A dió és a mandula segít a zsírégetésben?

Összefüggő

Ha elkerülte a diót és a mandulát, mert diétázik, érdemes átgondolnia. Míg a dió és a mandula nem tartalmaz olyan tulajdonságokat, amelyek varázslatosan elolvasztják a zsírt, a csökkentett kalóriatartalmú fogyókúrás étrend részeként ezek az egészséges diófélék az éhség távol tartásával segíthetnek a fogyásban. A fogyókúrás étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy dietetikusával az Ön sajátos egészségügyi igényeinek megfelelő stratégiákról.

A dió és a mandula nem varázslatosan olvaszthatja el a zsírját. De segíthetnek a fogyásban alacsony kalóriatartalmú étrendben azáltal, hogy elősegítik az éhség kontrollját.

Nut Nutrition

A dió és a mandula egyaránt koncentrált kalóriaforrás, de jó forrása a szív egészségének megfelelő zsíroknak, rostoknak, vitaminoknak és ásványi anyagoknak.

A dió 1 uncia adagja, körülbelül 14 fele 190 kalóriát, 19 gramm zsírt, 4 gramm fehérjét, 4 gramm szénhidrátot és 2 gramm rostot tartalmaz. A dió az omega-3 zsírsavak forrása is, amelyek nélkülözhetetlen zsírok, amelyek elősegítik a szív egészségét, és javíthatják a kognitív funkciókat az Alzheimer-kór és a demencia kockázatának csökkentése érdekében.

Egy 1 uncia adag mandula, körülbelül 23 mag, 165 kalóriát, 14 gramm zsírt, 6 gramm fehérjét, 6 gramm szénhidrátot és 4 gramm rostot tartalmaz. A mandula kiváló E-vitamin forrás, amely egy zsírban oldódó vitamin, amely antioxidánsként működik a szervezetben, hogy megvédje sejtjeit az oxidatív károsodásoktól.

Dió, mandula és fogyás

A kutatások azt mutatják, hogy a dió és a mandula segíthet a fogyásban. A Journal of Research in Medical Sciences című folyóiratban közzétett 2014-es tanulmány egy alacsony kalóriatartalmú, mandulával és mandulával nem rendelkező étrend súlycsökkenésre gyakorolt hatását vizsgálta túlsúlyos és elhízott nők csoportjában. A kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik az alacsony kalóriatartalmú étrendet mandulával követték, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint az a csoport, amely nem fogyasztotta a mandulát - 7 font, illetve 2,5 font - a 3 hónapos vizsgálati időszak alatt. A súly mellett a mandulát fogyasztó csoport javította a vércukor-, koleszterin- és trigliceridszintet is.

Hasonló, 2017-ben a Nutrition Journal folyóiratban publikált tanulmányt dióval készítettek, de a fogyás eredményei nem voltak annyira drámai. A csökkentett kalóriatartalmú étrendet követõ mindkét csoport dióval vagy dió nélkül körülbelül ugyanannyit fogyott a hat hónapos vizsgálati idõszak alatt. A fogyás mellett a diófogyasztó csoportnál nagyobb volt a vérnyomás és a koleszterinszint javulása, mint a diómentes csoportnál.

Fogyás előnyei

A dió és a mandula fehérje- és rosttartalmuk miatt segíthet a fogyásban, mert mindkét tápanyag javítja a jóllakottságot az éhség jobb kontrollja érdekében. Az éhség szörnyeteg lehet a legnagyobb ellenség a fogyás terén. Olyan ételek hozzáadása, amelyek elősegítik az elégedettség érzését, segíthetnek betartani a tervet és csökkenthetik a túlevés kockázatát.

Dió és mandula hozzáadása

A dió és a mandula egészséges kiegészítést ad minden fogyókúrához, de még mindig magas a kalóriatartalma. Bármely forrásból származó túl sok kalória fogyasztása lelassíthatja a fogyást.

A pályán maradáshoz ne egyél a diócsomagból. Ehelyett adagoljon ki egy 1 uncia adagot, a többit pedig tegye el. A dió és a mandula önmagában készít egészséges és kielégítő snackeket. Vagy reggelire keverheted a forró gabonapelyhekbe, ebédnél megszórhatod joghurttal vagy vacsoránál beledobhatod a salátádba.

Jill Corleone bejegyzett dietetikus és egészségügyi edző, aki csaknem 20 éve ír és megosztja az étel, a táplálkozás és az egészség iránti szeretetét. Munkáját a Huffington Post, a Diabetes Önmenedzsment és a Dolgozó Anya című műsorában mutatták be.