Barre edzések otthon

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Emily tényellenőr, szerkesztő és író, aki szakértelemmel rendelkezik a pszichológia, az egészség és az életmód tartalmával kapcsolatban.

A Barre edzéseket úgy tervezték, hogy a táncos karcsú, rugalmas, erős testét adja neked. A számos tornateremben és barre stúdióban kínált tánc alapú rutinokat bárki elvégezheti bármilyen szinten.

Nincs szüksége speciális balettcipőre vagy felszerelésre, hogy otthon kipróbálja a barre edzést. Egyszerűen keressen egy helyet otthonában, ahol teljesen kinyújthatja a karját és a lábát. A fa padló vagy más sima felület a legjobb, mivel szőnyegpadlón nehéz megtenni. A barre helyett masszív széket vagy pultot használhat az egyensúlyhoz. Az edzést tipikusan mezítláb végezzük.

Alapvető Barre edzés lábpozíciók

Mielőtt elkezdené a kezdő barre edzést, érdemes elsajátítania néhány alapvető lábpozíciót. Ugyanolyan neveken járnak, mint baletttársaik. Sok gyakorlatot e három pozíció egyikében hajt végre.

Első pozíció: A sarok össze van helyezve (a fenti képen), és a lábakat kissé elforgatják a csípőtől úgy, hogy a lábak "V" helyzetbe kerüljenek.
Második pozíció: A sarok körülbelül csípőtávolságra van egymástól (a következő dián látható kép). A lábakat kissé kifordítják.
Harmadik pozíció: Indulás az első pozícióban. Csúsztassa kissé előre a bal lábat, hogy egy vonalba kerüljön a jobb láb ívével (lásd a 3. diát). Ez a helyzet megfordítható úgy is, hogy a jobb láb előre csúszik és egy vonalba kerül a bal ívvel.

Ne aggódjon, ha a lába nem pontosan hasonlít a képekre. Forgassa kényelmesen a lábát, de soha ne erőltesse helyzetbe. Ahogy rugalmasabb leszel, a lábad természetesebben kifordul.

Amikor először kezdi el a barre edzéseket otthon, érdemes ellazítania karjait az oldalain, vagy az egyensúly érdekében tartsa meg a barret vagy a széket. Amint kényelmesebbé válik a mozgás, hajtsa végre a gyakorlatokat balett kar alapvető pozícióinak használatával.

Barre edzés előnyei

Ezt az első kezdő barre edzést Lisa Goldschein, balett tanár és koreográfus tervezte az előadóművészeti mágneshez a kaliforniai Los Angeles-i Hollywood High School-ban, több mint 25 éves tapasztalattal a barre tanításában.

Goldschein a tánc által ihletett edzést használja új hallgatókkal, hogy egészséges és erős legyen. Ez az edzés egy teljes testedzés, amely erősíti a magját, tonizálja a testet, fejleszti az egyensúlyt, növeli a rugalmasságot, javítja a testtartást és az általános magabiztosságot. A

Alapvető Barre edzés kezdőknek

Ehhez az alapvető barre edzéshez használjon széket, barret vagy pultot az egyensúly érdekében. Próbálj meg nem szorítani túl erősen. Egyszerűen tegye a kezét a felületre egy kis támasz érdekében.

Érdemes a kezdő barre edzést finoman nyújtó mozgások sorozatával befejezni.

Ailey Barre edzés

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Ailey Barre/Kyle Froman

A következő otthoni barre edzés Sarita Allen, az Alvin Ailey Amerikai Táncszínház egykori táncosától származik. Sarita 2015-ben alapította az Ailey Barre-t, és minden szinten tanítja az órát a New York-i Ailey Extension-en.

"Ailey Barre javítja a testtartást, növeli az egyensúlyt, és növeli a mag és a láb erejét" - mondja Allen. "Ezek a fejlesztések lehetővé teszik, hogy erővel és kegyelemmel mozoghasson az életben."

A gyakorlatokat úgy tervezték, hogy a lehető legkevesebb helyen érjék el a maximális eredményt. Használhatja a széket vagy a pultot a támogatáshoz, de az összes gyakorlatot úgy kell elvégezni, hogy a hasizmok be és fel vannak lapátolva, és a gerincvel a lehető leghosszabb ideig.

Fluidity Barre edzés otthon

Ha szívesen végez otthon barre edzéseket, érdemes megfontolnia egy saját bárba történő befektetést, hogy ne kelljen egy szék vagy pult mellett állnia. Olyan vállalatoktól vásárolhat falra szerelt hordót, mint a Ballet Barre Store.

Érdemes fontolóra venni egy olyan állítható rendszert, mint a Fluidity Barre, egy hordozható barre és edzésrendszert, amely egy ágy alatt vagy egy szekrényben tárolódik. A Fluidity Barre és a Pure Barre online edzéseket és edzés DVD-ket árul, amelyeket otthon is megtehet.

Michelle Austin megalapította a Fluidity Barre programot. Azt mondja, hogy barre edzései elősegítik a kiegyensúlyozott és szimmetrikus testet, és segítenek a medencefenék megerősítésében is, ami segíti a nők inkontinenciáját. A

Használja a Barre edzéseket a fogyáshoz

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Kentaroo Tryman/Getty Images

A fogyáshoz otthoni barre edzést is használhat, ha összhangban áll a programmal, és párosítja az egészséges étrenddel.

"Általában számíthat arra, hogy óránként körülbelül 300-400 kalóriát éget el" - mondja Michelle Austin a Fluidity edzéséről, hozzátéve, hogy a szám testtípustól függően változhat. - És nem kell órákat és órákat tölteni azzal, hogy edz! Austin azt javasolja, hogy a kezdéshez hetente két 30 perces edzést végezzen, az egyes foglalkozások között legalább 48 órával a felépülés maximalizálása érdekében.

Austin szerint a Fluidity felhasználók gyakran azonnal érzik az eredményeket, és mindössze 10 nap alatt kezdenek látni eredményeket. "Az edzés aktiválja és integrálja szinte az összes 630 plusz izmaidat, beleértve a nagy és a kis izmokat is, amelyek alakot, áramlást és funkciót adnak az egész testednek. Tehát az eredmények gyorsan megtörténnek."

Az edző azt javasolja, hogy vegyen fel olyan kardio-összetevőket, mint a gyaloglás, a futás, a tánc vagy az úszás a fitneszrutinjába is, "mivel ezek természetes mozgásformák és kiegészítik a folyékonyságot".

A gyártó felülvizsgálati mintákat és szolgáltatásokat nyújtott áttekintési célokra.