A legjobb mediterrán diétás könyv

A divatos diéták jönnek és mennek, de a táplálkozási szakemberek évek óta éneklik a mediterrán étrend dicséretét. A mediterrán étrend olyan növényi ételekre összpontosít, mint a gyümölcsök és zöldségek, csak alkalmi vörös hús, és az egészséges zsírok, például az olívaolaj. A mediterrán étrendkönyv megvásárlása a legjobb módja annak, hogy kitaláljuk, milyen ételeket kell enni, és receptötleteket találhatunk az étkezés egyszerűbb megtervezéséhez. Nem tudja, hogyan válassza ki a legjobb könyvet? Vásárlási útmutatónk segít megtalálni az ideális lehetőséget, és tartalmazza a piacon található legjobb mediterrán diétás könyveket. Legjobb választásunk több mint 500 receptet tartalmaz, amelyek egészségesek, finomak és könnyen követhetők - és elég gyorsak ahhoz, hogy egy mozgalmas munkanap után elkészüljenek.

mediterrán

Megfontolások amikor választanak Mediterrán diétás könyvek

típus

A főzési igényektől és preferenciáktól függően választhat néhány különböző mediterrán diétás könyv közül.

Kezdő könyvek a mediterrán étrend átfogó áttekintését szolgálják, hogy megértsék, milyen ételeket kell fogyasztaniuk, és miért nyújt sok diétát az étrend. Ezek a könyvek általában olyan tudományos tanulmányokra utalnak, amelyek megmutatják, miért olyan egészséges a mediterrán étrend, és hasznos forrásokat is tartalmaznak, mint például bevásárló listák és alapvető receptötletek.

Diétás szakácskönyvek inkább a mediterrán étrendet követő specifikus receptekre összpontosítanak, és alapvető ételeket ízletes ételekhez tartalmazzák. Tartalmazhatnak étkezési terveket egész hetekre vagy hónapokra és bevásárló listákat arra az esetre, amikor az élelmiszerboltba indul. A legtöbb receptkönyv különféle típusú ételeket tartalmaz, beleértve a reggelit, ebédet, vacsorát, előételeket és salátákat, de vannak olyan receptek, amelyek egy adott ételtípusra összpontosítanak, például reggeli ötletek.

Kombinált könyvek tartalmazzák a kezdő könyvek és a diétás szakácskönyvek tartalmának keverékét. Magyarázatot adnak az étrendre és az elfogyasztott ételekre, miközben konkrét recepteket és főzési ötleteket is felajánlanak.

Étrendi korlátozások

Míg a mediterrán étrendnek saját irányelvei vannak arról, hogy milyen ételeket érdemes fogyasztania, más étrendi korlátozásokkal is számolhat, amelyeket egészségügyi kérdések vagy személyes meggyőződés alapján figyelembe kell venni. Ha például vegán vagy, akkor nem akarsz olyan könyvet, amely főleg állati termékeket tartalmazó recepteket tartalmaz. Ha celiakia van, kerülje a szakácskönyveket, amelyek sok receptjében glutént tartalmaznak. A problémák elkerülése érdekében válasszon egy könyvet, amely helyettesíti az allergiákat, az intoleranciát és más étrendi korlátozásokat.

Jellemzők

Elrendezés

Bármely mediterrán diétás könyvet egyértelműen ki kell állítani, így könnyű megtalálni az érdeklődésre számot tartó információkat. Például a receptek szétszórva vannak-e a könyvben vagy egy részben? Nézze meg egy könyv tartalomjegyzékét, és nézze meg annak elrendezését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van-e értelme az Ön számára.

Receptek

Szinte minden mediterrán diétás könyv, még a nem szakácskönyv-változat is, tartalmaz néhány receptet a kezdéshez. Jelentős eltérések vannak azonban abban, hogy egy recept hány receptet tartalmaz. Van, akinek csak 10, míg másnak 500. Ha gyakorlott szakács vagy, akkor kényelmesen improvizálhatsz az étrend által jóváhagyott összetevőkkel, így nem biztos, hogy szükséged lesz annyi receptre. Ha nem te vagy a legtapasztaltabb szakács, akkor valószínűleg minél több receptet értékelsz.

Fotók

A fotók nem alapvető fontosságúak a mediterrán étrendkönyvben, de mindenképpen élvezetesebbé tehetik az olvasási élményt. Néhány könyv szép színes fotókat tartalmaz, amelyek vonzóbbá teszik a tartalmat. Ha Ön nem tapasztalt szakács, az is nagyon hasznos lehet, ha referenciafotói vannak az elkészülő receptekhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó úton jár-e.

Gyakorlat

Míg a mediterrán diétás könyvek az ételekre összpontosítanak, egyesek testedzési irányelveket is kínálnak. A diéta és a testmozgás az egészséges életmód kulcsfontosságú alkotóeleme, ezért segít, hogy néhány edzési javaslatunk legyen a kezdéshez.

Ár

Az átlagos mediterrán diétás könyv általában 20 dollárba vagy annál kevesebbbe kerül. Ezek általában kombinált könyvek, amelyek áttekintést tartalmaznak az étrendről és legfeljebb 20 receptet tartalmaznak. A receptek széles választékával és gyönyörű színes fényképezéssel rendelkező könyveknél többet várhat.

GYIK

K. Milyen egészségügyi előnyei vannak a mediterrán étrendnek?

A. Jelentős tudományos kutatások szerint a mediterrán étrend csökkentheti a szívbetegségek, a rák, a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór kockázatát. Az étrendet követő nők csökkenthetik az emlőrák esélyét is. A rossz koleszterinszint csökkenéséhez is kapcsolódik.

K. Ehetem húst mediterrán étrenden?

A. A mediterrán étrend elsősorban a zöldségekre, gyümölcsökre, hüvelyesekre, diófélékre, magvakra, burgonyára, kenyérre, teljes kiőrlésű gabonákra és egészséges zsírokra, például az olívaolajra összpontosít. A halakat és más tengeri ételeket szabadon fogyaszthatják, a baromfit pedig mértékkel. A vörös húst azonban csak alkalmanként szabad enni - legfeljebb havonta kétszer-háromszor korlátozhatja.

Mediterrán diétás könyveket ajánlunk

Felvételünk: Finom, egyszerű receptekre összpontosítva, amelyek tartalmazzák a mediterrán étrend által jóváhagyott összetevőket, de olyan tippeket és forrásokat is tartalmaznak, amelyek túlmutatnak az átlagos szakácskönyvön.

Amit szeretünk: Több mint 500 egyszerű, könnyen elkészíthető receptet tartalmaz. Fejezetekre osztva, amelyek az étrenden belül a legfontosabb élelmiszercsoportokra összpontosítanak. Gyönyörű, színes fényképeket tartalmaz az ételekről. Megbízható forrásból a táplálkozás területén.

Amit nem szeretünk: Egyes receptek olyan összetevőket használnak, amelyek drágák vagy nehezen megtalálhatók.

Felvételünk: Hatékony és egyértelmű bevezetés a mediterrán menütervezésbe, így könnyen beillesztheti étrendjét életmódjába.

Amit szeretünk: Négy hetes menüket biztosít az étrendre való könnyű áttéréshez. Készítette: nonprofit szervezet, amely elősegítette az étrend népszerűsítését a fogyasztók körében. Hasznos tippeket tartalmaz a kamrája raktározásáról és a megfelelő eszközök összegyűjtéséről.

Amit nem szeretünk: Rövid könyv, amely nem sok vegetáriánus receptet kínál.

Felvételünk: Egy könyv, amely segít a mediterrán étrend életmódjának elfogadásában, nemcsak az egészségi állapot, hanem a fogyás érdekében is.

Amit szeretünk: Írta egy regisztrált dietetikus, aki a fogyásra szakosodott. Több mint 90 egészséges, mediterrán étrend által jóváhagyott receptet tartalmaz. Jellemzők a testmozgás és az általános fogyókúrás tippek. Az illusztrált diagramok megkönnyítik a haladás nyomon követését.

Amit nem szeretünk: A receptek elkészítése jelentős időt és költséget igényelhet. Nincs sok fotója.

Jennifer Blair a BestReviews írója. A BestReviews egy termékértékelő vállalat, amelynek egyedülálló küldetése: egyszerűbbé teszi vásárlási döntéseit, és időt és pénzt takarít meg. A BestReviews soha nem fogad el ingyenes termékeket a gyártóktól, és minden megvizsgálott terméket saját forrásból vásárol meg.

A BestReviews több ezer órát tölt a termékek kutatásával, elemzésével és tesztelésével, hogy a legtöbb fogyasztó számára a legjobb választásokat ajánlja. A BestReviews és újságpartnerei jutalékot kaphatnak, ha valamelyik linkünkön keresztül vásárol egy terméket.

Forgalmazza a Tribune Content Agency, LLC.