetáriánus étrend előnyeit és hátrányait, amikor az egészségre és a derékvonalra vonatkozik.

A vegetáriánus étrend jó a fogyáshoz?

A kérdés, amelyet a legtöbben felteszünk magunknak, amikor fontolgatjuk a vegetáriánus étrend elfogadását, a következő: mit fog tenni az egészségünk érdekében? Egészségesebbé tesznek-e minket, és ami még fontosabb, segíthet-e a fogyásban?

Ezekre a kérdésekre megválaszoljuk a fogyás és az egészségi állapot vegetáriánus terve követésének előnyeit és hátrányait.

Pro # 1: A vegetarianizmus segíthet a fogyásban

A kutatások szerint a vegetáriánus étrend segíthet egyesek fogyásában, összehasonlítva a húst tartalmazó étrenddel. Az emberi klinikai vizsgálatok 2016-os metaanalízisében kiderült, hogy a vegetáriánus étrendet követők jelentősen javították a fogyást, összehasonlítva a húst tartalmazó kontroll étrendet követőkkel. Ennek oka lehet egyes vegetáriánus étrendekhez kapcsolódó magasabb rosttartalom és alacsonyabb kalóriatartalom. Más vegetáriánus étrend azonban továbbra is feldolgozott szénhidrátokkal és kalóriákkal töltheti el a súlycsökkenést.

Pro # 2: A vegetarianizmus jó lehet az egészségre, különösen a szív egészségére

A vegetáriánus étrend számos tanulmány kimutatta, hogy különféle előnyökkel jár az egészségére nézve. A vegetáriánusoknak kisebb a kockázata a szívbetegségeknek, egyes ráktípusoknak, cukorbetegségnek és egyéb betegségeknek. Sok ember látja a vérnyomás és a koleszterinszint csökkenését, amikor kivágja a húst az étrendből.

A vegetáriánus étrend bukásai

Bár a vegetáriánusok egésze általában egészségesebb, mint a nem vegetáriánusok, ez nem azt jelenti, hogy minden vegetáriánus étrend egészséges, vagy elősegíti a fogyást. Ez nem feltétlenül jelenti azt is, hogy ez a fajta étrend megfelelő az Ön számára. Néhány bukás az, hogy ez a diéta még mindig tartalmaz sok egészségtelen ételt, amelyeket egyes vegetáriánusok bőségesen fogyasztanak.

Con # 1: Nem minden vegetáriánus fogyaszt egészséges ételt

A vegetáriánus étrend legnagyobb hibája, hogy nem garantáltan egészséges. Kövesse a vegetáriánus étrendet, és még mindig sok olyan ételt fogyaszthat, amely nem jó Önnek. A finomított és magas kalóriatartalmú ételek, például sütemények, finomított tészta és fagylalt csak néhány egészségtelen étel, amelyet a szokásos vegetáriánus étrend megengedett. Ha ezeket előnyben részesítik, nagy mennyiségű tejtermék és tojás mellett, előfordulhat, hogy nincsenek potenciális egészségügyi és fogyási előnyök.

Mi van, ha nem fogyok vegetáriánus étrenden?

Ha a vegetáriánus étrend miatt nem fogy le, az oka lehet, hogy a vegetáriánus étrend nem automatikusan egészséges étrend. Ezért előnyben részesítjük a növényi teljes ételek étrendjét. Michael Pollant, a táplálkozásról szóló több könyv szerzőjét idézve: „Ha növényről származik, egyél meg; ha egy üzemben készült, akkor ne. "

Az egészséges étrend nagyon korlátozott az üres kalóriákban, például a feldolgozott élelmiszerekben, a finomított gabonákban és a hozzáadott cukrokban. Az egészséges vegetáriánus étrend olyan, amely kivágja a szódát (diétás szódát vagy hagyományos szódát), fehér kenyeret, gyorséttermet és egészségtelen desszerteket, például süteményt, fagylaltot és brownie-t. Ha növényi eredetű teljes ételekből álló étrendet alkalmaz, a fogyás esélye drámaian javul.

Con # 2: A vegetarianizmus néhány ember számára kemény lehet

Nem mindenki találja vonzónak a hús nélküli életet. Ha Ön és családja húsbarátok, a vegetáriánus étrendet nehéz betartani - különösen az ünnepek alatt. Ez számít, mert az Ön számára a legjobb étrend az, amelyet hosszú távon betarthat.

Ez azt jelenti, hogy ha tudja, hogy hosszú távon kivághatja a húst, akkor a növényi alapú vegetáriánus étrend jó választás lehet az egészségére és a derékvonalra.

A fogyás legjobb vegetáriánus terve

A fogyás legjobb vegetáriánus terve a teljes ételek növényi étrendje. Fontos, hogy egészséges, tápanyagokban gazdag ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel töltse fel a tányérját, valamint növényi eredetű fehérjeforrásokkal, mint a bab és a quinoa.

Ugyanakkor fontos elkerülni a feldolgozott ételek és a hozzáadott cukrok fogyasztását.

Kell-e vegetáriánus étrendet fogyni?

A vegetáriánus étrend jobbnak tűnik az egészségi állapot és a fogyás szempontjából, összehasonlítva a húst tartalmazó étrendekkel. Ha valaki olyan, aki láthatja magát hús nélküli életben, a vegetáriánus étrend megfelelő lehet az Ön számára.

Ha vegetáriánus étrendre vált, és úgy találja, hogy nem látja a fogyását, ne csüggedjen. Amíg rengeteg teljes ételt fogyaszt, például gyümölcsöt, zöldséget, diót, hüvelyeseket és magokat, a teste kihasználja a vegetáriánus étrend egészségre gyakorolt előnyeit.

A fogyás vegetáriánus tervének alternatívái: Fogyás műtét

Ha sokféle diétát kipróbált, és 50 fontot vagy még többet fogyott, hogy csak tehetetlenül nézhesse, ahogy a mérleg visszafelé kúszik, akkor kérjük, értse meg, hogy ez nem a te hibád.

Ha elhízásban szenved, akkor a teste keményen hajlandó a súlygyarapodáshoz és -megtartáshoz. Az olyan étrendek, mint a vegetáriánus étrend, még a növényi alapú teljes ételek vegetáriánus étrendje a fogyáshoz, segíthetnek, ha 20 vagy 30 kilót akarnak lefogyni. De ha ennél többet kell elveszítenie, akkor a diéta önmagában nem valószínű, hogy megkapja azokat az eredményeket, amelyeket keres.

Ha ez te vagy, akkor erősen javasoljuk, hogy fontolja meg a bariatrikus műtétet. A bariatrikus műtét az életmód módosításával kombinálva hatékony eszköz, amely elősegíti az elhízás elleni küzdelemben a játékterek kiegyenlítését. Az olyan műtét, mint a duodenális kapcsoló vagy a gyomor bypass, életmódmódosítással párosulva, segíthet a betegeknél 100-150 font vagy még több fogyásban.

Ha úgy gondolja, hogy a bariatrikus műtét megfelelő lehet az Ön számára, akkor folytassa és egyeztessen időpontot barátságos munkatársainkkal.