Hogyan befolyásolja immunrendszerét a diéta, a stressz és a testmozgás Dr. Leonard Calabrese-vel

Az immunrendszerét úgy tervezték, hogy megvédje Önt a méreganyagoktól és a fertőzéstől. De túlzott mértékben gyulladáshoz vezethet, vagy alulműködve sebezhetővé teheti Önt az influenza és a súlyosabb fertőzések miatt. Az immunológiai szakértő, Leonard Calabrese, MD, arról beszél, hogy milyen életmódbeli választások tartják az immunrendszerét a lehető legjobban működni.

Hogyan befolyásolja immunrendszerét a diéta, a stressz és a testmozgás Dr. Leonard Calabrese-vel

Podcast átirat

Nada Youssef: Szia, és köszönöm, hogy csatlakozott hozzánk. A nevem Nada Youssef. Ma vagyok a vendéglátója. Ma van Dr. Leonard Calabrese, a Clevelandi Klinika reumatológusa, és beszélünk az immunrendszeréről, valamint arról, hogy hogyan befolyásolja az étrend, a stressz és a testmozgás. Mielőtt azonban elkezdenénk, kérjük, ne feledje, hogy ez csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem helyettesíti saját orvosának tanácsát. Nagyon köszönöm, hogy ma eljöttél.

Dr. Leonard Calabrese: Hé, örömömre szolgál.

Nada Youssef: Tudna egy kis bemutatkozást adni magáról nézőinknek?

Dr. Leonard Calabrese: Igen. Itt klinikai immunológus vagyok. Én vezetem a klinikai immunológia szakaszt, és az immunrendszer betegségeivel foglalkozunk. Túlzott aktivitással, autoimmun betegségekkel, reumás ízületi gyulladással és lupusszal, valamint számos más betegséggel foglalkozunk. Immunproblémákkal is foglalkozunk, amikor az immunrendszer aktív, immunhiányos állapotokban van, például HIV és veleszületett, genetikai primer állapotok. Tehát mindig megpróbáljuk megtalálni a megfelelő egyensúlyt a túlműködés és az alacsony aktivitás között, és fogalmilag valóban ez az immunológiai egészség.

Nada Youssef: Nagy. Nagy. Köszönöm. Oké, folytassuk és kezdjük az első kérdéssel. Miért kell aggódnunk az immunológiai egészségért és mi ez?

Dr. Leonard Calabrese: Igen. Nos, tudod, az egészség az elmének, a testnek és a szellemnek való egészségesség fogalma. Ez a betegség hiánya. A wellness fogalma. Így akarunk lenni. Úgy gondolom, hogy a legtöbben azt gondolják, hogy egészségesek vagyunk, a jó szív- és érrendszeri állóképesség, az izom- és erőedzés, az ideális testtömeg, a jó hangulat, a csontok egészségi állapota stb. De nekem más a véleményem, amely ezt kiegészíti, és ez az egészség szempontjából kulcsfontosságú, különösen az immunológiai betegségekben szenvedő 50 millió amerikai számára az immunrendszer optimalizálása. Ez azt jelenti, hogy az immunrendszere készen áll arra, hogy megvédje Önt a veszélyektől, a fertőzésektől, a méreganyagoktól, az allergénektől stb., De nem túlaktív, nem okoz gyulladást sem akut, sem krónikus gyulladásos megbetegedések miatt, és nem aktív, hogy kiszolgáltatottá tegye fertőzéseknek, beleértve a megfázást is és repült, és még sok minden komolyabb dolgot.

A közelmúltbeli paradigmaváltás az, hogy befolyásolhatjuk és megváltoztathatjuk magatartásunkat, étrendünket, testmozgásunkat, stresszmódosításainkat, alváshigiéniánkat és másokat, hogy optimalizálhassuk immunrendszerünket. Ha Ön az 50 millió immunológiai betegségben szenvedő ember közé tartozik, az különösen fontos. Ha csak olyan ember vagy, aki optimális immun egészségre vágyik, az neked is jó.

Nada Youssef: Nagy. Fantasztikus. Köszönöm. Oké, megvan Nicole. Angioödémám van, amely nem örökletes, és azt mondták, hogy az étrend, a stressz és a testmozgás hatással vannak rám. Tudom, hogy amikor edzek, néha nem reagál, de néha a menstruációs ciklus alatt fellángol. Bármilyen tanács?

Dr. Leonard Calabrese: Nos, hadd adjak egy 30 000 lábnyi képet a viselkedésről és az immunológiai egészség optimalizálásáról. Öt dolgot szeretnénk elmondani az embereknek, és erről sokat írok és tweetelek, szóval remélhetőleg csatlakozol hozzám valahol a sorban. Az első dolog az immunrendszert lehúzó negatívumok és a szervezetet szennyező dolgok kiküszöbölése, különös tekintettel a dohányzásra, a túlzott alkoholfogyasztásra, a drogra, a túlzott napozásra védelem nélkül. Ezek a dolgok mind fontosak.

Ezen felül még négy további domain létezik, hogy átfogó képet kapjunk azokról a dolgokról, amelyeket viselkedéssel meg tudunk csinálni. Megváltoztathatjuk étrendünket gyulladáscsökkentő étrendre, és ez nagyrészt a hagyományos amerikai étrendről, az úgynevezett SAD-étrendről a növényi eredetű étrendre, a mediterránabb étrendre, az egészséges és elérhető ételek fogyasztására szolgál, amelyek elérhetőek és színesek. és töltsd meg a tányérodat. Kollégám, Roxanne Sukol, itt, a Clevelandi Klinikán, van egy csodálatos blogja, az Ön egészsége a tányérján. Azt javaslom, hogy ezt vegye figyelembe az étrendi ajánlások miatt.

A második dolog a testmozgás, és a testmozgás és az immunitás kapcsolatát hívjuk J-görbének. A mozgásszegénység kiszolgáltatottá teszi Önt mindenütt előforduló fertőzésekkel szemben, mint nátha, influenza stb. Mérsékelt testmozgás, heti 150 perc közepes vagy magas fizikai aktivitás megszerzése, amelyet öt vagy tíz perces kis csomagokban lehet elvégezni, csökkenti ezek kockázatát. A másik végén pedig kemény edzés és edzés áll, amelyet a sporttudósok túlzsúfolásnak vagy túlzott edzésnek neveznek. Ettől sebezhetővé is válhatsz.

A harmadik és legfontosabb terület számomra a stresszek módosítása, valamint a mentális és lelki egészség elérése. Ez mindannyiunkban érdekelt, és tovább tudunk beszélni róla, ahogy haladunk.

Végül ne feledkezzünk meg az alváshigiéniáról. A rossz alvás lehúzza az immunrendszert, mivel hatással van az agyunkra és a kölcsönhatásunkra, ezért mindezek a dolgok fontosak.

Tehát az angioödéma és az urticaria, igen, különösen az agy és az immunrendszer közötti hozzáférés befolyásolja őket. Tudja, hogy egyesek, ha túlzott szorongásuk van, csalánkiütést kaphatnak, mások pedig túlterheléssel. Meg kell találnia a helyét, majd ezen a négy területen kell dolgoznia, és optimalizálnia kell a lehetőségeit.

Nada Youssef: Fantasztikus. Nagyon informatív. Köszönöm. És Luanne mellett. Graves-kór. 20 év elteltével, pajzsmirigy nélkül, és a gyógyszeres kezelés jobbra és balra változik, ami hirtelen a TSH-t kikerülné a listáról?

Dr. Leonard Calabrese: Tudod, nem tudok válaszolni erre a kérdésre az adott eseteddel kapcsolatban, de valami nem stimmelt. A Graves-kór autoimmun betegség. Antitesteket termelünk pajzsmirigyünk ellen. Ezek az antitestek befolyásolják a pajzsmirigy sejtek működését és helyi, regionális gyulladáshoz vezetnek.

Tehát, tudod, a 20 év hosszú idő, és az egyik dolog, amiről monográfiáimban és blogjaimban beszélek, az öregedés hatása az immunrendszerre. És utálom ezt mindenkinek elárulni, de ahogy öregszünk, minden más lefelé halad. Nem vagyunk olyan erősek, mint voltunk. Vesefunkciónk kissé romlik. A szív- és érrendszeri működésünk, az agyunk lelassul. Immunológiai rendszereink is öregednek. És ez egy olyan terület, amely nemrégiben intenzív érdeklődésű, mert ezt az öregedési folyamatot, az immunrendszer öregedését számos tényező befolyásolja, amelyek közül néhány viselkedési befolyás alatt áll. Tehát, különösen a krónikus stressz, a PTSD és azon túl, mindez befolyásolhatja immunológiai öregedésünket. Jók önmagunknak, azok a területek, amelyekről beszéltem, képesek lassítani az immunológiai öregedést.

Nada Youssef: Rendben nagyszerű. Tudom, hogy mindig egészségesnek kell lennünk, helyesen kell táplálkoznunk, aludnunk, tornáznunk. Van-e egy bizonyos életkor, amikor valami mást kellene csinálnunk, vagy csak folytatnunk kellene?

Dr. Leonard Calabrese: Nos, szerintem ez egy egész életen át tartó folyamat, és valójában soha nem használom a diéta szót. Szeretem az egészséges étkezési stílust. Úgy gondolom, hogy az egyetlen dolog, ami a pácienseim számára a legnehezebb, és amikor nyilvános emberekkel beszélek, a mentális és lelki egészség fogalma. Sok út vezet erre, és csak néhányat említek. A stresszről kiderült, hogy elnyomja az immunrendszert. Ha Ön végzős betegségben szenvedő gondozója vagy demenciában szenvedő személy gondozója, az rettenetesen megterhelő és immunrendszerünk megkopott. Nos, ezekre a helyzetekre nincs egyszerű válasz.

Vannak pufferek a stresszre és az immunitásra, és azokról, amelyekről szeretek beszélni, azok foglalkozom magamban, és ez az éberség, a meditáció. Tehát közvetítés, mindenki ismeri ezt. Ez 2500 éve létezik. Ezt sok keleti vallás támogatja, és spirituális, vallási vonatkozásokkal bír. Nos, nyugatiasodott, és vannak olyan technikák, amelyekben részt vehet, amelyek nem igénylik, hogy szerzetes legyen, amelyek nem igényelnek napi egy órát, amelyek nem igényelnek egy napos csendet, nem igényelnek vallási vagy spirituális konnotációk. Megállapítottuk, hogy a 15 perces meditációs időszakok nyugtató hatást fejthetnek ki. Jelenleg a genetikai változásokat befolyásoljuk, amelyeket ez befolyásol. A Clevelandi Klinikán elérhető egy program a Stress Free Now néven a weboldalunkon. Csak a Google Stress Free Now Clevelandi Klinikán jöhet. Ez egy nagyon olcsó, élettartamra szóló előfizetés, és irányított. Valójában ez volt a program, amely lehetővé tette, hogy áttörjek a saját éberségi meditációs szokásaimban.

Nada Youssef: Nagy. Nagy. Oké, jól jönnek a kérdések. Január van. Mennyit kell aludnom minden este, hogy egészséges legyen az immunrendszerem?

Dr. Leonard Calabrese: Ez egy . érdekes és összetett terület, és azokról a területekről, amelyekről beszélek, ez az a véleményem, hogy az alváshigiéné és az immunfunkció tekintetében a legkevesebb adat áll rendelkezésre. De egész életünkben kiszolgáltatottak vagyunk az alváshiányra, különösen fiatalabbak, aktívabbak és dolgunk van. Ez vonatkozik gyermekekre, serdülőkre, tinédzserekre és fiatal felnőttekre is. Mindenki azt mondja: "Ó, nekem csak erre van szükségem, és csak ennyi alvásra van szükségem." Ha megfogadod a. próbálja meg megrajzolni ezt a görbét, és pontosan a közepére kerül, valahol hét és fél és nyolc és fél óra között valószínűleg édes pont. Nekem ennél valamivel többre van szükségem, és vannak más emberek, akik azt mondják: "Ó, nekem csak hat órára van szükségem alvásra" stb.

De annyi minden van ebben az alváshigiénés területen, és hogyan tudjuk ezt kijavítani? Néhány pont, amely minden este ugyanabban az órában próbál lefeküdni. Az 1-es lefekvés és a 10: 30-as lefekvés vad hintái nem segítenek. Legyen hálószobája alvás helye. TV-k és ez, valamint erős fények. Sötét terek, kényelmes környezet, hűvös környezet, nagyon hasznos.

Valahogy érdekesnek találom, ha netre megy, annyi alkalmazás és eszköz segíti az embereket, hogy aludjanak. Az alvás természetes, és szeretem természetes módon megközelíteni. Mi a baj egy csendes, sötét szobával, amely hűvös, hívogató és kényelmes? Nem hiszem, hogy ezt teljesen újra kellene találnunk. De néhány embernek valódi alvási rendellenességei vannak, a hipersomnolenciától és a narkolepsziától kezdve az olyan emberekig, akik csak behatolnak az alvásba, nem tudnak elaludni, nem tudnak aludni. Vannak tanácsadók és emberek, akik ezzel foglalkoznak.

Nada Youssef: Nagy. Lássuk. Darren. Vannak olyan vitaminok, amelyeket bevehetnék, hogy segítsenek a stresszben?

Dr. Leonard Calabrese: A vitaminok és az immunitás teljes témája nagyon érdekes. Írásaimban és blogjaimban általában nem támogatom a vitaminokat. Támogatom a valódi ételek, a színes ételek étrendjét, amely minden napi vitaminnal szemben támasztott követelményeket tartalmaz, valamint minden további tápanyagot és flavonoidot tartalmaz, amelyek megtalálhatók az eredeti, növényi eredetű étkezés során.

Most azt feltételezem, hogy nem vitaminhiányról beszélünk, ezért annak, aki egészséges étrendet, mediterrán étrendet és növényi étrendet fogyaszt, valójában nincs szükség kiegészítésre. Van néhány apró kivétel az út mentén, és erről sokat írtak. Kicsoda . gyulladáscsökkentő kiegészítőket, omega-3 zsírsavakat akar hozzáadni halolajok formájában. Jó bizonyíték van arra, hogy ez valóban kezelhet bizonyos betegségeket, például az ízületi gyulladást. Nagyon kicsi a kardioprotektív hatása. De ahogy ezeket kiegészítjük, vannak mellékhatások, a dyspepsia. Vannak gyulladáscsökkentő kiegészítők, kurkumin és mások, amelyeknek szerintem nagyon kicsi a hatása. A gyulladáscsökkentő étrend fontosabb.

Úgy érzem, hogy a D-vitamin különleges helyet foglal el. Ha még mérsékelten hiányzik a D-vitamin, az ronthatja immunrendszerünket, és nincs gondom azzal, hogy bárki akár napi 2000 egység D-vitamint is bevegyen. Az étrendben ténylegesen ajánlott kezelések továbbra is mozgó célpontok, de vannak jó adatok arra vonatkozóan, hogy annak kiegészítése csökkentheti a megfázást és a repülést.

Nada Youssef: Tehát több teljes étel, kevésbé feldolgozott. Növényi alapú.

Dr. Leonard Calabrese: Igen, és ezért a jó kérdés, ami gyakran ezt követi, tudjam, hogy organikusan kell-e enni, vagy nem szabad organikusan enni?

Nada Youssef: Jobb.

Dr. Leonard Calabrese: A különbség a biotáplálék és a nem bioélelmiszer között, ha jó egészséges étrendet, mediterrán étrendet, növényi étrendet fogyaszt, organikus és nem bio termelést fogyaszt, akkor az ételben lévő tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok, összetétel, minden további flavonoid és egyéb vegyület, amely befolyásolja immunrendszerünket. A nagy különbség az, hogy a bioélelmiszerekben nincsenek peszticidek és méreganyagok, amelyek a kereskedelemben előállított élelmiszerekben lehetnek. Tudod, erre van yin és yang. Sokan szeretnének biot enni, de ennek költségei vannak, és ha nem engedheti meg magának a biot, akkor fogyasszon nem biot. De azt tenném, hogy megkeresném azokat a listákat, amelyeket online közzétesznek azokról az élelmiszeripari termékekről, amelyek a legtöbb méreganyagot tartalmazzák, és évente megjelennek a piszkos tucatnak, és olyan dolgoknak, mint az idén a friss bogyós gyümölcsöknek, az őszibaracknak. Ha megengedheti magának, menjen azokért, és menjen a maradékért, amennyit csak tud.

Nada Youssef: Nagy. Fantasztikus. És van Anne. A rosacea oka elsősorban a stressz, és bármilyen módon kapcsolódik-e az autoimmun betegséghez?

Dr. Leonard Calabrese: Igen. A rosacea nagyon gyakori probléma. Azok számára, akik nem ismerik, ez vörös kiütés az arcán. Elég gyakori. Klinikánkon gyakran zavaros, az emberek azt gondolják, hogy a lupus nevű betegségük van, ami hasonlót is képes csinálni, de ez egészen különálló. Enyhe formájában nem kozmetikailag zavaró, de súlyosbodhat, és az emberek rosaceában szenvednek. Ennek oka valójában rosszul érthető. Vannak immun faktorok és érrendszeri tényezők, amelyek hozzájárulnak. Az erek tágulása, az úgynevezett vazoaktív anyagok felszabadulása és gyulladás ebben a sérülésben.

Nincsenek konkrét adatok az immunológiai hozzáférésről az egészségre és a rosacea-ról, más szóval, a figyelem-meditáció vagy a testmozgás ellenőrzött kísérleteiről, stb. De mindenképpen bátorítanám, miután megfelelő diagnózist és konzervatív orvosi kezelést kapott, próbáljon meg egy anti - gyulladásos mediterrán étrend, és annak megvizsgálása, mint például a Stress Free Now vagy valami ezzel egyenértékű összefüggésben, hogyan játszódnak le a stresszei, mert ez arra vezethet, hogy tudják, ha izgatott vagy őrült vagy, kipirulhatsz. Ezek azok a dolgok, amelyek befolyásolhatják a különböző típusú kiütéseket. Ne feledje, hogy az agya és az immunrendszere egy. Teljesen egyek, és amint a szellemi és lelki egészségén dolgozik, az immunrendszere meg fog alakulni.

Nada Youssef: Oké, és akkor van Javier. A stressz valóban kiváltja az SM-t?

Dr. Leonard Calabrese: Tudod, vannak adatok sok immunológiai betegségről. Nem hiszem, hogy a stressz önmagában megfelelő kiváltó tényező bármely betegség számára, kivéve néhány allergiás és vazoaktív reakciót, ahol ezt be tudjuk mutatni, és olyan betegségek, mint Raynaud-jelenség, ahol az emberek keze elfehéredik, gyakran előfordulhatnak érzelmi zavartsággal. Mint más immunmediált gyulladásos betegségek esetében, úgy hívjuk őket, hogy IMID-k, ezek közös utakkal járó betegségek, szklerózis multiplex, reumás ízületi gyulladás, gyulladásos bélbetegség, cöliákia, cirrhosis stb., Mindegyik gének kombinációját foglalja magában, azokat, amelyeket Ön foglalkoznak veled, amivel született vagy, majd maga a környezet hatása. Sok ilyen vonatkozásban nem tudok közvetlenül beszélni a tagállamokkal, de gyanítom, hogy ugyanolyan gazdag adatok vannak, mint sok más IMID esetében, hogy ugyanazok a területek, amelyekről beszélünk, befolyásolhatják. De a stressz önmagában nem megfelelő a megfelelő genetikai háttér nélkül.

Nada Youssef: Nagy. És még egy kérdést teszek fel neked, és hagyom, hogy neked legyen szó. Nekem Stan van. RA-m van, és drogokat szedek az immunrendszerem gyengítésére. A megfázás és az influenza évszakának folyamán tehetek-e valamit, hogy egészségemet megőrizzem?

Dr. Leonard Calabrese: Ez egy nagyszerű kérdés, és valójában gyakorlatilag minden nap jelentkezem. Először is, ma reumás ízületi gyulladással jár, annyi kiváló terápia létezik, és biztos vagyok benne, hogy a reumatológus felírja őket, és hatással vannak az immunrendszerére. Tehát annál inkább van oka arra, hogy részt vegyen egy programban, amely immunerőssé teszi magát, ahogy szeretjük mondani. Tehát neked gyulladáscsökkentő étrend, még erősebb Di-vitamin azokban az adagokban, amelyeket már megbeszéltem. Mérsékelt testmozgás. Ezt nem tudom elégszer hangsúlyozni.

Tartsunk itt egy kis szünetet, és beszéljünk egy pillanatra a testmozgásról. Sokan azt gondolják: "Nem csinálok semmit. Soha nem fogok heti 150 percet csinálni." Van filozófiánk, hívjuk azonnali mélyedésnek. Hisszük, hogy mindenki mérsékelt testmozgást végezhet. Ha nem csinál semmit, arra biztatjuk az embereket, hogy napi két vagy három perccel kezdjék. Csak kelj fel és járj óránként egyszer. Néhány nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy általános egészségi állapotát tekintve jobb, ha napi ötször járunk óránként öt percet, mint edzőterembe járni és fél óráig ütni a futópadot. Saját munkánkban végezzük. Magam és az ápolónőm, valamint az adminisztrátorom szeretjük megtenni ezeket a rövid sétákat, és tudjuk, hogy ez működik, és a pácienseim szó szerint velem járnak átvitt értelemben. Tehát ezt. Voltunk néhány találkozón, ahelyett, hogy csak egy kis szünetet tartanánk, valamilyen kaliszténikát és álló jógát fogunk végezni. Engage.

Dolgozzon a stresszorokon és az alváshigiénén. Mindössze annyit tehetünk, hogy optimalizáljuk immunrendszerünket, és ez segít.

Nada Youssef: Nagy. Nos, ennyi időnk van a mai napra, de mielőtt elengednélek, van még valami, amit szeretnénk, hogy a nézőink tudják?

Dr. Leonard Calabrese: Nem. Tudod, részt vettünk egy cikksorozatban az amerikai hírekkel az immunológiai egészségügyről, és közzétettem őket a Twitter-vonalamon. Kérjük, kövessen a Twitteren. Rengeteg információval rendelkezünk, amelyeket rendszeresen adunk ki az immunológiai egészségről, és szeretnénk, ha mindannyian immunerősek lennének.

Nada Youssef: Dr. Calabrese Twitter-kezelője pedig @LCalabreseDO. A megjegyzések részben is feltesszük. További egészségügyi tippekért és információkért ne felejtse el követni minket a Facebookon, az Instagramon, a Twitteren és a Snapchaten, egy szóval a ClevelandClinic. Nagyon köszönöm, hogy megnézted.