Tud-e inni fehérjét és futni fogyni?

kapcsolódó cikkek

Mindenki másképp hízik, ezért van értelme, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő módszer annak elvesztésére. Az egyetlen állandó tény, hogy táplálnia kell a testét, miközben több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz. súlycsökkentő program.

Fogyaszthat fehérje turmixokat és futhat fogyni, ha figyeli a kalóriatartalmat, és nem próbálja meg az összes ételt helyettesíteni.

Fehérje és fogyás

Az éhség az egyik legnehezebben kezelhető dolog, amikor megpróbál fogyni. A legtöbb magas fehérjetartalmú étel kiváló tápanyag-arányt kínál a kalóriákhoz, ami biztosítja, hogy túlfogyasztás nélkül táplálja testét. A fehérje emésztése és feldolgozása hosszabb ideig tart, ami azt jelenti, hogy nem idézi elő a vércukorszint-emelkedést és az inzulinreakciót, mint a finomított cukrok és a feldolgozott keményítők. Ez azért fontos, mert ezek az ingadozások túlevéshez vezethetnek.

A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek, mivel blokkolja a gyomor-bél traktus bizonyos receptorait. Ha ezek a receptorok blokkolva vannak, az agy nem jelzi az éhséget, ami segít megtartani a kalória számát ott, ahol szeretné.

A fehérje az izmok fejlődésének fő építőköve is. Minél több sovány izma van, annál több kalóriát éget el teste nyugalomban. A futás épít és erősíti az izmokat, ezért fehérje szükséges ennek támogatásához.

A testmozgás előnyei

Mindenféle testmozgás kalóriát éget. Az aerob testmozgás erősíti a szívedet és a tüdődet, míg az anaerob edzés, például a súlyemelés, feszes, izmokat épít és erősíti a csontokat. Mindkét fajta fokozza a vérkeringést, oxigént ad a vérének, és segíthet a stressz enyhítésében és a hangulat javításában.

A futás az egyik hatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz és a súly megtartásához, mert a jó minőségű futócipőkön kívül nincs szükség különösebb edzésre vagy felszerelésre. Ez nagyjából bárhol elvégezhető, és saját tempójában tanulhat, finomítva a céljait, miközben eléri és meghaladja azokat.

Futás Done Right

A tested alapvetően szerves gép, és mint ilyen, fő célja a hatékony működés. Ez azt jelenti, hogy fenn kell tartani a status quo-t. Ha figyelemmel kíséri a kalóriákat és a táplálkozást, és két héten keresztül, vagy talán egy kicsit tovább, napi 20 perc alatt fut le 3,5 mérföldet, akkor lefogy. De ha egyszerűen fenntartja ezt a rendet, akkor a test nem alkalmazkodik a testéhez.

A fogyáshoz való kulcsa az, hogy folyamatosan változtasson rajta. Add hozzá a távot a futáshoz. Minél tovább fut, annál több kalóriát éget el. A hosszabb futások hatékony módszerek az általános stressz enyhítésére, az állóképesség növelésére és a kalóriák elégetésére.

Egy másik módja annak megváltoztatására és annak megakadályozására, hogy teste túlságosan kényelmessé váljon az edzésben, ha ugyanazt a távolságot futja, miközben megpróbálja csökkenteni az idejét. Kezdje úgy, hogy futásonként csak 30 másodpercet, majd 45 másodpercet, majd egy teljes percet vág le. Miután ezt megtette, próbáljon meg még 30 másodpercet lerövidíteni, és így tovább. Fokozatosan végezve biztosítja, hogy ne erőltesse magát elég erősen a sérülések kockázatához. Ez több kalóriát is éget, és biztató, sőt felvidító lehet az idő csökkenése.

Próbálkozzon intervallumfutással. Indítson el egy lassú kocogást az első fél mérföldön, majd sprinteljen 1-2 percig, vagy amíg elhalad három ház mellett, vagy fél háztömbnyire halad - vagy bármilyen módon az adott útvonal lehetővé teszi a könnyű mérést. Alternatív kocogás és sprintelés, majd egy lassabb sétával fejezzük be a lehűlést. Ez megakadályozza a testet abban, hogy jól érezze magát a szokásos távolság és idő mellett, ami segít fenntartani a biztonságos és egyenletes fogyást.

A fehérjeitalok helyes használata

Mint minden étel vagy ital esetében, itt sem minden fehérjeital egyforma. A Mayo Klinika szerint a legtöbb felnőttnek csak 46–56 gramm fehérje szükséges naponta, míg a testépítők általában 10-zel megsokszorozzák a súlyukat, hogy kiderítsék, mennyi fehérjére van szükségük. Óriási különbség van e két szám között, de mindaddig, amíg nem esik le naponta 46 gramm alá, jól kell lenned. Sok fehérje ital és por csak turmix, egy marék tejsavóporral dobálják be, ezért vásárlás előtt olvassa el a címkéket.

A házi készítésű fehérjeturmixokat egyszerűen elkészíthetjük a turmixgépben. Kezdje zsírmentes joghurttal és tejjel, szójatejjel vagy diótejjel. Adjon hozzá banánt káliumhoz, és ízesítse italát bármilyen gyümölcs- és zöldségkombinációval, amely csak tetszik. Adjon hozzá egy gombóc mogyoróvajat vagy más dió vajat - vagy jó minőségű fehérjeport - és egy kis jeget, és habos, finom, fehérjébe csomagolt ital várja a testet egy futás után.

Ne tegyen nyers tojást vagy nyers húst a fehérje turmixokba. Nem számít, mennyire elkötelezett egy futó, nem vagy Rocky, sem Bruce Lee, és nem kell a szalmonella vagy az e. coli.

Ne próbálja az összes ételt fehérje italokkal helyettesíteni, mert étrendjében rostra is szüksége van. Könnyebb betartani a súlycsökkentő tervet, ha mindenképpen sokféle ételt fogyaszt, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat, babot és diót. Ha mégis úgy dönt, hogy a fehérjeturmixokat a napi étkezési terv részévé teszi, vegyen be egy fehérjeturmixot futás után, és egy kis mennyiségű fehérjét közvetlenül lefekvés előtt, hogy segítsen helyrehozni és felépíteni az izmokat alvás közben.

Az Emmy-díjra jelölt forgatókönyvíró, Brynne Chandler egyedülálló háromgyermekes anya, aki idejét felosztja a szakmai kutatás és a változatos főző-, fitnesz-, valamint otthoni és kertészeti vállalkozások között. A futó rajongó, aki rendszeresen részt vesz a San Francisco-i Bay to Breakers futamon, Chandler független vendéglátóként dolgozik, egészséges, tápláló ételeket készít Phoenix környékének lakói számára. Munkája többek között a Houstoni krónikában és a San Francisco-i krónikában jelent meg. Keményen dolgozik első szakácskönyvén, amely egyszerű, friss recepteket ötvöz a tudományos alapú gyógynövényekkel.