Országos Egészségfejlesztési és Betegségmegelőzési Központ

Gyors linkek

Egyél okosan

Fogyasszon okosan az egészség maximalizálása érdekében. Koncentráljon a változatosságra, a tápanyag sűrűségére és mennyiségére. Korlátozza a hozzáadott cukrok, nátrium, alkohol és telített vagy transz-zsírok kalóriáit. Tartalmazzon egészségesebb ételeket és italokat a krónikus betegség kockázatának csökkentése érdekében.

Mit kell tudni?

A bölcs étkezés segít megelőzni a krónikus betegségeket, mint az elhízás, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség. Ez az egyik leghatékonyabb eszköz, amellyel csökkenthetjük a betegség kialakulását. A táplálkozás révén az egészség javításának az az útja, hogy kövesse az Ön számára megfelelő egészséges táplálkozási szokásokat.

Az egészséges táplálkozási szokások a következők:

Különféle zöldségek - sötétzöld, piros és narancs, valamint hüvelyesek (bab és borsó)
Különféle gyümölcsök, különösen egész friss gyümölcsök, de lehetnek konzervek vagy fagyasztottak
Magas rosttartalmú ételek (teljes kiőrlésű gabonafélék) - napi 3 uncia teljes kiőrlésű gabona, kenyér, keksz, rizs vagy tészta fogyasztása
Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék, beleértve a tejet, joghurtot, sajtot és/vagy dúsított szójaitalokat
Fehérjetartalmú ételek választéka, beleértve a tenger gyümölcseit, sovány húsokat és baromfit, tojást, hüvelyeseket (bab és borsó), szójatermékeket, valamint diót és magot

Az egészséges táplálkozási szokások korlátozzák a telített zsírokat és transz-zsírokat, hozzáadott cukrokat és nátriumot.

A legfontosabb ajánlások a következők:

Szeretne többet tudni?

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell okosan étkezni, beszéljen a VA egészségügyi csoportjával. Akkor is segíthetnek, ha kérdései vannak az egészséges életmód megváltoztatásával kapcsolatban.