7 gyakori szakaszos böjt mítosz, lerombolva

Válassza el a tényeket a fikciótól, amikor az időszakos böjtölésről szóló mítoszokról van szó.

Ha időszakos böjtöt gyakorol - vagy fontolgatja annak gyakorlását -, fontos a megfelelő információk megszerzése.

A tények birtokában nagyobb eséllyel böjtölhetsz rendesen. Ha megfelelően böjtöl, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztalja a zsírvesztést, a stabil energiát és a csökkent vágyakat, amelyek népszerűvé tették az időszakos böjtölést.

Sajnos rengeteg téves információ van odakint. Valószínűleg hallott már ilyeneket: A böjt lassítja az anyagcserét ... nem szabad gyorsan inni vizet ... vagy, a koplalás összezsugorítja az izmokat.

Ezek a böjti mítoszok azonban nem a tudományon alapulnak. Ehelyett pletykákon, sejtéseken és a hagyományos bölcsesség helytelen támaszkodásán alapulnak.

Ma lebontjuk a legfontosabb időszakos böjt mítoszokat. Miért? Tehát jobban megalapozott döntéseket hozhat az időszakos böjtöléssel, mint módszerrel az egészség javítására.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt az étkezés rendszeres szüneteinek egyszerű gyakorlata. Ezek a szünetek 12 órától körülbelül 36 óráig terjedhetnek, az Ön által követett protokolltól függően.

Az éjszakai böjt, más néven 12/12, a szakaszos böjt legegyszerűbb formája. Egyéb népszerű böjtprotokollok a következők:

16/8: 16/8-ra az összes napi kalóriát egy nyolc órás ablakban eszi meg.
OMAD: Az OMAD jelentése napi egy étkezés.
5/2: Ez a módszer öt nap rendszeres etetést és két egymást követő éhezési napot jelent hetente.
Alternatív napi böjt: Amikor az ADF-et gyakorolja, minden másnap böjtöl.

A legtöbb ember gyakorolja a szakaszos böjtöt, hogy lefogyjon, de egyéb előnyei: a bél egészségének javítása, a hosszú élettartam elősegítése és a fokozott kognitív funkció.

Mi hajtja ezeket az előnyöket? Nos, ha böjtöl, azt mondja a testének, hogy hagyja abba a cukorégetést és kezdje el a zsírégetést. Ezt az egyedülálló anyagcsere-állapotot ketózisnak nevezik, és ezért olyan előnyös a keto diéta.

Egyszerűen fogalmazva: az éhezés és a keto egyaránt ösztönzi az anyagcserét, hogy több zsírt égessen el. Aztán elkezd fogyni a testzsír, ketont termelni, és sima és egyenletes energiával haladni a nap folyamán. Nem rossz!

7 mítosz az időszakos böjtölésről

Most, hogy megtudta, mi az időszakos böjt, ideje megtanulnia, mi az nem. Szedjünk le néhány böjti mítoszt, ugye?

1. mítosz: A koplalás csökkenti az anyagcserét

Vannak, akik attól tartanak, hogy a böjt csökkenti a nyugalmi anyagcserét (más szóval, hogy a böjt miatt kevesebb kalóriát éget el nyugalomban). Az aggodalom az, hogy amikor újra normálisan kezdesz enni, akkor úgy rakod le a súlyod, mint egy háromujjas lajhár.

Ez történik a kalória-korlátozó étrendeknél, amelyek magukban foglalják a szervezeted által igényelt ételek 50–85% -ának hosszú távú elfogyasztását. Anyagcserédje alkalmazkodik az alacsonyabb energiafogyasztáshoz, és évekig így maradhat.

Ha valaha is a legnagyobb vesztest nézte, akkor látta, hogy a kalória korlátozás működik. A versenyzők fogynak, de szinte mindig visszahíznak. A nézők számára kényelmetlenül soha nem említik a műsornak ezt a részét.

Ugyanez történik a szakaszos böjtöléssel is? Úgy tűnik, nem. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett 2005-ös tanulmányban azok a nem elhízott emberek, akik másnapos böjtöt gyakoroltak, három héten keresztül normális anyagcserét tartottak fenn - mindezt több zsírégetés mellett.

2. mítosz: Böjt közben nem szabad vizet inni

Egyes vallási böjtök, mint például a ramadán böjt, mind az élelmiszer, mind a víz korlátozásával járnak. Talán nem összefüggésben számos olyan állítás jelent meg, miszerint a víz nélküli böjt optimális az egészségre.

Sajnos, mivel a böjt vízhajtó hatású, a víz korlátozása veszélyes kiszáradáshoz vezethet. Éppen ezért az orvosok nagy figyelmet fordítanak a folyadékbevitelre a terápiás böjt alatt álló betegek felügyeleténél. Az orvosok nagy figyelmet fordítanak az olyan elektrolitokra is, mint a nátrium és a kálium, amelyek mind a böjt alatt energikusan kipisszenek.

Az elvitel? Igyon vizet böjt alatt, és fontolja meg a kálium és a nátrium kiegészítését 13 vagy 14 óránál hosszabb böjtök esetén.

3. mítosz: Böjt közben nem lehet izomzatot szerezni

A böjt nem tűnik az izomépítés legjobb módjának. Végtére is, nem kell font fehérje turmixokat?

Nos, szüksége van fehérjére, de nincs szüksége 24/7. Egy 2019-es tanulmányban például az aktív nők, akik 16/8-os böjtöt gyakoroltak, ugyanolyan izomra és erőre tettek szert, mint azok a nők, akik hagyományosabb menetrend szerint étkeztek.

Itt a dolog. A tested keményen dolgozik az izom megőrzéséért a szűkösség idején. Ha böjtöl, akkor a testzsírhoz (nem izomhoz) fordul az energiaigénye.

Gondolj így: Ha az emberek egy böjt alatt izomon át égnek, őseink túl gyengék lettek volna vadászni!

4. mítosz: A böjt túlzott kényelmetlenséget okoz

A böjt után éhes leszel. Sokan feltételezik, hogy ez az éhség a későbbi túlevést fogja előidézni.

A bizonyítékok azonban nem támasztják alá ezt az aggodalmat. A legtöbb koplalási tanulmány lehetővé teszi a résztvevők számára, hogy annyit fogyasszanak, amennyit csak akarnak - ezt a gyakorlatot úgy hívják ad libitum táplálás. Megeszik a telet, és még mindig fogynak.

Valójában valószínűleg kevesebbet, nem többet eszik meg a legtöbb szakaszos böjti protokollon. Ez az enyhe kalória-korlátozás pedig elősegíti az enyhe fogyást anélkül, hogy lassítaná az anyagcserét.

5. mítosz: Mindenkinek szól

Az időszakos böjt jelenleg népszerű. Bizonyos esetekben folyamatosan minden ember számára hasznosként kerül forgalomba.

De bár a böjt a legtöbb ember számára biztonságos és egészséges, bizonyos csoportoknak tisztán kell haladniuk. Ezek a csoportok a következők:

gyermekek
terhes és szoptató nők
alsúlyú emberek

A fenti csoportoknak több ételt kell fogyasztaniuk, nem kevesebbet. A tápanyaghiány kockázata felülmúlja az esetleges éhomi előnyöket.

Azoknak is, akiknek magas a vércukorszintjük, óvatosan kell eljárniuk. Bár a böjt terápiás lehet ennek a populációnak, az orvosi felügyelet elengedhetetlen a veszélyesen alacsony vércukorszint (hipoglikémia) előfordulásának megelőzéséhez.

6. mítosz: A böjt elfogyasztja az energiát

Az étel üzemanyag. Enélkül nem csökken az energiaszinted?

Végül igen. Ám amikor szakaszosan böjtöl, a sejtjei alternatív energiaforrássá válnak: a testzsírba. És sok minden megkerülhető.

Úgy van. Még egy sovány embernek is (pl. 150 font 10% testzsírral) lenyűgöző zsírraktárai vannak, hogy az éhgyomorra az energiaigényt támogassák. Ha matekozik, akkor 15 font zsír több mint 60 000 kalória energiát jelent!

Valójában sokan beszámolnak róla jobb energiát, ha éheztetett állapotban gyakorolnak. Ennek van értelme, tekintve, hogy a vér egy nagy étkezés után elterelődik az izmoktól - és az emésztőszervek felé.

7. mítosz: Böjt közben nem tud koncentrálni

Gondolj vissza arra, amikor utoljára tomboltan éhes voltál. Valószínűleg nem ez volt a legzenei pillanatod.

De ha rendszeresen alkalmazza a szakaszos böjtöt, akkor nem szabad megtapasztalnia ezt a „hangyás” állapotot. Amikor sejtjeid alkalmazkodnak a testzsír energiához való felhasználásához, az éhséghormonok stabilizálódnak.

A testzsír elégetése ketonokat is termel - apró molekulák, amelyek tiszta, hatékony energiával táplálják az agyadat. A ketózis állapotának elősegítése kimutatta, javítja az idősebb felnőttek koncentrációját, figyelmét és fókuszát.

Alsó vonal

Elképesztő, mit tehet teste, agya és egészsége érdekében ezzel az egyszerű és rugalmas étkezési módszerrel.

Miután túljutott a félretájékoztatott szakaszos böjt mítoszokon, rájön, hogy sok ember végül többet ér el böjt közben.