A makrók mérése: Milyen 50 gramm szénhidrát látszik

A szénhidrát a szervezeted kedvenc energiaforrása. Ismerje meg, melyik szénhidrátforrás a legjobb, és hogyan mérheti meg egyszerűen skála használata nélkül!

mérése

Az utóbbi időben a szénhidrátok rossz hírnevet szereztek arról, hogy az egyik oka az elhízási válságnak az Egyesült Államokban. A szénhidrátok azonban a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen részei. Ezek a tested által preferált energiaforrások, és létfontosságúak a csúcsteljesítményhez.

A szénhidrátokkal kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy egyeseket gyorsabban és könnyebben lehet lebontani, mint másokat. A gyorsan emészthető szénhidrátokat, például a finomított cukrot, egyszerű szénhidrátoknak nevezzük. Szervezete szinte azonnal felhasználhatja az ilyen típusú szénhidrátokat. A probléma azonban az, hogy ezeknek a szénhidrátoknak az elfogyasztása gyorsan megemelheti a vércukorszintet, és nem egy fenntartható energiaforma. Mivel ezek a szénhidrátok olyan könnyen használhatók, zsírként is könnyen elraktározódnak.

Az olyan összetett szénhidrátok, mint a zabpehely, azonban egy kicsit hosszabb ideig tartanak megemészteni, ne növeljék olyan drámaian a vércukorszintet, és gyakran több rostot tartalmaznak, mint egyszerű társaik.

Az alábbiakban példa a komplex szénhidrátokra. Ha ragaszkodik az ilyen összetett szénhidrátokhoz, ahelyett, hogy többnyire finomított szénhidrátokat, például fánkot vagy süteményt fogyasztana, energiaszintje a nap folyamán következetesebb marad.

Ha élvezi a cukros szénhidrátokat, és nem akarja teljesen eltávolítani az étrendből, próbálja meg (mérsékelten) В edzés után!

Sok fitneszterv, különösen a teljesítményre vagy az izomépítésre tervezett, étkezésenként nagyjából 50 gramm szénhidrátot tartalmaz. Nem tudja, hogy néz ki? Nézze meg ezeket a fotókat és a makrotápanyagok bontásait, hogy megtanulhassa, hogyan kell szemgolyózni 50 gramm szénhidrátot!

Édesburgonya

2 közepesen sült burgonyánként: В 200 kalória, 46 g szénhidrát, 0,3 g zsír, 4,5 g fehérje

Az édesburgonya remek, mert sok zsír nélkül tartós energiát kínál. Az édesburgonya kalciumot, káliumot, tiamint és niacint is tartalmaz. Ők is az egyik legjobb A-vitamin-forrás.

Krumpli

1-1/2 közepesen sült burgonyánként: В 241 kalória, 54,9 g szénhidrát, 0,3 g zsír, 6,5 g fehérje

Ha nem igazán szereted az édesburgonyát, egyél rendeset! A burgonya néhány kalóriával, szénhidráttal, fehérjével és zsírral rendelkezik, mint az édesburgonya, és emésztenek egy kicsit gyorsabban, de a különbségek elég elhanyagolhatóak. Mindkettő nagyszerű szénhidrátforrás.

Főtt zabpehely

1-3/4 csészénként: В 291 kalória, 49,1 g szénhidrát, 6,2 g zsír, 10,4 g fehérje

A zab hosszú ideje az emberi táplálkozás egyik fontos eleme. Ez a szívós, alacsony koleszterinszintű étel hatalmas adag rostot kínál vas, kalcium, riboflavin és folát mellett.

Teljes kiőrlésű kenyér

2 szeletenként: В 200 kalória, 44 g szénhidrát, 0 g zsír, 6 g fehérje

A szeletelt kenyér kb. Költségvetési szempontból bölcs diétázók tudják, hogy ez is elég olcsó és kényelmes szénhidrátforrás. Mielőtt azonban cipót vásárolna, feltétlenül olvassa el a címkét - a teljes kiőrlésű gabona nem azonos a teljes kiőrlésű termékkel.

Quinoa

1-1/4 csészére főzve: В 278 kalória, 49,3 g szénhidrát, 4,4 g zsír, 10,2 g fehérje

Bár szénhidrátforrásként szerepel, a quinoa szintén teljes fehérje, és vegetáriánus fehérjeforrásként is használható. Mivel több fehérje van, mint más szénhidrátforrásokban, kalóriatartalmú lehet, ezért ha odafigyel a kalóriákra, mindenképpen mérje meg, mennyit eszel!

Hosszú szemű barna rizs

1 csészére főzve: В 216 kalória, 44,8 g szénhidrát, 1,8 g zsír, 5 g fehérje

A barna rizsnek nagyon jó híre van a testépítő közösségben, mert nagyon alacsony a zsír-, koleszterin- és sótartalma. Könnyen mérhető, rostja van, és sok szükséges mikroelemet tartalmaz, például szelént és mangánt. Párosítson néhány hüvelyesrel, és teljes fehérje van magának!

A szerzőről

Cassie Smith

Cassie Smith szabadúszó író, az idahói Boise-ban él.