A Lusta személy edzésterve

Mostanra mindannyian ismerjük a túl sok evés és a túl keves testmozgás veszélyeit: szívbetegség, stroke, cukorbetegség stb. De még egy olyan karcsúságtól megszállott társadalomban is, mint a miénk, a legtöbben inkább gyökércsatornával rendelkeznének, mint az edzőteremben . Nos, kanapé krumpli, vedd szívedbe! Szakértők azt mondják, hogy a hatékony testmozgás olyan egyszerűen beépülhet a mindennapi életbe, még a legtöbben közülünk is a testmozgások képesek kialakulni.

személy

"A fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlások drasztikusan megváltoztak. Ezek megkönnyítik a nagyközönség számára a testmozgás megfelelő szintjének elérését, mert olyan mindennapi tevékenységeket is magában foglal, mint a ház takarítása és a séta" - mondja Regina L. Tan, DVM, MS, CDC. a grúziai közegészségügyi osztály tisztje. Miután az irányelveket "20 perc intenzív aktivitásból, heti 3 nap" -ról "30 perc közepes aktivitás, heti 5 vagy több nap" -ra változtattuk, új kérdőívet dolgoztak ki az aktivitási szintek értékelésére, ezen változások alapján. Tan és munkatársai arra vállalkoztak, hogy meghatározzák, hogy az új kérdőív pontos módszereket kínál-e a fizikai aktivitás szintjének felmérésére, és hogy ezek a szintek emelkedtek-e az irányelvek felülvizsgálata óta.

Az inaktív emberek számára bármilyen tevékenység végzése egészségüknek kedvez. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy az inaktív emberek fokozatosan dolgozzanak fel heti három-négy alkalommal 30-60 percig, a maximális pulzus 50–80% -án.

Tan csapata több mint 2000 felnőtt georgiai lakost kérdezett meg a régi és az új felmérések felhasználásával.

"Az új kérdőívvel úgy tűnik, hogy az átlagos fizikai aktivitás némileg nőtt" - mondja a WebMD-nek. "Mindazonáltal még mindig vizsgáljuk a felmérés pontosságát, és a lényeg az, hogy a növekedés, még ha valós is, nagyon csekély. Az Egyesült Államokban a felnőttek csak nem kapnak elegendő fizikai aktivitást, időszak. egyre nagyobb. "

Az első számú probléma - mondja Tan - az, hogy a legtöbben nagyon ülő munkát végzünk.

- Egész nap az íróasztalnál ülünk. Ahhoz, hogy fitt és karcsú maradhasson, "ezt túl kell kompenzálnia, főleg, hogy sok minden, amit eszünk, nem olyan egészséges."

Folytatás

De nem fizetünk túl kompenzációt. Ehelyett egy nappal az irodai számítógép mellett ülve térünk haza, hogy még egy kicsit üljünk - az otthoni számítógépünknél, a tévé előtt és az ebédlőasztalnál.

Nem, nem kell elkezdenie edzeni egy maratonért. A különbség az egészséges állapot és a statisztikává válás között "fokozatosan, talán heti 20% -kal növeli az aktivitásod szintjét. Ez túl sokáig eljut a javasolt szintig" - mondja Tan.

Hogyan kell csinálni? A következő lehetőségek ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint az ugrók, a kocogópályák vagy a magas árú edzőtermek:

  • Ne használjon felvonókat vagy mozgólépcsőket; ehelyett menjen a lépcsőn. Kezdje napi egy ilyen cserével, és lassan építse fel. Tehát az 50. emeleten dolgozik? Lovagoljon 48-ig, és sétáljon fel onnan. Óvatosan, bár - sétálva le- a lépcső nehéz lehet a térdén. Sétálj fel, de szállj le.
  • Hagyja abba a körözést a parkolókban, és küzdjön a legközelebbi helyért. Parkoljon kicsit távolabb az irodától vagy a bevásárlóközponttól, és sétáljon. Nem csak az erőnlétet, hanem a stresszt is növeli.
  • Ha busszal vagy metróval indul, szálljon le egy-két megállóval korábban, és járja végig az út hátralévő részét.
  • Gyakrabban porszívózzon, gyakrabban cserélje le a lepedőket, gyakrabban törölje fel a padlót. Ezeket a szíved szivattyúzza, ami azt jelenti, hogy kiváló kalóriaégetők.
  • Hideg és havas, ahol élsz? Lapátoljon, sétáltassa benne a kutyáját, építsen iglót a gyerekeivel. A tevékenység nemcsak a fitnesz szintjét emeli, hanem melegen is tart!

Tan szerint: "Ennyit kell tennie, hogy valódi változást érjen el a fitnesz szintjén. A mindennapi tevékenységek, amelyekről Ön nem gondolja, hogy testmozgás, testmozgás." Az új ajánlásokban a mosás, a porszívózás és a ház takarítása mind gyakorlatnak számít.

Tan azt mondja, hogy mindenkinek konzultálnia kell egy orvossal, mielőtt megkezdené a testmozgás rendjét, még ezt is enyhén. De elmondása szerint nagyon kevés ember számíthat arra, hogy elmondják neki, hogy nem tudnak vagy nem szabad gyakorolniuk.

"Abszolút mindenki profitálhat abból, ha növeli aktivitási szintjét" - mondja. "Még a leg atlétikusabb emberek is javítják fitnesz szintjüket, és ez különösen igaz az ülő vagy túlsúlyos emberekre."