A Diet Hack… kalória?

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

diet

Három nappal az ütemterv előtt befejezte a könyvet! Tegnap elküldtem a kéziratot szerkesztésre és formázásra az Arkangyal festékről. Holnap este repülünk Caboba egy kéthetes vakációra a tengerparton.

Néhány gondolat írásbeli tapasztalataimból.

Miközben kutattam és írtam a könyvet, teljesen világossá vált, mennyire fontosak a kalóriák a nagy rendszerben. Tudom, hogy a „kalória” szó tabutéma a fogyókúrázó világban, és minden blogger, aki megéri a sóját, írt arról, hogy hiába számolják a kalóriákat a fogyáshoz. De úgy tűnik, a szomorú igazság az, hogy ha nem kalóriákat számítasz, akkor a fogyás útja rövid életű lesz.

A fogyókúra szent eleme egy olyan étkezési mód megtalálása, amely lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy kalóriákat számítana. Egyes étrendek, például a Súlyfigyelők, helyettesítik a „pontokat” a kalóriákban, vagy vannak olyan ételek listája, amelyeket elfogyaszthat, ha csak bizonyos ételeket korlátoz, pl. „Szénhidrát”, zsír, édesség stb. Ez csak egy füstvédő, hogy elrejtse azt a tényt, hogy a fogyás csak akkor lehet sikeres, ha a diéta hipokalorikus.

A kalóriákat nem követő étrenddel van itt a probléma: Túlságosan megeszi a „megengedett” ételeket, és leállítja a fogyást.

A kalóriaszámolás nagy problémája, hogy az emberek túlságosan a kalóriák számára koncentrálnak, és elveszítik az ételminőség fókuszát. Tehát szerintem a legjobb megosztani a különbséget. Először a kiváló minőségű ételek fogyasztására összpontosítson, de kövesse nyomon, mennyi kalóriát fogyaszt naponta. Egy bizonyos ponton elkezd fogyni, és ez a fogyás a végtelen ideig fenntartható a napi elfogyasztott kalóriák számának gondos beállításával.

A ma elérhető technológiával a kalóriákat nagyon könnyű megszámolni. Rengeteg alkalmazás és webhely található ingyenes kalóriaszámláló programmal. Egyesek még képet is készítenek az ételről, és ez megbecsüli az étkezés kalóriáját.

Az én kis kísérletem

Idén január 2-tól kezdtem számolni az elfogyasztott kalóriákat. Vizsgálat után a szokásos étrendem napi 2500-3500 kalóriából állt, és súlystabil voltam. Hosszú évek óta ettem így, a legkevésbé sem aggódva a makroarányok vagy a kalóriák miatt. A súlyom sok éven át 175 és 185 font között maradt.

Január 2-án 183 fontot nyomtam. Elkezdtem korlátozni a kalóriáimat 1500/napra. A www.fitday.com oldalon található ingyenes program segítségével követtem nyomon, mennyit ettem. Egy minta nap (remélhetőleg nagyíthatunk, hogy lássuk):

Körülbelül 12 font fogyott 6 hét alatt 1500 kalóriával/nap, főleg. Pár napom volt 2000 kalória felett, de egyik sem volt jelentős 1500 alatt. Átlagom ebben az időszakban 1550 kal/nap volt.

1500 kalóriát enni nem olyan nehéz. Különösen akkor, ha alacsony kalóriatartalmú ételeket tölt fel, például bogyókat és zöldségeket. Gyorsan megtanulja azonosítani azokat az ételeket, amelyek túl sok helyet foglalnak el a napi kalóriatartalmon . vaj, sajt stb. Nagyon alacsony megtérülést tartalmaznak.

12 kiló 6 hét alatt határozottan nem olyan szexi, mint 5 font 5 nap alatt, mintha a krumplihackből szerezhettem volna be, de szerintem 1500 kalória igazi étel sokkal könnyebb, mint napi 3-5 font burgonyát megenni. És fenntarthatóbb, főleg, ha valakinek nagy mennyiségű fogyást kellett végrehajtania.

Következtetés

A könyv írása közben felmerült bennem, és elvégeztem ezt a kísérletet, hogy a diéta kudarcának legnagyobb oka az, hogy nem sikerült pontosan nyomon követni a kalóriákat. Nincs mód „szemgolyóra” tenni egy adott kalóriaszámlálást. Használnia kell a technológiát. Gondosan meg kell mérnie és naplóznia kell mindent, amit eszik, bármennyire kellemetlen is. Miután a diéta valóban hipokalorikus lesz, fogyás következik be. Ha az elfogyasztott étel főként egészséges és tápláló, akkor nem gramm zsírot vagy szénhidrátot kell számolnia, csak kalóriákat kell fogyasztania. Ha nem fogy, akkor csökkentenie kell a napi kalóriákat, amíg el nem kezd fogyni. Minden ember számára lesz egy olyan kalóriabevitel, amely súlygyarapodást, súlystabilitást és fogyást eredményez. Ezt az orvosi szakirodalom általánosan elfogadott. Figyelem: Bizonyos betegségek megakadályozhatják a súlystabilitást.