Gyakorlatok a férfiak derékvonalának levágására

Összefüggő

Legyen szó akár sörhasról, szerelmi fogantyúról, bélről vagy pótkerékről, a felesleges zsírfelesleg növeli a súlyos állapotok kockázatát, beleértve az alvási apnoét, a vastagbélrákot és a szívbetegségeket. Bár a férfiak természetesen hajlamosak a zsírtartalom kialakulására a hasi régiójukban, az egészséges étrend párosul olyan testmozgási rutinnal, amely kardió- és erőedzést tartalmaz, csökkentheti a testzsírt és levághatja a derékvonalat.

gyakorlatok

Szállj le a fenekedről

A mérsékelt, legalább heti 150 percig tartó szív- és érrendszeri edzés kalóriát éget, ami elengedhetetlen a fogyáshoz. Vegyen részt a felső és az alsó testet megterhelő edzésben. Például járjon gyorsan, miközben előre-hátra pumpálja a karját, pedálozzon egy elliptikus gépen, mozgatható fogantyúval, vagy használjon olyan hegymászó készüléket, amely mozgatja a karjait és a lábait, utánozva az egyenesen a falra mászás mozgását. Az edzés során integráljon nagy intenzitású intervallumokat, amelyek az American Council on Exercise szerint hatékonyan égetik a test és a has zsírját. Rendszeresen gyorsítson erőteljes ütemben 30 másodperc és egy perc között. Például váltakozhat egy rövid futás és sprint között.

A zsírrobbantó sportok

A változatosság hozzáadása a kardióhoz elengedhetetlen ahhoz, hogy az edzés szórakoztató és kihívásokkal teljen. Ahelyett, hogy unatkozna azzal, hogy minden alkalommal ugyanazt a kardiót csinálja, fontolja meg a csoportos sportokban való részvételt. Például a röplabda, a teniszpálya, a tenisz, a kosárlabda és a foci sok kalóriát éget el, és segíti a középszakasz vágását. Ezenkívül egy kis versenyszellemet is felvesznek az egyenletbe, ami élvezetesebbé és kevésbé rettegett feladattá teheti a gyakorlást.

Emelje fel a fontokat a fogyáshoz

A nagy izomcsoportok, például a mellkas, a hát, a lábak, a karok, a csípő és a has erősítése elősegíti az izomszövet fenntartását és növelését. Az izom rengeteg kalóriát használ fel csak azért, hogy fenntartsa önmagát, így alvás közben is éget kalóriát. Az összetett és a kombinált gyakorlatok a legjobbak, mert több izmot egyszerre dolgoznak az optimális eredmény érdekében. A gyakorlatok lehetnek holtpontok, fekvenyomás, oldalsó emeléssel ellátott tüskék vagy felső nyomással ellátott zömök. Erősítse az izmokat hetente legalább kétszer, egymást követő napokon.

Adjon hozzá néhány meghatározást

A hasi gyakorlatok hatékonyak a teljes test erő-edzés rutinjának részeként. Önmagukban nem csökkentik a hasi zsírt, mert a foltok csökkentése nem lehetséges. Megerősítik azonban a hasadat a zsír alatt. Amikor csökken a hasi zsír, ezek a célzott gyakorlatok biztosítják, hogy a gyomrod némi meghatározást mutasson. Tartalmazza a haserősítő gyakorlatokat, mint például a padlótörések, a V-up-ok, a fordított roppanások, a fekvő lábujjak érintései és a kerékpáros ropogások. Tartalmazzon olyan gyakorlatokat is, mint a padlóhíd, valamint az elülső és az oldalsó deszka, hogy elősegítse a mag stabilizálását, ami elengedhetetlen az ab gyakorlatok során.

A biztonság és az egészséges táplálkozás prioritása

A sikerhez elengedhetetlen az egészséges táplálkozás, miközben megpróbálja karcsúsítani a derekát. A zsíros, cukros, magas kalóriatartalmú ételek feltöltésével csak visszaszerezheted a testmozgás során elégetett kalóriákat. Ehelyett töltsön fel zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat, és tartalmazzon sovány fehérjét is, például bőr nélküli csirkét és halat, valamint csökkentett zsírtartalmú tejterméket. Tápláló, alacsony zsírtartalmú döntéseket válasszon, és csökkentse az adagokat 10-15% -kal, az American Council on Exercise ajánlása szerint. Az étrend megváltoztatása és a testmozgás megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával, hogy a tervezett testsúlycsökkentő program biztonságos legyen-e fizikai állapota szempontjából.

Kimberly Caines egy jól utazott modell, író és engedéllyel rendelkező fizikai erőnléti edző, akit először 1997-ben publikáltak. Munkája megjelent a "De Overschiese Krant" című holland újságban és különféle weboldalakon. Caines újságírói diplomát szerzett a hollandiai Mercurius Főiskolán, és első regényét írja.