Minden nagy táplálék

Tartson kiegyensúlyozott kapcsolatot a szénhidrátokkal, hogy segítsen megnyugtatni a szorongást és egyensúlyban tartani a stresszhormonokat.

Félsz, hogy szénhidrátot eszel? Az alacsony szénhidráttartalmú és keto diéták növekvő népszerűségével egyre többen érzik magukat teljesen rettegve vagy teljesen zavartan a szénhidrátok fogyasztása miatt.

Bár ezek a diéták hasznosak lehetnek néhány ember számára, mindenképpen nem mindenkinek szólnak. Az egyensúly megtalálása a szénhidrátokkal az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a testi egészségének, de a mentális egészségének támogatása érdekében is, különösen, ha szorongása, krónikus stressze és depressziója van.

Szóval, hogyan lehet szénhidrátokat használni mentális egészségének támogatásához? Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogy milyen típusú, mennyi és mikor kell enni szénhidrátot, hogy egyensúlyba hozza a stresszhormonokat.

A stresszválasz megértése

Először kezdjük a test stresszreakciójának alapvető megértésével. A stresszválasz a hormonok és a neurotranszmitterek összetett csoportja, amelyeket a hipotalamusz – hipofízis – mellékvese (HPA) tengely vezérel. A HPA tengely összeköti az idegrendszert az endokrin rendszerrel a stressz hormon termelésének szabályozása érdekében.

Az olyan akut stresszorok, mint az életveszélyes helyzetből való menekülés, a krónikus stresszorok, mint az aggodalom és a félelem, mind aktiválják a HPA tengelyt, és stressz hormonok és neurotranszmitterek, például noradrenalin (noradrenalin), epinefrin (adrenalin) és kortizol felszabadulását váltják ki.

Ezek a neurotranszmitterek és hormonok olyan élettani változásokat idéznek elő a testben, amelyeket általában harc vagy menekülés válaszként neveznek.

Harc vagy repülés közben megnő a szívverésünk, a vérnyomásunk és a pulzusunk, hogy több vért kapjunk az izmokba, az agyba és a létfontosságú szervekbe. A légzés gyorsabbá válik, és a tüdőnkben lévő légutak megnyílnak, lehetővé téve, hogy a lehető legtöbb oxigént felvegyük az agyunkba és az izmainkba. A vércukor (glükóz) és a zsírok is elárasztják a véráramot, energiával látják el szövetünket. Ennek eredményeként érzékeink élesebbé válnak, és éberebbek vagyunk, amikor a stressz válasz aktiválódik.

Ezek a fiziológiai változások olyan gyorsan bekövetkeznek, hogy gyakran nincsenek tudatában azoknak. Ez segít abban, hogy szinte gondolkodás nélkül reagáljunk a veszélyre.

A stresszreakciót úgy alakítottuk ki, hogy túlélje az életveszélyes helyzeteket, de mint korábban említettem, krónikus, nem életveszélyes stresszorok is aktiválhatják, mint alváshiány, forgalom, stresszes főnök és még az Instagram!

Ezekben a helyzetekben a stresszválasz többet árt, mint használ. A krónikus, alacsony fokú stressz hozzájárulhat a szorongáshoz, az inzulinrezisztenciához és a 2-es típusú cukorbetegséghez, a szívbetegségekhez, az autoimmun betegségekhez, a súlygyarapodáshoz és még sok máshoz.

A SZÉNHIDRÁTOK MELLETT TUDOMÁNY + STRESSZ

Tehát hogyan befolyásolják a szénhidrátok a stresszreakciót?

A glükóz a szénhidrátok bomlásterméke, és a szervezet elsődleges üzemanyag-forrása is. A test nagyon keményen dolgozik azért, hogy a vér glükózszintje stabil maradjon, hogy elegendő energiánk legyen az anyagcseréhez és a hormonjaink kiegyensúlyozásához.

Ha a vércukorszintünk túl alacsonyra vált, ez kiváltja a stresszválaszt, az éhség végül is életveszélyes helyzet. A stresszreakció segít a májból és az izmokból származó glükóz mozgósításában, a vércukorszint normalizálásában.

Tehát, ha túl sok feldolgozott szénhidrát és édesség van, dobhatja le a vércukorszintet azáltal, hogy drasztikusan megnöveli a vércukorszintet, majd ugyanolyan drasztikusan csökken a vércukorszint. Ez a nagy vércukorcsökkenés kiváltja a stresszreakciót, ami a szorongás korábban említett fiziológiai tüneteit eredményezi, sőt egyeseknél pánikrohamok.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, különösen az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú étrend szintén kiválthatja a stresszreakciót, mert a test nem annyira hatékony energiát nyer fehérjéből és zsírból, mint szénhidrátból. Ezért sok ember, különösen azok a nők, akiknél természetesen több a kortizol, mint a férfiaknál, szorongásnak és vezetékesnek érzi magát, és/vagy alacsony szénhidráttartalmú étrenden éri el a fogyás fennsíkját.

A test növeli a kortizolt, mert nincs elegendő glükóz az anyagcsere funkcióinak támogatásához, ami szorongást eredményez.

MILYEN A LEGJOBB TÍPUSÚ SZEMÉNY A STRESZKEZELÉSHEZ?

Melyik szénhidrát jó? Melyik szénhidrát a rossz? Az élelmiszerek jónak vagy rossznak való megjelölése csúszópálya a rendezetlen étkezéshez, ezért inkább az egyensúly és a személyre szabott orvoslás szempontjából foglalkozom ezzel a témával.

Amikor a szervezetednek megfelelő típusú szénhidrátot fogyasztasz, kísérletezésre és figyelmességre van szükség ahhoz, hogy kitalálj egy olyan egyensúlyt, amely mentálisan és fizikailag is támogat.

"Ha szorongása, kiégése és/vagy krónikus stressze van, fontos, hogy figyeljen az Ön által fogyasztott szénhidrátfajtákra, különösen a többi makrotápanyag - fehérje és zsír - összefüggésében."

Itt az ideje elkezdeni a szénhidrátok befogadását, és megtanulni, hogyan kell felhasználni őket a stresszhormonok és a szorongás nyugtatására.

Először beszéljünk a legjobb fogyasztható szénhidrátokról, hogy a vércukorszint stabil maradjon.

Az egész, minimálisan feldolgozott, komplex szénhidrátok a leghosszabb emésztést igénylik, ezért állandó glükózáramot termelnek a kiegyensúlyozott vércukorszint támogatása érdekében. Mint most már tudod, ez kulcsfontosságú a szorongás kezelésében, mert megnyugtatja a stresszreakciót.

Az alább felsorolt ételek legyenek a fő szénhidrátforrások az étrendben.