Összes kalória az alkoholban? Ennyien vannak a kedvenc italaiban

Utolsó frissítés 2018. november 28, 14:38

Főoldal »Fogyókúrás étrendek» Összes kalória az alkoholban? Ennyien vannak a kedvenc italaiban

[Utolsó frissítés: 2018. augusztus 14.]

A fogyás igazi kihívást jelenthet…

Különösen, ha rendszeresen iszik alkoholos italokat.

Az alkoholtartalmú italok általában magas kalóriatartalmúak, és hajlamosak vagyunk sokat fogyasztani belőlük. Sokan ezt nem veszik figyelembe, ha a heti kalóriabevitelre gondolnak.

Fontos, hogy egyes alkoholtartalmú italok kalóriatartalma lényegesen magasabb, mint másoké.

Ez a cikk megvizsgálja, hogy hány kalória van a kedvenc alkoholos italokban, valamint a legjobb választás azok számára, akik figyelik a derékvonalukat.

Útmutató az alkohol kalóriáihoz

Először is, tudd, hogy az alkohol maga 7 kalória/gramm.

Ez valamivel kevesebb, mint a zsír (9 kalória/gramm), de majdnem kétszeres szénhidrát és fehérje (mindkettő 4 kalóriát tartalmaz grammonként).

Egy szokásos ital körülbelül 14 gramm alkoholt tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy alkoholos italonként átlagosan közel 100 kalóriát fog fogyasztani ... még akkor is, ha „alacsony szénhidráttartalmú”.

Aztán ott vannak a további kalóriák, amelyek jellemzően cukorból származnak az italban is. A cukor eredendően nem hízik meg, de finom kalóriaforrás, amely nagy valószínűséggel hozzájárul a hízáshoz.

A sör, a bor és a likőr kalóriatartalma nagyon eltérő lehet - még a hasonló márkák és típusok esetében is. Tehát az alábbiakban bemutattuk a legnépszerűbb italok kalóriabontását:

Kalória a sörben

Ezeket a söröket a legalacsonyabb kalóriatól a legmagasabbig rangsorolják, 12 oz-os adag alapján (az átlagos méret lehet).

A világos sörök általában 100 kalória alatt maradnak, míg más fajták ennek a kétszeresét is elérhetik.

Budweiser Select: 55 kalória
Beck Premier Light: 64 kalória
Miller 64: 64 kalória
Michelob Ultra: 95 kalória
Busch fény: 95 kalória
Amstel Light: 95 kalória
Miller fény: 96 kalória
Coors Light: 102 kalória
Bud Light: 110 kalória
Guinness: 125 kalória
Stella Artois: 141 kalória
Beck's Pilsner: 142 kalória
Budweiser: 145 kalória
Bass Pale Ale: 156 kalória
Horgony gőz: 158 kalória
Michelob: 158 kalória
Kék Hold belga fehér: 168 kalória
Busch Ice Pale Lager: 171 kalória
Sierra Nevada Pale Ale: 175 kalória

Kalória a borban

Átlagosan az azonos színű és típusú borok (fehér, vörös, rózsa, pezsgő és édes) kalóriamennyiségben nem sokban különböznek egymástól.

Ezek a borok 5 oz-os kiszolgáláson alapulnak, kivéve a pezsgőt, amelyet jellemzően 4 oz-ban és édes 3,5 oz-ban szolgálnak fel.

fehér (beleértve a chardonnay-t, a pinot grigio-t, a sauvignon blanc-ot): 120 kalória
Piros (beleértve a cabernet, burgundi, zinfandel stb.): 125 kalória
Rózsa: 100 kalória
Pezsgő/pezsgő: 90 kalória
Édes: 160 kalória

Kalória whiskyben és más szeszes italokban

Akár egy gin, rum, tequila, vodka vagy whisky élvezetét élvezi, nagyjából ugyanannyi kalóriát fog inni.

Egy adag vagy lövés 1,5 oz. Minél magasabb az alkoholtartalom vagy a „bizonyíték”, annál magasabb a kalóriatartalma. Így bomlik le:

A 80-proof 40% alkoholt és 64 kalóriát tartalmaz unciánként. Tehát egy adag 96 kalória.
A 90-proof 45% alkoholt és 73 kalóriát tartalmaz unciánként. Egy adag 110 kalória.
A 100-proof 50% alkoholt és 82 kalóriát tartalmaz unciánként. Egy adag 123 kalória.

Az egyik legkülönbözőbb a Jagermeister, amely 155 kalóriát tartalmaz 1,5 oz-onként.

Vegyes italok és koktélok

Bár nehezebb mérni a vegyes italok és koktélok pontos kalóriatartalmát, ajánlhatunk néhány követhető átlagos számot.

Ne feledje, hogy sok ilyen ital gyakran sok hozzáadott cukrot is tartalmaz.

Az alábbiakban néhány gyakori kevert ital kalóriamennyiségét mutatjuk be, amely 1,5 oz-os 80-as alkoholt tartalmaz. Minden összeg megegyezik, függetlenül attól, hogy milyen alkohollal kevered őket (gin, rum, tequila, vodka vagy whisky).

Szódavíz (és vodka): 96 kalória
Diétás koksz (és rum): 96 kalória
Tonikus víz (és gin): 136 kalória
Koksz (és rum): 142 kalória
Narancslé (és vodka): 152 kalória

Íme néhány más népszerű koktél a hagyományos arányban, a legalacsonyabbtól a legmagasabbig:

Mimóza (2,5 oz narancslé, 2,5 oz pezsgő): 87 kalória
Régimódi (1,5 oz whisky, 1 kötőjel keserű, 1 cukorkocka): 118 kalória
Mojito (1,5 oz rum, 1 oz lime juice, menta, 2 teáskanál cukor, 1 oz szóda víz): 135 kalória
Margarita (1 oz tequila, 0,5 oz cointreau, 0,5 oz lime juice): 145 kalória
Daiquiri (1,5 oz rum, 1 oz lime juice, 0,5 oz cukorszirup): 148 kalória
Whisky Sour: (1,5 oz whisky, 1 oz citromlé, 0,5 oz cukorszirup): 156 kalória
Martini: (2 oz gin, 0,5 oz vermut): 161 kalória
Szex a tengerparton (1,5 oz vodka, 0,5 oz őszibarack pálinka, 1,5 oz áfonyalé, 1,5 oz narancslé): 179 kalória
Pina Colada (1 oz rum, 1 oz kókusztej, 3 oz ananászlé): 204 kalória
Vodka és Red Bull (1,5 oz vodka, 8,5 oz vörös bika): 206 kalória
Long Island jeges tea (0,5 oz tequila, vodka, rum, triple sec és gin; 1 oz citromlé, 1 oz cukorszirup, köteg kóla): 250 kalória
Fehér orosz: (1,5 oz vodka, 1,5 oz kahlua, 0,5 oz nehéz tejszín): 285 kalória

Összegzés: A sör átlagos adagja 12 oz-ban 55-175 kalória között mozoghat, a sörtől és a márkától függően. A vörös és fehér borok általában 120 kalóriát esnek egy 5 oz-os pohárért, míg egy kisebb 4 oz-os pezsgő 90 kalória. 1,5 oz-os gin, rum, tequila, vodka vagy whisky körülbelül 96 kalória. A legtöbb vegyes ital és koktél további kalóriát (valamint cukrot) tartalmaz.

Alacsony kalóriatartalmú alkohol-lehetőségek

Ha számolja a kalóriákat, de mégis szeretne inni, íme néhány legalacsonyabb kalóriatartalmú alkohol-lehetőség.

Könnyű sörök: A Budweiser Select a legalacsonyabb kalóriaválasztás, mindössze 55 kalóriában. Más márkák, mint a Beck's Premier Light, a Michelob Ultra, a Busch Light és a Miller Light, mind 100 kalória alatt vannak
Vodka Soda: Az egyetlen kalória itt van a vodkában, alig 100 kalóriát tartalmaz. Hozzáadhat egy csipetnyi citrom- vagy lime-levet is.
Rum és diétás koksz: A diétás szóda ezt az italt alig 100 kalória alatt tartja. A rumot helyette egy whiskyre is cserélheti.
Cukor nélküli Mojito: Kérjen hozzá mojitót hozzáadott cukor nélkül, hogy csökkentse a kalóriákat.
Vörösbor: Egy pohár 125 kalóriát fog visszaállítani, de az antioxidánsok, például a resveratrol hozzáadott bónuszát is biztosítja (1).

Tipp: A hagyományos koktélok kalóriájának csökkentésére jó módszer az, ha cukor vagy extra gyümölcslé nélkül kérjük őket. Adjon hozzá egy csepp citrom- vagy lime-levet.

Összegzés: Válasszon könnyű sört és bort, vagy keverje össze italát diétás italokkal vagy szódavízzel, hogy a legkevesebb kalóriatartalmú alkoholtartalmat kapja. A koktélt hozzáadott cukor nélkül is elkészítheti.

Legmagasabb kalóriatartalmú alkoholos italok

Néhány alkoholtartalmú ital esetében könnyű elegendő kalóriát fogyasztani egy teljes étkezés (vagy több) elkészítéséhez.

A Hera néhány legjobb ital, amelyet érdemes elkerülni a kalóriák számításakor:

Kész koktélkeverékek: Figyelje az olyan italok, mint a margariták, csomagolt keverékeinek kalóriatartalmát, amelyek több mint 200 kalóriát és sok cukrot képesek csomagolni.
Halvány sör és sör: A Sierra Nevada Pale Ale 175 kalóriát keres, míg a Sam Adams Boston Lager 170 kalóriát tartalmaz.
Triple Sec: Ez a cukorba csomagolt lövés körülbelül 150 kalóriát adhat.
Bacardi 151: 75% alkoholtartalom esetén egy lövés 185 kalóriát fog visszavezetni.
Long Island jeges tea: Többféle alkohol esetén ezek nagyjából 250 kalóriában kezdődhetnek.
Fehér orosz: Az édes kahlua és a tejszín keverékével ez olyan, mint egy dekadens desszert 285 kalóriával.
Bailey's Irish Cream Whisky: Egy adag ilyen cucc körülbelül 170 kalóriát tartalmaz.

Összegzés: A magas kalóriatartalmú italokban általában magas az alkohol és a cukor aránya. Kerülje az előre elkészített koktélkeverékeket, a nehéz söröket, a nagy hatású hajtásokat és a krémes alkoholos italokat.

Alacsony szénhidráttartalmú koktélok

Azok számára, akik a szénhidrátfogyasztásra koncentrálnak, vannak bizonyos italok, amelyeket élvezhet, miközben ragaszkodik az alacsony szénhidráttartalmú tervéhez, beleértve:

Brandy, gin, rum, tequila, vodka, whisky és más tiszta alkoholok: 0 gramm
Pezsgő vagy pezsgő: 1 gramm
Száraz borok: 2 gramm
Könnyű sörök: 2-4 gramm (a Budweiser Select 55 1,9 grammot tartalmaz)

Összességében érdemes kihagynia a sört (kivéve, ha nagyon könnyű), az édes borokat és a cukros vegyes italokat.

Összegzés: A legtöbb tiszta alkoholban nincs szénhidrát, míg a száraz borokban és a világos sörben kis mennyiségű, körülbelül 1–4 gramm.

Az alkoholos kalóriák elpusztítják a fogyás céljait

Nem számít, mennyit vagy keveset iszik, az alkohol lehet a legfontosabb tényező, amely megakadályozza, hogy elérje a fogyás céljait.

A sikeres fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt. Ez az oka annak, hogy a böjt ilyen jól működik, többek között.

A hétvégi alkoholfogyasztás könnyen feleslegessé teheti a hét kalóriáit, mivel általában azon kívül iszunk, hogy kalóriákat kapunk ételtől.

Ez önmagában gyorsan felmondhatja az étrendben és az életmódban végrehajtott pozitív változásokat. Vegye figyelembe ezt a diagramot, amely szemlélteti a lényeget:

Ha másképp gondolkodunk el: Ha csak egy pohár vörösbort fogyasztunk napi 125 kalóriával, az egy hét alatt további 875 kalóriát eredményez. Ez körülbelül két könnyű ebédnek vagy közel négy darab csokoládétorta egyenértékű, és lehet különbség a fogyás vagy a hízás között.

Vagy ha úgy dönt, hogy egy éjszakát elárul mondjuk 3 doboz sörrel, ez akár 525 kalóriát is megtakaríthat. Ez egyenértékű több mint 3 doboz szokásos kokszkal (amelyhez sokan soha nem nyúlnának ... de a sörhöz, amit meg fognak tenni).

Az igazság az, hogy ha fogyni akar, akkor a legjobb, ha teljesen kivágja az alkoholt, vagy legalább heti egy-két italra korlátozódik.

Alkoholmentes alternatívák

Ha úgy dönt, hogy csökkenti az ivást, próbálja ki ezeket az alkoholmentes, alacsony kalóriatartalmú alternatívákat:

Szódavíz csepp mész-, citrom- vagy gránátalma-lével
Víz infúzióban uborka és menta
Kombucha (bár a természetben előforduló alkohol elhanyagolható mennyiségét - legfeljebb 2% -át tartalmazza)
Kókusztej
Almaecetes italok (például Suja)
Zöld vagy gyógyteák

Összegzés: Az alkoholfogyasztás lehet az oka annak, hogy a fogyásért küzd. Napi egy pohár vörösbor akár heti 875 kalóriát is tartalmazhat. Vágja ki teljesen az alkoholt, és helyettesítse alacsony kalóriatartalmú alternatívákkal, például ízesített vizekkel és teákkal.

Vegye figyelembe az alkohol kalóriáit ezen a hétvégén

Az alkohol nagyon megkönnyíti számunkra sokkal több kalória fogyasztását, mint amennyire rájövünk.

Ha fogyni próbál, akkor több mint 77 bevált stratégia valósítható meg. Az egyik az, hogy teljesen kivágja az étrendből az alkoholt, vagy legalább heti egy-két italra szorítkozik.

Ha mégis kényezteti magát ezen a hétvégén, válasszon alacsony kalóriatartalmú alkoholtartalmú italokat, például könnyű sört, egy kis adag bort, vagy keverje össze italát diétás itallal, szódavízzel vagy fröccsent citruslével. Ugrás a nehéz sörökre, a nagy hatásfokú alkoholra és a krémes vagy cukros vegyes italokra.

A valóság az, hogy sok fogyni próbáló ember soha nem érintene cukros üdítőt, mázas fánkot, sőt egyes esetekben egy tál zabot sem ... Ennek ellenére minden pénteken szívesen engednek sörnek vagy bornak.

Mi a különbség? Kalória és fogyás szempontjából nincs.

Joe Leech dietetikusról (MSc táplálkozás és dietetika)

Joe Leech egyetemi végzettségű dietetikus Ausztráliából.

Gyakorlástudományi alapképzést szerzett, majd 2011-ben táplálkozási és dietetikai mesterképzést szerzett.

Tudjon meg többet róla a Névjegy oldalon.

Joe Leech, dietetikus (MSc Nutrition)

A legtöbben túlterheltnek érezzük magunkat az egészséges táplálkozás terén, különösen, ha orvosi problémánk van.

A DietvsDisease.org webhelyen kutatással támogatott útmutatókat és egyszerű étkezési terveket biztosítunk, hogy stressz nélkül élvezhesse az ételeket, és a legegészségesebb, legboldogabb életet élhesse.

Itt többet megtudhat rólunk.

Legutóbbi hozzászólások

A tudomány megerősíti: A szénhidrátok nem tesznek kövérekké
3 ok, amiért a Paleo meghalt, és a ketogén étrend a fogyókúrák jövője
Bélbaktériumai befolyásolják a fogyást? A tudomány egyszerűsítése
5 statisztika, amely megmutatja, hogy miért fontos az időszakos böjt a fogyás szempontjából
77 bevált módszer a fogyáshoz és a kikapcsoláshoz (sajnálom, itt nincs „csoda” bájital vagy gyorsjavítás)
Ez a 10 ember 450 kg-ot elvesztett és elhárította: Íme a legnagyobb hatással a fogyásukra
Kezdő útmutató a terápiás életmódváltások (TLC) étrendjéhez: Kezdje itt
A böjt egészségügyi előnyei: a fikciótól elkülönülő tény
A 3 napos katonai diéta: Ha csatlakozna a sorokhoz?
A CICO fogyókúrás étrendje: megoldás azok számára, akik mindent megpróbáltak?

Kategóriák

Autoimmun betegség
Kardiovaszkuláris és anyagcsere-egészségügy
Emésztési rendellenességek
FODMAP diéta
Élelmiszerek és tápanyagok
Ételintolerancia és érzékenység
Magas vérnyomás
Hogyan kell főzni
Pajzsmirigy alulműködés
Bélgyulladás (IBD)
Irritálható bél szindróma (IBS)
MTHFR
2-es típusú diabétesz
Fogyókúra
Fogyás kiegészítő kiegészítők véleménye
Nők egészsége

Legutóbbi hozzászólások

A diétáról vs betegségről

Az étrendnek és a betegségnek csak egy napirendje van:

Objektíven tanulmányozza a kutatást (elfogultság nélkül)
Az információkat lefordítja egyszerű angol nyelvre
Segít felfedezni, hogyan alkalmazható az aktuális egészségi állapotra.

Minden tartalmat szakképzett dietetikusok írnak, és teljesen függetlenek, szponzorok és az iparhoz nem tartoznak.