A testmozgás kezdete az egészséges testsúly érdekében

Tegyek-e óvintézkedéseket, mielőtt aktívabbá válnék?

A krónikus betegségben szenvedőknek beszélniük kell orvosukkal a fizikai aktivitás megfelelő típusáról és mennyiségéről. Krónikus betegségek például a szívbetegségek, az ízületi gyulladás, a cukorbetegség és a magas vérnyomás.

Legyen motivált!

egészséges

Ha egy ideje nem volt fizikailag aktív, elgondolkodhat azon, hogyan kezdje el újra. Íme néhány tipp:

  • Keresse meg a lehetőségeket az ülőidő csökkentésére és az aktív idő növelésére. Például tévézés helyett sétáljon egyet vacsora után.
  • Különítsen el meghatározott időpontokat, hogy a fizikai aktivitás a napi vagy heti rutin része legyen.
  • Kezdje az Ön által kedvelt tevékenységekkel, helyszínekkel és időpontokkal. Például kedvelheti a reggeli sétákat a környéken; mások munka után inkább az egészségklub testmozgási óráit preferálják.
  • Próbáljon ki tevékenységeket barátaival vagy családtagjaival motiváció és kölcsönös ösztönzés céljából.
  • Lassan kezdjen, és fizikailag nehezebb tevékenységekig haladjon. Sok ember számára a gyaloglás különösen jó hely a kezdéshez.
  • Például feloszthatja az ajánlott heti 150 perces fizikai aktivitást kisebb mennyiségekre, napi körülbelül 25 percre.

Sok ember számára a gyaloglás nagyszerű lehetőséget kínál az aktívabbá válásra. Néhány ötlet a kezdéshez a következő helyszíneken található séta tervekben található:

Stratégiák a fizikai aktivitás akadályainak leküzdésére

Ahogy kezded, az akadályok nehéznek tűnhetnek. Az alábbi táblázat közös akadályokat és stratégiákat kínál azok leküzdésére.