A helyben futás elősegítheti az anyagcserét és a leadott fontokat?

Összefüggő

A helyben futás gyors edzést nyújt, amelyet gyakorlatilag bárhol elvégezhet. Az, hogy leadott-e fontokat, attól függ, hogy milyen gyakran és mennyi ideig fut - és hogy túl sok kalóriát fogyaszt-e vagy sem. Az anyagcsere fellendítése azonban egy kicsit bonyolultabb törekvés, és a helyben futás valószínűleg nem sokat tesz az anyagcseréjéért.

futás

Futás a fogyásért

A futás egyfajta szív- és érrendszeri edzés, amely segíthet a test zsírgá alakított kalóriáinak elégetésében. A helyben futással töltött egy-két perc nem sokat jelent a derékvonalának, de ha rendszeresen hosszabb ideig fut a helyén, akkor lefogyhat. A Mayo Klinika szerint egy óra, amelyet 5 km/h sebességgel futva töltöttek, 606 kalóriát éget el egy 160 kilós embernél. Ha csak a helyén futó heti kilót veszítene, akkor csaknem heti hat órát kell futnia.

A diéta fontossága

Az egészséges étrend lerövidítheti a fogyáshoz szükséges időt. A súlya elsősorban azon alapul, hogy mennyi kalóriát éget el naponta, összehasonlítva azzal, hogy hány kalóriát vesz be. Még akkor is, ha rendszeresen fut, ha folyamatosan napi 100 extra kalóriát fogyaszt, akkor hízik. Ha edzés közben csökkent kalóriát, akkor gyorsabb fogyásra számíthat. Ha napi 500 kalóriát vág le az étrendből, akkor heti egy fontot fogyhat, de ha rendszeresen fut, akkor kevesebb kalória csökkentésével érheti el ezt a célt.

Az anyagcsere megértése

Számos tényező befolyásolja az anyagcserét. Az alapanyagcsere aránya az a minimális kalóriaszám, amelyre minden nap szükség van, hogy fenntartsa a testsúlyt az aktuális aktivitási szintjén, a futás pedig növelheti a napi fenntartásához szükséges kalóriák számát. A fogyás sebessége azonban részben a genetika eredménye. Izomtömege az anyagcseréjét is befolyásolja, mert az izom több kalóriát éget el, mint zsír. A nagyobb emberek több kalóriát is égetnek, mivel több energiára van szükségük testük mozgatásához. Következésképpen, ha fogyás nélkül izomépítés, akkor kevesebb kalóriát éget el, amikor edz. De ha elhízol és izmokat építesz, az anyagcseréd fokozódik.

Intervallum edzés anyagcserére

Az intervallum edzés olyan típusú gyakorlat, amely elősegítheti az anyagcserét. Ha be akarja építeni az intervallum edzését a futás edzésébe, próbáljon meg mérsékelt ütemben egy-két percig a helyén futni. Ezután növelje sprintre egy percre, és lassítson vissza mérsékelt futáshoz vagy kocogáshoz. Folytassa a tempó váltogatását az edzés ideje alatt - legalább 20 percet a maximális előny érdekében. A futópad gyakorlati és egyszerűvé teheti az intervallum edzéseket. Egyszerűen változtassa meg a futópad ütemét néhány percenként. Egy még nagyobb kihívást jelentő futópad-alapú intervallum edzéshez növelje az emelkedést, ha intenzív intervallumokat végez.