Ne Pushups zsírégetést?

Összefüggő

A fekvőtámaszok erős izmokat építenek, de maga a lépés nem éget jelentős zsírt. A pushup része lehet egy teljes testedzési programnak és az egészséges táplálkozási tervnek, amely zsírvesztéshez vezet. Hajtsa végre a lépést, hogy elősegítse az anyagcserében aktív sovány izmok felépítését és a szív szivattyúzását.

egészségesen

Zsírégetés 101

A zsírégetéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Amikor a tested szembesül egy ilyen hiánnyal, belemerül a zsírraktárakba az üzemanyagért, és végül soványabb leszel. A fekvőtámaszok nem elégetnek sok kalóriát. Még akkor is, ha egy percet csinál egyenesen, ami rendkívül kihívást jelent, egy 155 kilós ember mindössze 5 1/2 kalóriát fog égetni. 3500 elégetett kalória kell ahhoz, amit elfogyaszt, hogy elveszítsen egy fontot - ez 636 perc pushups.

Hatékony zsírégető kardió

Válasszon intervallum alapú edzéseket az egyensúlyi kardió helyett a zsírégető hormonok stimulálásához és az izmok nagyobb zsíroxidáló képességének ösztönzéséhez. Intervallum-rutin elvégzéséhez váltogassa a nagy intenzitású edzés minden részletét egyenlő hosszúságú helyreállítási ütemekkel.

Az ilyen rutin részeként beépítheti a fekvőtámaszt úgy, hogy 30–60 másodpercig végez egy maximális fekvőtámasz-készletet, majd 30–60 másodpercig menetel a helyén. A pushup szettnek az egekbe szöknie kell. Ismételje meg háromszor a 20-30 perces intervallum egyik részeként. Az intervallumok további lehetőségei: váltakozó séta és futás egy futópadon, vagy ugró guggolás és testtömeg-guggolás.

Pushups az izom számára

Ha testének nagy a sovány izomtömege, egész nap keményebben kell dolgoznia, csak azért, hogy a rendszere működőképes legyen. Ez a magasabb anyagcsere segíti a kalóriák és zsírok elégetését, még pihenés közben is. A fekvőtámaszok hasznosak lehetnek az izomépítésben, de nem csak ezeket a gyakorlatokat kell elvégeznie. A mellkason kívül az összes fő izomcsoportot edzeni kell, különösen a hátat, a lábakat, a hasat, a csípőt és a karokat. Bár a fekvőtámasz valóban bekapcsolja a karok hátulját, a vállakat és a hasat, ezek az izmok inkább segítenek és stabilizálódnak, mintsem elsődleges mozgóként működnének.

Diéta Kulcsot biztosít a zsírvesztéshez

A fogyás és a zsír fogyása általában a konyhában kezdődik. Vágja ki a felesleges, nem tápláló kalóriákat, például hozzáadott cukrot, finomított szemeket és telített zsírokat. Vágja le a kalóriabevitelt, így 500-1000 kalóriával kevesebb, mint amit naponta eléget, de ügyeljen arra, hogy még mindig kapjon legalább 1200-1500 kalóriát, így a táplálkozási igényei kielégíthetők. Étkezéskor hangsúlyozza a friss, nem szedett zöldségeket, sovány fehérjéket és kis mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöt.

Andrea Cespedes szakmailag képzett szakács, aki táplálkozással foglalkozik. Több mint 20 éves fitnesz-ipari tapasztalattal rendelkezik, kerékpározást és futást edz, valamint pilateset és jógát tanít. Ő az Amerikai Tanács Testedzés által tanúsított személyi edzője, az RYT-200, és a Princeton és a Columbia Egyetemen szerzett diplomát.