Gyakorlatok lapos hashoz, vékony lábakhoz és karokhoz

Összefüggő

Akár karcsúsítani szeretné a kidudorodott hasát, nyeregtáskáját vagy denevérszárnyát, mindez ugyanúgy valósul meg - a teljes test súlycsökkentő rutinján keresztül. Csak egy terület "szuper gyakorlása" abban a reményben, hogy csökkenti a zsírt, nem működik. El kell veszítenie a zsírját az egész testéből, hogy karja, lába és hasa is karcsúsodjon. Ehhez egészséges étrendre, kalória-robbantó kardióra és izomstimuláló ellenállási gyakorlatokra van szükség.

Kardio Boost-tal

A kalóriák elégetése és az egész test fogyása érdekében az Amerikai Szívszövetség a legtöbb napon 30-60 perc mérsékelt kardiót támogat. Válasszon kardiót, amely vonzza a problémás területeket. Például használjon evezős vagy elliptikus gépet, játsszon racquetballt, vegyen részt kick-boxban vagy step-osztályban, vagy lengessen karokkal kocogás vagy élénk járás közben. Két egymást követő napon gyorsítson fel egy percig erőteljes ütemben az edzés során. Ez a rutinját nagy intenzitású intervall edzéssé változtatja, amely hatékonyan csökkenti a testzsírt, mert keményebben dolgozik, és így több kalóriát és zsírt éget el.

Teljes test erősítő edzés

Az erőnléti edzés stimulálja az izomszövetet, és ideális esetben a hét legalább két egymást követő napján végezhető. Az izomszövet fenntartása és építése elengedhetetlen a testsúlycsökkenéshez az egész testből, beleértve a problémás foltokat is. Ennek oka, hogy az izom még akkor is éget kalóriát, ha pihen, és fokozza az anyagcserét. A hasadon, a lábadon és a karjaidon kívül a hátadat, a válladat és a melledet is végezd olyan gyakorlatokkal, mint a mellkasi prések, a súlyzórepülések, a hajlított sorok, valamint az oldal- és az elülső emelések.

Célzott gyakorlatok

Azok a gyakorlatok, amelyek a problémás területeiden dolgoznak, hangot adhatnak és erősíthetik izmaidat a zsír alatt. Amikor csökken a testzsír, jól körülhatárolható testalkatú lesz. Ezeknek a gyakorlatoknak a teljes testet átfogó, izomstimuláló erőnléti edzés részének kell lenniük. Ide tartozhatnak a rectus abdominis alaprepedései, az alsó hasizmok hátrafelé történő ropogásai, a ferdékhez való biciklizések és a deszkák, hogy megerősítsék a magját. Célozza meg a lábait és karjait olyan gyakorlatokkal, mint a guggolás, a tüdő, a felpattanás, a bicepsz fürtök, a kalapácsos fürtök, a tricepsz visszarúgása, a merülés és a háromszög fekvőtámaszai.

Megfontolásra

Az étrendtől függ a testsúly csökkentése, hogy lapos hasa legyen, valamint vékony karok és lábak. Naponta 500 kalória, vagyis összesen 3500 kalória hiányra van szükség ahhoz, hogy heti 1 fontot fogyjon. E hiány egy része felhalmozódhat a kalóriabevitel csökkentésével. Egyél kisebb adagokat, és a magas kalóriatartalmú ételeket helyettesítse tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Például a víz, a levegőben pattogatott kukorica és a fagyasztott joghurt helyettesítheti a szódát, a chipset és a fagylaltot. Az étrendnek tartalmaznia kell zöldségeket, gyümölcsöket, sovány fehérjét, alacsony zsír- vagy zsírmentes tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát.

Hatékony erőedzés; Douglas Brooks
American Heart Association: Fogyás
American Council on Exercise: Nagy intenzitású intervallum edzés
Merj veszíteni; Shari Lieberman és Nancy Pauling Bruning
Kérdezze meg az edzőt: A legjobb Ab gyakorlatok
Kérdezze meg az edzőt: A legjobb lábgyakorlatok
Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium: Cél az egészséges testsúlyra

Kimberly Caines egy jól utazott modell, író és engedéllyel rendelkező fizikai erőnléti edző, akit először 1997-ben publikáltak. Munkája megjelent a "De Overschiese Krant" című holland újságban és különféle weboldalakon. Caines újságírói diplomát szerzett a hollandiai Mercurius Főiskolán, és első regényét írja.