5 gyakori hiba az időszakos böjt közben

Kerülje el ezt az öt időszakos éhomi hibát, mivel a legtöbb ember rosszul esik a fogyás és az izomépítés során.

Az időszakos böjt sok beszélgetést váltott ki a 16/8 diéta népszerűségéről.

Egy sejtbiológus pedig Nobel-díjat nyert 2016-ban a sejtszinten végzett koplalással végzett munkájáért. [1, 2]

Tanulmánya bebizonyította, hogy a 12 órán át tartó koplalás az autofágia nevű folyamatot indukálja, amely felgyorsítja a szervezet folyamatát a sérült sejtek, köztük a rákos sejtek elpusztítására.

Mint ilyen, a szakaszos böjt a fitnesz és a test átalakításának népszerű trendjévé vált.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet ezt a modern napot gyorsan és biztonságosan végrehajtani, és néhány gyakori, időszakos böjtöt el kell kerülni.

Mi a szakaszos böjt?

A szakaszos böjt a legalapvetőbb definíciója szerint az evés és a nem evés periódusai közötti kerékpározás.

Számos tanulmány készült a környéken, és az éhezésnek számos előnye van. A résztvevők mégis gyomorfájásra, fejfájásra és alacsony energiafogyasztásra panaszkodnak.

A fitnesz és a zsírvesztés világában gyakran azt mondják, hogy rendszeres időközönként együnk kis ételeket, hogy testünk hatékonyan metabolizálja azt.

A szakaszos böjt a fején gondolkodik. Ez egy étkezési szokás a hagyományos étrend helyett, amely meghatározza, hogy milyen makrotápanyagokat kell fogyasztania.

Bár a 24 órás étkezés sokak számára aggodalomra adhat okot, őseink akkor tették ezt meg, amikor nem tudtak vadászni vagy ételt gyűjteni a törzs számára.

Mint ilyen, testünk arra törekszik, hogy foglalkozzon azzal, hogy hosszú ideig nem fogyaszt szilárd ételeket. A szakaszos böjt biológiánk számára természetesebb, mint napi 5 étkezés.

Hogyan működnek?

A szakaszos koplalásnak nagyon sokféle módja van. Néhány példa:

16: 8 Böjt módszer

A 16: 8 módszer szerint a nap bármelyik 8 óráját választotta enni, és 16 órát böjtölni. Ez jó bevezetés a böjtbe, különösen azok számára, akik az ajtón rohanva igyekeznek reggelizni.

5: 2 böjt módszer

Az 5: 2 módszer egy kalória-korlátozó étrend heti 2 nap és heti 5 nap rendszeres étkezés. Javasoljuk, hogy a két korlátozott napon csak 500-600 kalóriát fogyasszon.

24 órás gyors

A 24 órás böjt nem eszik 24 órán át hetente 1-2 alkalommal. Megteheti ezt úgy, hogy vacsorától vacsoráig vagy reggelitől reggelig böjtöl.

A szakaszos böjt előnyei és hátrányai

Bármilyen egészségügyi vagy fitnesz trend mellett mindenre van idő és hely. Nem fog mindenkinek menni. És ez főleg az alábbi 5 leggyakoribb szakaszos böjt hiba miatt.

A böjt nem neked való, ha alsósúlyú, terhes, szoptat vagy 18 év alatti. Orvosi felügyeletre lesz szüksége, ha cukorbetegségben szenved, gyógyszereket szed vagy bármilyen súlyos betegségben szenved.

Mint mindig, a legjobb, ha jelentős életmódbeli változásoknál jelentkezik háziorvoshoz.

Mindenkinek? Íme az előnyök és hátrányok, amelyek segítenek eldönteni, hogy ez beválik-e Önnek:

Az időszakos koplalás előnyei

Felgyorsítja a zsírvesztést;
Fokozza növekedési hormonját az izomépítéshez;
Növeli az agy működését;
Segíthet a betegségek megelőzésében;
Fokozza energiáját.

Az időszakos böjt hátrányai

Ez megzavarhatja társadalmi tevékenységeit;
Veszélyes lehet egyes egyéneknél, például cukorbetegeknél;
Nehéz szokás lehet ragaszkodni;
Hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet a nőknél.

Ismerve mindazt, amit tudunk, a jót és a rosszat, hogyan próbáljuk ki a szakaszos böjtöt a lehető legbiztonságosabb módon?

5 Időszakos böjthiba kerülendő

Az időszakos böjtöt kipróbáló negatív tünetek közül sok gyakori intermittáló böjt hibának tulajdonítható.

Tekintsük ezt az öt területet, mivel itt téved el a legtöbb ember szakaszos böjt útján:

1. Nem a megfelelő ételeket választja

Utálom a gyorsételeket kedvelőknek átadni, de a szakaszos böjt nem mentség a feldolgozott ételek fogyasztására. Duzzadtnak és fáradtnak érzi magát.

A legjobb az étkezési piramis minden forrásából enni, például teljes kiőrlésű gabonafélékből, fehérjékből, diófélékből, magvakból, valamint rengeteg gyümölcsből és zöldségből.

Ne egyél nagy ételt, ha megtöri a böjtöt. Ezt a hibát a legtöbb el fogja követni, és én is értem.

16, 20, 24 óra után éhes vagy! Ha tudsz ellenállni ennek a kísértésnek, akkor remekül érzed magad. Ha nem, akkor csúnya gyomorfájást okoz.

És ha az éhségérzetekkel küzd, akkor a rostban magasabb és a zsírokban magasabb ételek fogyasztása segít.

Az egészséges zsírok jó forrása az avokádó, dió, hal, olaj és mag.

A magas rosttartalmú ételek nagy forrásai a bab, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek. Vagy egyszerûen fogalmazva: egyél a földrôl rothadó ételeket.

2. Az ablakórák alatt túl sokat eszel

Az ablak órái azok az idők, amikor megengedett enni. Például, ha a 16: 8-as gyorsaságot végzi, akkor a 8 órás étkezési idő áll rendelkezésére.

Sokan a szakaszos böjtöt használják ürügyként arra, hogy azokban az órákban bármit fogyasszanak.

Sajnos az ócska ételek kedvelői számára nem fogja kiaknázni az előnyöket azzal, hogy ezekben az órákban a cukorral és a feldolgozott ételekkel foglalkozik.

Fontos tudni azt is, hogy a túl sok kalória elfogyasztása ellentétes lesz bárki átalakulási céljaival.

Végső soron a fogyás nagy eleme a kalória és a kalória. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, nem támogatja a fogyás célját.

Hasonlóképpen, a testépítő számára, ha nem eszi meg a megfelelő makrotápanyag-bontást, nem nő az izomtömeg.

3. Nem tartod hidratált állapotban

A böjt folyamata méregtelenítő módszer, mint bármi más. Az éhomi sejtbiológiai kutatásokért elnyert Nobel-díjat az általa kiváltott autofágia folyamata okozta.

Az autofágia önevést jelent, ahol az egészséges sejtek megeszik a sérült sejteket. Igen, a szakaszos böjt arra készteti magát. [3]

De a lehető legjobb módon bizonyítottan rákos sejteket eszik. A méregtelenítési folyamatot nyirokrendszerünk segíti.

Nyirokrendszerünk víz nélkül nem tud működni. A víz kiöblíti a méreganyagokat annak biztosítására, hogy a sérült sejtek elhagyják a testet, hogy kiaknázhassák az időszakos koplalás előnyeit.

A hidratálás 20-30% -át élelmiszerekből nyerjük, ezért koplalás közben növelnie kell a rendszeres hidratáltsági szintjét.

A legjobb elkerülni azokat az ételeket és italokat, amelyek a nap folyamán dehidratálnak, hacsak nem hajlandó újraszáradni.

4. Nem tartalmazza a testmozgást

Böjt közben sokan túlságosan aggódnak testük megmozgatásáért.

Elájulok vagy elájulok?

Hogyan lesz energiám?

Ezeket intelligens és érthető kérdéseket teheti fel magának. Fontos megérteni, hogy a böjt hatással lehet a magas szintű teljesítőképességre edzés közben.

A legtöbb ember számára elegendő energiája lesz ahhoz, hogy fenntartsa ellenállását vagy szív- és érrendszeri edzését.

A böjt alatt növekedési hormonjainak növekedése miatt biztosítani akarja, hogy ezt maximálisan kihasználja. Nagyobb izomtömeget alakít ki böjt közben, és gondoskodjon arról, hogy súly alapú edzéseket végezzen az előnyök elérése érdekében.

A kardióhoz? A máj lebontja a felesleges szénhidrátot, majd a zsírsejteket annak érdekében, hogy elegendő energiával rendelkezzen.

Hacsak nincs rendkívül alacsony testzsírszázalékod, elegendő energiát kapsz az edzéshez.

Az edzés időpontja és a személyes képességei alapján a legjobban megválaszolható az edzés időpontja.

Az időszakos böjt jó alkalom arra, hogy felfedezze, amikor a teste működik a legjobban.

Egyesek számára üres gyomor. Ezek az emberek edzésük után szeretnek tankolni.

Másoknak szigorú edzési és táplálkozási rendjük lehet. Számukra az a legjobb, ha az étkezési ablak alatt edzünk, hogy maximalizáljuk a megszerzett további tápanyagokat.

Ön és személyi edzője vagy táplálkozási szakértője dönthet arról, hogy mikor van a legjobb alkalom a testmozgásra. Csak győződjön meg arról, hogy elsőbbséget ad-e a testmozgásnak.

A mozgás lehetővé teszi, hogy a nyirok átáramoljon a testén, és megszabaduljon azoktól a sérült sejtektől, amelyeknél az időszakos koplalás lebomlik.

A böjt nem mentség a mozgás leállítására. Lassan és feszültségmentesen fogja érezni magát, ha megteszi.

Fogjon meg néhány állítható súlyzót, és készítsen néhány szettet, majd ugorjon a futópadra és izzassza ki néhány percig. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje a súlyt és a testedzési időt.

5. Túlságosan koncentrálsz a mikorra

Sokan annyira arra koncentrálnak, hogy mikor. A stresszhormon-termelés révén káros hatást váltanak ki testükre.

A szakaszos böjt szépsége, hogy megtanítja megérteni az igazi éhséget.

Sokan tévesen értelmezik a szomjúságot vagy az éhség további tápanyagigényét. A böjt megtanítja hallgatni a testét.

Ha aprólékossá válik az időzítés, ahelyett, hogy képes lenne hallgatni a testét, különösen az edzés körül, felesleges stresszt okoz a testében.

Függetlenül attól, hogy izomtömeget akar építeni, vagy zsírt veszít, kerülje el ezt az öt szakaszos böjthibát, ha ez az út, amelyen jár.

Órákon át éhezni önmagát ellentmondásosnak tűnhet az egészségre nézve, mégis a szakértők és sok anekdotikus tapasztalat esküszik rá, hogy ez szellemi, fizikai, sőt lelki előny.

Bár jónak tűnhet, az időszakos böjt nem biztos, hogy mindenkinek való. Szokás szerint mindig forduljon háziorvoshoz tanácsért.

Szerezz még ilyeneket
a beérkező levelek között

Regisztráljon napi e-mailünkre fitnesz- és táplálkozási tippekkel, diétákkal és fogyókúrás programokkal, egészségügyi hírekkel és egyebekkel.

Tiszteletben tartjuk a magánéletét, és komolyan vesszük annak védelmét.