A fehérje fogyasztása lefekvés előtt elősegíti-e az anyagcserét?

kapcsolódó cikkek

Számos étel - köztük a fehérje - fokozott anyagcseréhez kapcsolódik, függetlenül attól, hogy mikor eszi őket. Különböző ételek gazdag étkezési fehérjében és kiváló ételek készítése lefekvés előtt. Fekvés előtt azonban csak uzsonnázzon, ha ezt megteheti, miközben a napi kalóriatartományon belül marad. A kelleténél több kalória fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet, függetlenül attól, hogy ezek az ételek felpörgetik-e az anyagcserét.

fogyasztása

Az anyagcserére gyakorolt ​​hatások

A fehérje fogyasztása elősegíti a szervezet anyagcseréjét - derült ki egy tanulmányból, amely a „The Journal of Nutrition” -ben jelent meg 2009-ben, és egy 2008-as felülvizsgálat, amelyet az „American Journal of Clinical Nutrition” publikált. Ezenkívül egy „Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban” című, 2012-ben megjelent tanulmány arról számol be, hogy a fehérje stimulálja az izomnövekedést és helyrehozza a testgyakorlást. Nagyobb mennyiségű sovány izomtömeg tovább fokozza a szervezet anyagcseréjét, mert az izom több kalóriát éget el, mint a testzsír.

További előnyök

A fehérje elfekvése lefekvés előtt nemcsak a szervezet anyagcseréjét növeli alvás közben, másnap reggelre is növelheti az anyagcserét. Egy, a „The British Journal of Nutrition” -ben 2014-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy 30 gramm tejsavó- vagy kazeinfehérje elfogyasztása 30 perccel alvás előtt másnap reggel nagyobb pihenőenergia-kiadást jelent, mint lefekvés előtti étkezés vagy lefekvés előtti szénhidrátfogyasztás.

Egészséges fehérjében gazdag lehetőségek

Amikor lefekvés előtt elfogyasztandó ételeket választ az anyagcsere fokozása érdekében, válasszon tápanyag-sűrű, egészséges ételeket, amelyekben fehérje gazdag, de kevés az egészségtelen zsír. Ilyenek például a tojásfehérje, a grillezett csirkemell, a tenger gyümölcsei, az extra sovány vörös hús, a szójatermékek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek - például sovány tej, alacsony zsírtartalmú túró, sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurt és csökkentett zsírtartalmú sajt - hüvelyesek, seitan, diófélék és magvak.

Aggodalmak

Az, hogy a fehérje fokozza az anyagcserét, nem jelenti azt, hogy közvetlenül lefekvés előtt kellene enni. Ha egész nap nagy ételeket evett, és már teljesítette - vagy túllépte - a napi kalóriaigényét, akkor fehérje vagy más snack fogyasztása lefekvés előtt nem kívánt súlygyarapodást okozhat. Figyelje a teljes kalóriabevitelt a nap folyamán, és hetente mérlegelje magát a testtömeg nyomon követése érdekében. A Harvard Medical School szerint a legtöbb egészséges felnőttnek napi 13-18 kalóriára van szüksége testtömegének kilogrammonként - aktivitási szintjétől függően - az egészséges testsúly fenntartásához.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.