Termékenységi étrend

Mi a rendellenes menstruációs ciklus?

A ciklus hossza az az idő, amely az első teljes ciklus napjától a következő ciklus első napjáig tart. Ha a ciklus hossza kevesebb, mint 25 vagy több mint 32 nap, akkor problémát jelenthet. Orvosa specifikus vizsgálatokat végezhet, például vérmunkát vagy ultrahangot, hogy megerősítse az ovulációs problémát.

Mi a rendellenes testtömeg?

Számos testtömeg-táblázat áll rendelkezésre. Egy jó általános szabály a nők számára az, hogy az első 5 láb magasságra 100 fontot, majd minden hüvelykre további 5 fontot engedélyeznek. Ha 5'6 "magas és közepes keretű, akkor a képlet ideális testtömeget jelent, 130 fontot. Engedje meg 10% -kal kevesebbet kis keret esetén, és 10% -kal többet, ha nagy képkocka van. Ha súlya túlságosan meghaladja vagy túl alacsony az ideálisnál, akkor ez befolyásolhatja az ovulációt.

A termékenységi étrend - alacsony szénhidráttartalmú/lassú szénhidráttartalmú

A szénhidrátok a gyors energiaforrásunk. Gyorsan metabolizálódnak cukrokká, amelyek felhasználhatók közvetlen energiaigényünk táplálására, például testmozgás állapotában, vagy azonnal zsírok formájában tárolhatók. Sajnos az elmúlt évtized alacsony zsírtartalmú évtizednek írható le. Mindannyiunknak azt mondták, hogy a zsírok károsak számunkra. A zsírbevitel csökkentése a legtöbbünk számára a szénhidrátbevitel növelését jelentette. Sajnos sokkal könnyebb hízni szénhidrátokból, mint zsírból. Egyszerűen sokkal könnyebb nagy mennyiségű kalóriát bevenni szénhidrát formájában. Kiderült, hogy nem minden szénhidrát jön létre egyenlően. A gyors szénhidrátok magas glikémiás indexűek, és gyorsan cukrokká metabolizálódnak, amelyek súlygyarapodást és inzulinrezisztenciát okoznak, ami viszont megzavarja a normális peteérést. Gyors szénhidrát például a fehér rizs, a fehér kenyér, a burgonya, a süti, a fagylalt és a szódavíz. A lassú szénhidrátok jobban hozzájárulnak a termékenységhez, beleértve a barna rizst, a teljes kiőrlésű tésztát és a sötét kenyeret. A teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek és a teljes gyümölcs lassú szénhidrátot tartalmaz.

Jó zsírok és rossz zsírok

Néhány zsír egészséges az Ön számára, és a testének szüksége van rá. Ezeket esszenciális zsírsavaknak nevezzük. Számos szülés előtti vitamin esszenciális zsírsavakkal dúsított. Az ezeket a zsírokat tartalmazó természetes élelmiszerek közé tartozik a hal, a halolaj és néhány dió.

Az élelmiszereinkben található legtöbb zsír kémiai szerkezete alapján felosztható telített és telítetlen. Az elmúlt évtizedben azt mondták nekünk, hogy sok telített zsír, például vaj használata nem tesz jót a szívének. Nemrégiben fedeztük fel, hogy a telítetlen zsírok egy típusa sem jó az Ön számára. Ezt a fajta zsírt transzzsírnak nevezik. Ezeket a zsírokat olajok hidrogénezésével állítják elő olyan termék létrehozására, amely főzéskor az élelmiszerek magas eltarthatóságát eredményezi. A transzzsírok károsak a szívedre és a termékenységedre. Az FDA előírja az élelmiszerek címkézését, amely részletezi a transz-zsírok mennyiségét. Néhány város, például New York, minden éttermében betiltotta a transzzsírok használatát. Legyen körültekintő a következő transz-zsírtartalmú ételekkel: hasábburgonya, bot margarin, rövidítő, burgonya chips, fánk és sütemény.

Tippek az FDA-tól

Íme néhány praktikus tipp, amelyeket minden nap felhasználhat, hogy alacsony legyen a telített zsír-, transz-zsír- és koleszterinszint-fogyasztás, miközben táplálkozási szempontból megfelelő étrendet fogyaszt.

Fehérjék

A fehérjék az, ami vacsorára szolgál. Ide tartoznak a jól ismert állati fehérjék, mint a marhahús, sertés, csirke és hal. Általában ezek fontos részét képezik étrendjének, és kevesebb súlygyarapodáshoz vezetnek, mint a zsírok és szénhidrátok. Kevésbé ismertek a növényi fehérjék, amelyek jobbnak tűnnek termékenységének szempontjából. Ide tartoznak a bab, a borsó és a tofu (szójabab származék). A földimogyoró és más dió szintén jó növényi fehérje forrás. A nagyobb fehérjebevitel, különösen növényi eredetű, javíthatja a termékenységet.

A tej viták forrása volt néhány tanulmány, amely kimutatta, hogy segíti a termékenységet, és más vizsgálatok, amelyek káros hatást mutatnak. A legfrissebb tanulmány szerint napi két adag teljes tej vagy teljes tejből készült termék hasznos. Ez lehet egy pohár tej és egy csésze joghurt. Ebben a tanulmányban az egész jobb volt, mint a sovány. Ha a testsúlya megnövekszik, előfordulhat, hogy ki kell cserélnie a sovány tejet, mivel a súly hatása önmagában is jelentős, és sajnos a tej kalóriában gazdag.

Mi a helyzet a halakkal és a higanyval?

A nagy halak apró halakat esznek és sokáig élnek. Ennek során felhalmozódnak a higany, amely nem egészséges a terhes nők számára. A kishalak azonban nem és tökéletesen biztonságosak. Mivel ez zavaró, az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) a következő irányelveket javasolja:

Ne egyél cápát, kardhalat, makrélát vagy tilefish-t, mert azokban nagyon magas a higanytartalom.

Hetente akár 12 unciát (két átlagos étkezés) fogyasszon különféle halakból és kagylókból, amelyekben alacsonyabb a higanytartalom. Ide tartoznak a garnélarák, a rák, a fésűkagyló, az osztriga, a tőkehal, a pollock, a tilápia, az édesvízi pisztráng, a lazac és a könnyű tonhalkonzerv.

Ha a könnyű tonhal konzervek helyett a germon fehér tonhalat választja, hetente legfeljebb 6 unciát (egy átlagos étkezés) fogyasszon.

A hal fehérjéket és egészségügyi omega 3 zsírokat tartalmaz. Nem kell kivágnod a diétádból. A legtöbb általánosan elérhető hal a biztonságos, melyeket heti 2 adagban lehet elfogyasztani.

Testsúly

Nem kérdés, hogy a súly a termékenységet befolyásoló fő tényező. Leggyakrabban a magas testtömeg a probléma, de egyes esetekben problémát jelenthet az alacsony testsúly. Sok diéta lehet segítség. Ezek az Atkins magas fehérjetartalmú étrendtől a Súlyfigyelőkig vagy Jenny Craigig terjednek. Fontos megtalálni egy olyan rendszert, amelyben hisz, és olyan szerény célokat kitűzni, mint például a kezdeti 10% -os fogyás. Ne feledje, hogy az étrend változásának első hete a legnehezebb. Az első hét után jobban hozzászokik ehhez a változáshoz, és megkezdődhet a fejlődés. Túl sok szénhidrát okoz gyakran problémát a modern könnyűétel-étrendben. Ne feledje, hogy túl sok szénhidráttal könnyebb hízni, mint bármely más kategóriában.

Gyakorlat

A testmozgás a termékenységet is fokozta. Ésszerű terv az, hogy minden nap 30 percet szánunk a testmozgásra. Ez lehet aerob, például gyors séta vagy futás, vagy izomépítés, például súlyokkal való munka. Valószínűleg mindkét forma keveréke a legjobb. Bármi valószínűleg jobb, mint a semmi. Ne feledje, hogy a leghosszabb út egy lépéssel kezdődik. A testmozgásnak számos más előnye van, például a szív egészségének javítása és a hosszú élettartam.