Kapcsolja ki a tévét étkezéskor, ha fogyni szeretne

Kapcsolja ki a tévét és a rádiót étkezéskor a fogyás érdekében.

Indítsa el az ingyenes próbaverziót az olvasás folytatásához

Élvezze az összes cikk korlátlan hozzáférését
Korlátlan hozzáférést kap ingyenesen az első hónapra
Bármikor lemondhatod

Az olvasás folytatásához jelentkezzen be Telegraph-fiókjába

A Premium cikk folytatásához

Kapcsolja ki a tévét és a rádiót étkezéskor a fogyás érdekében.

A kutatások szerint azok a diétázók, akik figyelmes étkezést gyakoroltak - zavaró tényezők nélkül rágtak - sokkal jobban tudták megváltoztatni a nem kívánt fontokat.

A tanulmány megállapította, hogy az éberségi tréningben részesülők - akik arra ösztönzik őket, hogy lassan rágjanak, koncentráljanak az ételre és elkerüljék az olyan zavaró tényezőket, mint például a televízió -, hatszor akkora súlyt vesztettek, mint más karcsúak.

Átlagosan négy kilót leadtak 15 hét alatt, míg a fogyás során a kísérlet során a többi között mindössze 0,6 kg volt.

A figyelmes étkezés kulcsfontosságú része a tányérján lévő ételekre való koncentrálás, hosszabb rágás és lassúbb étkezés.

A követőket arra is ösztönzik, hogy zavartalanul fogyasszanak, például beszélgetés vagy tévézés nélkül.

Szakértők szerint az étkezési időkben való nyugodtság azt jelenti, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel keresnek egészségesebb ételeket, ahelyett, hogy zsíros „kényelmi ételek”.

És azt mondják, hogy az ételre koncentrálás és az ételek ízlése azt jelenti, hogy az emberek nagyobb eséllyel ismerik fel, ha jóllakottak, ahelyett, hogy túlennének.

Dr. Carolyn Dunn, az észak-karolinai Állami Egyetem vezető kutatója elmondta: "Az eredmények arra utalnak, hogy jótékony összefüggés van a tudatos étkezés és a fogyás között."

A tanulmány 80 felnőttet vizsgált meg, akiknek mintegy fele figyelemfelkeltő edzést kapott.

Az elhízás elleni európai kongresszuson mutatták be Portóban.

Hermann Toplak professzor, az Európai Elhízási Társaság elnöke arra biztatta a stresszes napokkal küzdőket, hogy lazítsanak vacsora előtt.

Azt mondta: „Az étkezés előtti stressz csökkentése az egyik legfontosabb dolog. Ha stressze van a munkájában, ne menjen vacsorára [egyenesen] haza.

„Korábban csökkentenie kell a stressz szintjét - sétáljon vagy tegyen valami pihentetőt -, akkor másképp fog enni.

„Ha nem eszik ki a stresszéből, és ez ma nagyon gyakori - különösen olyan városokban, mint London, ahol az emberek annyira elfoglaltak -, akkor gyorsabban, kövérebben és édesebbet eszik.

"És ha csökkenti a stressz szintjét, akkor salátát fog enni, akkor zöldséget fog enni, mert kedve van ilyesmit enni is."

A kutatók szerint ez azt mutatja, hogy az apró változások "statisztikailag szignifikáns" változást eredményezhetnek.

A programba beiratkozottak egy sor kérdést tettek fel annak megállapítására, hogy milyen étkezési szokások vannak.

A figyelmes étkezés magában foglalja az éhségre és a teltségre vonatkozó figyelmeztetések figyelembevételét, az étkezések és a harapnivalók tervezését, az étkezést, mint egyedi tevékenységet, szemben az egyéb tevékenységek közbeni evéssel, és különös figyelmet fordítva az ételek ízére.

A figyelmes táplálkozás arra is ösztönzi az ételek ízét, hogy a magas kalóriatartalmú ételek mennyiségét egy vagy két falatra korlátozza.

Dr. Dunn elmondta: "A tudatos táplálkozás céltudatos étkezés, szándékos étkezés, tudatos étkezés, figyelemelterelés nélküli étkezés, amikor csak eszik, nem néz televíziót, nem játszik számítógépes játékokat, vagy bármilyen más zavaró tényező van, nem eszik az asztalunknál."

Hozzátette: „Utasítottuk az embereket, hogy fogyasszák el azokat az ételeket, amelyeket szeretnek, és ne adják fel őket, hanem tudatosan fogyasszák őket.

„Például, ha egyikünk nagyon magas kalóriatartalmú ételt fogyasztana, azt mondanánk nekik, hogy egyenek vagy egyenek, de tudatosan fogyasszák el azt az egy-két falatot, így ők élvezik a legtöbb örömet az egy-két harapás közül. „Más kutatások kimutatták, hogy ez az első két harapás jár a legtöbb élvezettel - ha többet eszünk, akkor biztosan több kalóriát kapunk, de nem több élvezetet.

"Tehát például egy csokoládéhab - nem akarjuk, hogy résztvevőink ne egyék meg az egészet, de azt tanácsoljuk nekik, hogy figyelmesen és céltudatosan fogyasszák, és élvezzék ezt az első néhány falatot."

A Newcastle Egyetem klinikai cukorbetegség-kutatási szakértője, Mike Trenell professzor, akinek a Changing Health alkalmazását azért írják elő, hogy segítse a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő NHS-s betegeket az életmódbeli szokások, beleértve az étrendet is, javításában:

"Egyértelmű a bizonyíték arra, hogy az úgynevezett" mediterrán "alapú étrend jobb egészséghez és a krónikus betegség kialakulásának kockázatához vezet.

"Most sürgősen szükség van arra, hogy a politikai döntéshozók együttműködjenek a tudósokkal és a közegészségügyi vezetőkkel olyan programok végrehajtásában, amelyek támogatják az embereket viselkedésük - étkezési módjuk és mozgásuk mértékének - nagyságrendű megváltoztatásában."