Hogyan növelheti az étrend, a testmozgás és a súlykezelés egy évtizedet az életében

növelheti

Szakértők szerint a napi 30 perc testmozgás, valamint a túlzott dohányzás vagy alkoholfogyasztás krónikus egészségügyi problémák nélkül növelheti az éveket. Getty Images

  • A kutatók szerint az egészséges életmód szokásai akár egy évtizedet is növelhetnek az életedben.
  • A kutatók öt életmódbeli tényezőt azonosítottak fontosnak, beleértve az étrendet, a testmozgást és a mérsékelt testtömeg fenntartását.
  • Szakértők szerint a két legfontosabb elkerülendő dolog a dohányzás és a túlsúly vagy az elhízás kialakulása.

Mindannyian szeretnénk sokáig egészségesen élni.

Egy nemrégiben publikált tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy vannak olyan életmódbeli tényezők, amelyek krónikus egészségügyi problémák nélkül növelhetik az idősebb kor elérésének esélyét.

Rengeteg kutatást végeztek az életmódválasztásról, például a dohányzásról, a fizikai aktivitásról, az ivási szokásokról, a testsúly-szabályozásról és az étrendről, amelyek befolyásolják az életciklusunkat és a krónikus betegségek előfordulásának valószínűségét.

Kevés tanulmány vizsgálta azonban, hogy ezeknek a tényezőknek a kombinációja milyen összefüggésben van a betegségektől mentes hosszú élettel.

"Azt szerettük volna megtudni, hogy az egészséges étrend és a testmozgás meghosszabbíthatja-e az életet, nemcsak a várható élettartamot, hanem a krónikus betegségektől, például ráktól, szív- és érrendszeri betegségektől és cukorbetegségtől mentes várható élettartamot is" - mondta Dr. Frank Hu, MPH, a Harvard TH A massachusettsi Chan Közegészségügyi Iskola és a tanulmány vezető szerzője elmondta az Healthline-nak.

"Mivel nem csak az élettartamot, hanem az egészségi állapotot is vizsgáljuk, ami azt jelenti, hogy megnövekedett életévek vannak krónikus betegségektől mentesen" - mondta.

A kutatók nagyjából 73 000 bejegyzett nővérből vették át az Egyesült Államokban a Nurses ’Health Study és az Egyesült Államokban csaknem 40 000 férfi egészségügyi szakember adatát az Health Professionals utánkövetési tanulmányból.

A vizsgálat résztvevői nem voltak rákos, szív- és érrendszeri betegségekben vagy cukorbetegségben, amikor beiratkoztak.

A vizsgálat résztvevőit rutinszerűen értékelték a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség új diagnózisa és halálozása szempontjából, több mint 20 éve. A kutatók igazodtak az életkorhoz, az etnikai háttérhez, a családi kórtörténethez és más szempontokhoz.

Az egészséges életmód pontszámának kiszámításához használt alacsony kockázatú életmódbeli tényezők a következők voltak:

  • soha nem dohányzik
  • legalább 30 perc napi fizikai aktivitás
  • mérsékelt alkoholfogyasztás
  • mérsékelt súly megtartása (25-nél kisebb BMI-ként definiálva)
  • jó minőségű étrend

Ezen öt tényező összeadásával végső alacsony kockázatú életmód pontszám 0 és 5 között változott. A magasabb pontszám az egészségesebb életmódot jelezte.

"Egészségügyi szolgáltatója segíthet olyan kockázati pontszámokban, amelyek megbecsülhetik a halál kockázatát bizonyos körülmények között, valamint bizonyítékokon alapuló életmódbeli módosításokkal és kezelésekkel, amelyek javíthatják a feltételeket" - mondta Dr. Katrina Miller Parrish, az LA Care minőségügyi és információs vezetője Egészségügyi terv.

„Ne feledje, hogy az egészséges életmód alacsony hatással, tolerálható testmozgás; jó, kiegyensúlyozott, színes étrend; hidratáció; és megfelelő mennyiségű alvás csodákra képes a pozitív mentális kilátások és fizikai állapot fenntartásában ”- mondta Parrish az Healthline-nak.

A ráktól, szívbetegségektől és cukorbetegségtől mentes életévek 50 évesen 24 év voltak azoknál a nőknél, akik nem követték az alacsony kockázatú életmódbeli tényezők egyikét sem.

34 év volt azoknál a nőknél, akik négy vagy öt tényezőt fogadtak el.

Ezeknek a krónikus betegségeknek a várható élettartama 24 év volt az 50 éves férfiak körében, akik nem követtek alacsony kockázatú életmódbeli tényezőket.

31 év volt azoknál a férfiaknál, akik négy vagy öt ilyen egészséges szokást gyakoroltak.

"Bár a magas vérnyomás az első számú halálozási ok az egész világon, számos életmódbeli változás, például a jobb étrend és testmozgás, különféle mértékben befolyásolhatja ezt a diagnózist, különösen a kezelés és a betartás alapján" - mondta Parrish.

Az, hogy szelektíven étkezik, az egyik legfontosabb életmódbeli tényező.

"A magas rosttartalmú ételeket alaposan tanulmányozták azok előnyeiről, amelyeket a szív- és érrendszeri egészségre vonatkoznak, beleértve a vérnyomásszabályozást is" - mondta Shelley Wood, MPH, RDN, a kaliforniai Santa Clara Valley Medical Center klinikusa az Healthline-nak.

Wood elmagyarázza, hogy ezek az ételek növényi eredetűek, és tartalmaznak teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket.

Ezenkívül a hüvelyesek, mint a bab, a lencse és a borsó, kimutatták, hogy csökkentik a szívbetegségek, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás kockázatát.

Azok számára, akik meg akarják őrizni a szívműködést és az egészséget, Wood szerint előnyös lenne elkerülni a magas cukor-, nátrium-, telített zsír- és finomított szénhidráttartalmú ételeket.

„Különösen fontos elkerülni ezeket az ételeket, ha magas a koleszterinszintje. Ha olyan étel fogyasztását fontolgatja, amely magas cukor-, só- vagy zsírtartalmú ételt fogyaszt, akkor a legjobb megoldás az, ha mást választ. ".

Wood hozzáteszi, hogy a kalóriabevitel optimalizálása, valamint a mérsékelt súly- és derékmérés elérése vagy fenntartása középkorig „a legfontosabb módszer a cukorbetegség kockázatának csökkentésére, valamint a rendszeres testmozgásban való részvételre és a dohányzás elkerülésére”.

A tanulmány szerint azoknál a férfiaknál, akik erősen dohányoztak - napi 15 vagy annál több cigarettát -, és elhízott férfiaknál és nőknél (BMI 30 vagy annál magasabb BMI) 50 évesen volt a legalacsonyabb az esély a betegségtől mentes várható élettartamra.

„Öt életmódbeli tényezőt vizsgáltunk: egészséges táplálkozást, egészséges testsúly megőrzését, a túlzott ivást, a dohányzást és a fizikai aktivitást. Mind fontosak. De a dohányosok számára a legfontosabb, hogy tegyék meg a dohányzást. Az elhízott emberek számára fontos a fogyás és az egészséges testtömeg fenntartása ”- mondta Hu.

Parrish egyetért azzal, hogy a dohányzás kritikus fontosságú.

„Az egyetlen dolog, amit bárki, aki dohányzik, egyszerűen abbahagyhatja és kétszámjegyűen csökkentheti a betegség és a halál kockázatát, ami e tanulmányon keresztül látható. A hatás annál nagyobbnak tűnik, minél hosszabb ideig egy „mindig dohányzó” nem dohányzik ”- mondta Parrish.

"A leszokást követő első 1-10 évben a szívbetegségek és a tüdőrák kockázata csökken, 15 évre pedig mindegyikük kockázata megközelíti a nemdohányzók kockázatát" - tette hozzá.