Kardio gyakorlatok a hasi zsír megszabadulása érdekében a tizenévesek számára

Összefüggő

Ha tinédzsere súlygyarapodást tapasztal, akkor igaza van aggódnia. A serdülőkori elhízás az elmúlt három évtizedben megháromszorozódott a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ adatai szerint, és a súlyukkal küzdő tizenévesek felnőttként valószínűleg túlsúlyosak lesznek. Bár az étrend módosítására is szükség van, a különféle kardio gyakorlatok segíthetik a tinédzsert abban a fontos kalóriahiányban, amely zsírvesztést eredményez.

A hasi zsír nem vicc

A túlzott hasi zsír negatívan befolyásolhatja a tinédzser önértékelését, de a felhalmozódott zsír kockázata ezen a területen több, mint a bőr mélye. A hasi zsír növelheti a tinédzserek kockázatát a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásához. Kedvező lenne olyan kardio gyakorlatot végrehajtani, amely pontosan megcélozza a hasi zsírt, de a szelektív zsírégetés fitneszmítosz. Tinédzsere csak akkor kezd fogyni a hasi zsírból, ha elérte a kalóriadeficitet, amely olyan testet ír le, amely több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

Kezdje az Otthoni adatvédelem alatt

Ha tinédzsere a hasi zsír miatt öntudatos a testmozgásban, az otthoni környéken végzett számos tevékenység hatékony kiindulópont lehet. Szemek vizsgálata nélkül a tinédzser kötelet tud ugrani, futni a helyén, táncolni és ugró emelőket végezni otthon. Ha a tinédzser kényelmesen sportol a szabadban, a séta, a görkorcsolya, a kerékpározás és a kocogás hatékony. Ezek a gyakorlatok óránként több száz kalóriát égethetnek el, és segíthetnek a tinédzsereknek abban a kalóriahiányban, amely hasi zsírvesztéshez vezet.

Lépjen be az edzőterembe

Ha az edzőterembe való csatlakozás kényelmes, a helyszín rengeteg tevékenységgel ajándékozza meg tinédzsereit, amelyek kalóriát égethetnek el, hozzájárulva a zsírvesztéshez. A kezdő szintű csoportos mozgásórák, például a step aerobic és az aerobic tánc, hatékony kiindulópont lehet a tizenévesek számára. A jelentős kalóriaégetést biztosító kardiógépek közé tartozik a futópad, az elliptikus edző, a lépcsőmászó, az evezőgép és az álló kerékpár. Bár a súlyzós edzés nem okoz jelentős kalóriaégetést, a súlyemelés vagy az edzőgépek használata növelheti a tinédzser anyagcseréjét és hozzájárulhat a zsírégetéshez.

Ösztönözze az egészséges életmódot

Biztassa tinédzsereit, hogy napi szinten legyen aktív valamilyen formában. A tizenéveseknek arra kell törekedniük, hogy napi legalább 60 perc kardio gyakorlatot végezzenek, heti legalább három izomerősítő edzéssel együtt. Tanítsa meg tinédzserének az edzések keverésének értékét az unalom elkerülése érdekében, és javasolja, hogy csatlakozzon egy sportcsapathoz olyan sportágakban, mint a foci vagy a kosárlabda, feltéve, hogy a tinédzser elég egészséges. Mutasson pozitív példát azáltal, hogy a testmozgást kiemelten kezeli Önnek, és rendszeresen edz a kamaszával.