A ferde gyakorlatok segítenek karcsúsítani a derékvonalat?

Összefüggő

A ferdék gyakran az edzésprogramok célpontjai, mivel közvetlenül a derékvonalnál ülnek, és segítik a test magjának támogatását. Míg a ferde gyakorlatok segítenek a derékvonal alakításában, a derékvonal karcsúsítása nem csupán a ferde gyakorlatokkal jár. A rendszeres kardiovaszkuláris aktivitás és az egészséges táplálkozás kombinációja a rendszeres ferde alakformáló gyakorlatokkal együtt karcsúbb derékot eredményezhet.

Anatómia

A ferdék az alsó törzs mindkét oldalán az oldalsó hasfal részét alkotják. A külső ferdék az oldalsó izmok közül a legnagyobbak, és a derék felszínén nyilvánulnak meg. A belső ferdék közvetlenül a külső ferdék alatt nyugszanak. A ferde mindkét sorozat segít a rectus abdominis-nak a gerinc hajlításában és a hasizmok megfeszítésében. Ugyancsak kulcsfontosságú izmok, amelyek lehetővé teszik a csomagtartó egyik oldalról a másikra történő forgását és hajlítását.

Karcsúsító

A derékvonal karcsúsítása a rendszeres szív- és érrendszeri, vagy kardio, testmozgás, megfelelő étrend, valamint a következetes mag- és hasi tonizálás kombinációjával érhető el. Michael Lagomarsine, a Bostoni Egyetem Athletic Enhancement Center vezető ereje és kondicionáló edzője szerint egyetlen terület foltformázása elszigetelt gyakorlatokkal nem fogja hatékonyan csökkenteni a zsírt. A zsír nem alakul át izommá, így önmagában a ferde gyakorlatok elvégzése nem eredményezi a derékvonal csökkentését. A következetes kardió valószínűleg a legsikeresebb zsírvesztést eredményezi, amelynek eredménye a karcsúbb derékvonal.

Alakformálás

A ferde gyakorlatok azonban segíthetnek a derékvonal meghatározásának javításában, mivel a rendszeres kardióval és a fogyókúrával karcsúsodnak. Az alapvető gyakorlatok, köztük az egyensúlygömbös ropogások, a kábelcsavarok, a kábelfa vágásai, az orvostudományi labdák orosz csavarjai, a deszka és az oldalsó deszka mind segítenek az erő és az izomtónus fejlesztésében a külső és belső ferde területeken. A fokozott tónus látható izomdefiníciót biztosít, a tonizálás pedig erőt ad. Az erősebb ferdék hozzájárulnak a has és a gerinc stabilitásához, és segíthetnek megelőzni a sérüléseket.

Megfontolások

Mindig konzultáljon egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene. Indítsa el a konzervatív konzultációt mind a kardióprogramjával, mind a ferde edzésprogramjával, ha csak most kezdi. Törekedjen a cél elérésére, amely gyakorlatokonként három, 10-15 ismétlésből áll. Tartsa lassan és kontrolláltan a mozgását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a ferde irányokat használja-e a gyakorlatokhoz, és nem a lendületre hagyatkozik. Hagyja a ferdeit legalább egy nap pihenés között az alakformálás között, és finoman nyújtózkodjon a fájdalom csökkentése érdekében. Ha bármilyen izomfájdalom két vagy három napnál tovább tart, forduljon egészségügyi szakemberhez, hogy kizárja a sérülés lehetőségét.

Emberi anatómia és fiziológia; Elaine Marieb
Boston.com: 6. mítosz: Megfigyelhet bizonyos területeket, amelyeken dolgozni szeretne
ExRx.net: Derék
Alap kondicionáló gyakorlatok; Paul Chek
Nemzeti Sportorvosi Akadémia A korrekciós testedzés alapjai; Michael Clark

Jullie Chung rendszeresen ír különféle weboldalakhoz. Országos képesítéssel rendelkező edző és teljesítménynövelő szakember a Nemzeti Sportorvosi Akadémián keresztül, és rendszeresen edz jógában, síkvízi kajakozásban, bokszban és vegyes harcművészetben. Lelkes szabadtéri rajongó, rendszeresen túrázik, mászik és nyomvonalakat fut.