Ugrás a soványhoz: Fogyjon 20 fontot 21 nap alatt

A Jumpstart to Skinny egy népszerű könyv és egy gyors súlycsökkentési terv a legnagyobb vesztes tréner, Bob Harper részéről.

Azt mondja, hogy a diétázók 21 nap alatt akár 20 fontot is fogyhatnak, de a napi fogyás majdnem egy font reális?

Harper szerint ezt a Jumpstart tervet csak 3 hétig szabad használni a súlycsökkenés felgyorsításának módjaként, különösen hasznos olyan különleges események előtt, mint esküvők, tengerparti vakáció stb.

A terv körül forog 13 egyszerű szabály hogy a fogyókúrázóknak követniük kell, ha elvárják 21 nap alatt 20 fontot veszít.

Key Jumpstart to Skinny Rules

Bob Harper szerint ezek a szabályok a bennfentes hírességek titkai közé tartoznak, amelyeket hírességeivel együtt felhasznál, hogy felkészítse őket vörös szőnyeges eseményekre, és most mindenki profitálhat ezekből a „titkokból” is.

Ezeket a szabályokat a teljes háromhetes program során be kell tartani.

Fogyasszon megfelelő arányokat: 40% fehérjét, 40% szénhidrátot és 20% zsírt.
Csökkentse a kalóriákat. A nők napi 800 kalóriát használhatnak, a férfiak pedig 1200 kalóriát.
Reggeli után ne fogyasszon összetett szénhidrátot.
Igyál több vizet.
Szerezzen elegendő elektrolitot.
Reggeli előtt végezzen napi 45 perc aerob edzést.
Hetente ötször végezzen 15-20 percet Bob Jumpstart Moves-jéből.
Csökkentse a sót.
Fogyasszon halolajat.
Fogyasszon korlátlan mennyiségben az ajánlott zöldségeket.
A harmadik héten szüntesse meg a gyümölcsöt.
Kerülje az alkoholfogyasztást.
Van napi egy-három eszpresszó, amely felpörgeti az anyagcserét és jobban teljesít testmozgás közben. Harper az eszpresszót „tökéletes koffein-szállító rendszerként” írja le, mert nem népszerűsíti a zaklatottságot és kalóriamentes. Azt mondja, hogy igyon feketében, és legyen egész nap.

Ajánlott ételek

Tojásfehérje, pulykamell, csirke, lazac, garnélarák, kesudió, görög joghurt, dió, mandulavaj, lenmag, zabpehely, quinoa, teljes kiőrlésű tészta, Ezékiel kenyér, alma, bogyós gyümölcsök, görögdinnye, mangó, spenót, brokkoli, zeller, avokádó, uborka, pirospaprika, extra szűz olívaolaj, gyógynövények és fűszerek, kávé.

További eszközök

A Jumpstart to Skinny célja, hogy ezt a 3 hetes étrendet "ne okoskodjanak". A Harper a fogyókúrázóknak a következőket biztosítja:

Élelmiszerbolt listák, hogy pontosan mit vásároljon.
3 hétig tartó étkezési terv, amely pontosan megmondja a fogyókúrázóknak, mit kell enni.
Receptek, amelyek a fogyókúrázóknak pontosan megmutatják, hogyan kell elkészíteni az ételt.
A gyakorlatok részletes leírása.

Minta Jumpstart étkezési terv

Költségek és költségek

Ugrás a soványhoz: A feltöltött súlycsökkenés egyszerű 3 hetes terve 25 dollárért kerül kiskereskedelemre.

Gyors eredményeket kínál azoknak a fogyókúrázóknak, akik fogyni szeretnének egy különleges alkalomra.
Tartalmaz egy 3 hetes étkezési tervet receptekkel.
Strukturált edzésprogramot biztosít.

A kalóriák nagyon alacsonyak, ami fáradtságot, éhséget és táplálékhiány kockázatát okozhatja.
„Gyorsan megoldható” megközelítést kínál, amely rendszerint visszahúzódó súlygyarapodást eredményez, ha a normál étkezés folytatódik.
Támogatja a koffeintartalmú italok fogyasztását, amely káros hatással lehet egyes emberek egészségére.

Vágja vissza a kalóriákat

El fog kezdeni azzal, amit a táplálkozási szakemberek nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek vagy VCLD-nek neveznek. Ezeket a terveket gyakran használják orvosi körülmények között olyan személyek számára, akik veszélyesen elhíznak. A napi kalóriatartalom egyenlő:

Nők: 800 kalória
Férfiak: 1200 kalória

Az egészségügyi szakértők többsége általában nem javasolja az ilyen drámai kalóriabevitelű étrendeket. Növelhetik a tápanyaghiány kockázatát, és negatívan befolyásolhatják az anyagcserét.

Harper azonban emlékezteti az olvasókat, hogy a programot rövid távú megközelítésként tervezték a gyors fogyás elérésére. A három hét végén át kell állnia egy fenntarthatóbb egészséges táplálkozási tervre.

Bob Harper táplálkozási szakember?

Nem, és a Jumpstart to Skinny úgy tűnik, hogy aláássa a fogyás egészséges megközelítését. Bár a könyvben szereplő egyes elvek elősegítik a gyors fogyást, azt hiszem, hogy a könyv általános üzenete az, hogy elfogadható a „baleset-diéta”.

Ez a fajta filozófia hozzájárul az egészségtelen yoyo-diétához ahelyett, hogy fokozatosan lefogyna és megtartaná az életmód megváltoztatásával és az étellel való egészségtelen kapcsolattal.

Emellett néhány tudományos racionalitása elég gyenge. Azt állítja, hogy a fruktóz a testben raktározza el a zsírt, de az általa hivatkozott tanulmány magas fruktóztartalmú kukoricaszirupra vonatkozik, nem pedig az egész gyümölcsben található egyszerű fruktózra. A tanulmány adatainak nagy része azt mondani, hogy egy 800 kalóriatartalmú étrendben lévő nő zsírtartalmú lenne, ha almát fogyasztana.

Bár 21 nap alatt 20 font leadása vonzónak tűnhet, szerintem a Jumpstart to Skinny valószínűleg nem túl egészséges megközelítés ehhez.

Mit gondolsz?

A Jumpstart to Skinny elérhető itt az Amazon-tól.

Hivatkozások

Harper, B. (2013). Jumpstart a soványhoz: Az egyszerű 3 hetes terv a feltöltött fogyáshoz. Random House LLC.
Rolland, C., Johnston, K. L., Lula, S., Macdonald, I., & Broom, J. (2014). Hosszú távú fogyás fenntartása és kezelése VLCD után: 3 éves eredmény. Nemzetközi klinikai gyakorlat folyóirat, 68 (3), 379-387. link
Westerterp-Plantenga, M. S. (2010). Zöld tea katechinek, koffein és testtömeg-szabályozás. Élettan és viselkedés, 100 (1), 42-46. link
Thorogood, A., Mottillo, S., Shimony, A., Filion, K. B., Joseph, L., Genest, J.,. És Eisenberg, M. J. (2011). Elszigetelt aerob testmozgás és fogyás: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Az amerikai orvosi szaklap, 124 (8), 747-755. link

36 megjegyzés vagy vélemény

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

Nagyon vicces, hogy senki más nem mérte fel, hogy „Ben” egészen biztosan „Bob”!

A jeges zöld tea jobb, mint az eszpresszó, csak annyit mondok

Folytatás az utolsó hozzászólásból ....

Itt kell gondolkodni a kalóriákról…. apám az MFP segítségével nyomon követi a napi kalóriákat. Csak 1200 kalóriát tartalmazhat naponta, és ha összehasonlítja a Bobs-tervvel, akkor pontosan ugyanannyi kalória van ... csak annyi a különbség, hogy a Bobs-terv szigorúbb .... és ha akarná, apám több mint 1200 kalóriát ehetett, amennyiben az extrák mind zöldségek voltak ....

Szóval, túl korlátozott a kalóriamennyiség? Nem hiszem ... mert ha nagyon éhes voltál, akkor volt egy sárgarépapálcád, vagy valami, ami visszatartotta. Ez nem mogyoróvaj pirítóson (kedvencem), de elvégzi a munkát job

Srácok…. mindezen kommentek elolvasása csak megrázza a fejem.

Bob könyve egy 3 hetes tervről szól, amely segít akár 20 kg-ot is leadni a fogyás elkezdésében, vagy felkészülni egy különleges eseményre. Nem hosszú ideig követendő.

Igen, ha belegondolunk, a kalória alacsonyabbnak tűnik, mint azt gondolnánk, hogy ennünk kell, de nem ezért érdekli a könyv? Mert túlzottan beletörődtél?

Ezenkívül Bob teljesen normális reggeli előtt ajánlani egy „edzést”. Böjtös kardiónak hívják, és célja, hogy elősegítse a fogyás folyamatának felgyorsulását és az anyagcserédet.

Csak megrendeltem a könyvet, és alig várom, hogy megszerezzem. Átnéztem az étkezési terveket, és tudod, mi ... nehéz lesz, ha nem eszem meg az összes „extrát”, ami napi szinten van, és valószínűleg fel akarok mondani, de 3 hét korlátozott étkezés nem meg fog ölni. A testemnek valószínűleg mindenképpen méregtelenítenie kell az összes szemetet, amit beletettem.

Rövid történet, szerezd be a könyvet, és próbáld ki a diétát 3 hétig. Korlátlan zöldségfélék vannak, így nem fog éhen halni. Lehet, hogy nem tetszik, amit eszel, vagy megbetegedhetsz az ételektől, de ez nem örökre szól. 21 napba telik egy szokás megtörése, ezért e 3 hét után garantálom, hogy nem cukorra, hanem egészséges ételekre vágyik.

21 napom után visszaküldöm ide, és mesélek a fejlődésemről. Nem lesz könnyű, de megéri. Sok szerencsét mindenkinek!

Kipróbáltam ezt a diétát, és ez nem életváltoztatás, ez egy gyors módja a gyomor összehúzásának, így kevesebbet eszel. Imádtam és a gyors eredményeket! A 2 hét után a gyomrom összezsugorodott, és elkezdtem más ételeket beépíteni az étkezési tervbe, és ez segített abban, hogy újra visszatérjek az egészséges táplálkozáshoz. Nem éreztem úgy, hogy átvertek volna, vagy bármitől is megfosztottak volna! Mint azt mondja, hogy ez egy ugrásszerű kezdet, nem pedig egy életterv!

20 font 21 napos étrendben!

Szia 5 hét múlva nősülök n próbálok fogyni 21 kg-ot, de rengeteg vízvisszatartást hordozhatok

Csak napi 40 százalék szénhidrát ?! Ez olyan nevetséges! Testünk a glükózon virul az energiáért. Nem csoda, hogy szükséged van minden eszpresszóra. Még akkor is, ha megette a 800 kalóriát PLUSZ 500 kalóriát zöldséget naponta, ez így van enni. Kissé meg vagyok döbbenve, hogy Bob ezt hirdeti.

Nem ez nem. Ez a napi 1300 hívás kombinációja a kettőből ... kivitelezhető. Nem könnyű. De megvalósítható életmódként

Szia. A jumpstartvto-t vékonyra vásároltam hallhatóan, és nyilván szükségem van a menüre és az edzésprogramra. Hogy tudom ezt megszerezni.?

Azt hiszem, érdemes újraírni az utolsó bekezdést - ez nem felel meg a Jumpstart to Skinny könyvnek a következő helyeken:
Bob valóban azt javasolja, hogy ennek a (rövid távú) étrendnek a 3 hetéből 2-ben fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, és ezek nem részei a napi bevitelnek ! (elég nagy különbség)
A könyvben azt is hangsúlyozza, hogy ez NEM hosszú távú diétás megoldás! „3 hetes gyorsindításként, amelyet a vékony szabályok követni kell” annak a személynek, akinek különleges alkalma van, csak 3 hete van (hányszor volt erre szükségünk mindannyian, de helyette egy egészségtelen „tisztítást” folytattunk, amely valóban kimerült. a tested.)

Szintén:
A 800 kalória (nőknél) és 1200 kalória (a férfiak esetében) ELŐTT az összes zöldség és gyümölcs hozzáadása (bár a 3. héten nincs gyümölcs, és akkor a tested nem igazán vágyik rájuk, ha teljes mértékben betartotta az irányelveket - én tapasztalatból beszélni - 6'3 hüvelykes férfi vagyok, és nem volt gondom betartani a szabályokat!).

A könyv azt ajánlja, hogy az első 2 hét során sok zöldséget és gyümölcsöt (almát és még többet) fogyasszon (a 3. héten nincs gyümölcs), és ezek nem számítanak bele a napi bevitelbe. Ez nagyon nagy különbség!

Sikeresen tettem ezt, és nem okozott problémát ehhez igazodni (természetesen jó darab elszántsággal - mint minden más szokásváltozás esetén).

Sok szerencsét mindenkinek. 🙂

Mennyit vesztett

Legalább kettős szótagú nevet választhatott, és nem B betűvel kezdődött.
De nem idegesítelek rajtad, hogy megvéded a munkádat 🙂 Az energiát, amelyet biztosan beleadtál, csak azért, hogy az emberek lecsaphassák. Ez biztosan összetör. Ha a te cipődben lennék, ugyanezt tettem volna, bár közvetlenebben. 🙂

Érdekes módon van egy cukorbeteg szakácskönyvem, amely csodálatos étkezési terveket és recepteket tartalmaz ezekre az étkezésekre, amelyek 550 és 750 kalória között vannak. Azt gondolnám, hogy ezeket fel lehet használni a súly leadására!

Szia Dianne,
Nem hiszem, hogy odakinn egy orvos javasolná, hogy 750 kalória közelében egyél, ha fogyni próbálsz ! A nők számára ajánlott napi bevitel (magasságtól, aktivitási szinttől és kortól függően) naponta kevesebb, mint 2000 kalória, ha fogyni szándékozik (ez MINDEN zöldséget tartalmaz, míg Bob Jumpstart terve 800 + minden lehetséges zöldség enni (sokféle zöldségből, ami naponta 400-500 kalóriát jelent, hogy élvezhesse - minden receptje ezt alátámasztja, meglátja).

Ez ismét CSAK a Jumpstart verzióban található). Megint: ez nem tartós étrend-terv (ez csak egy 3 hetes időszak, és ezt megismétli az egész könyvben)

Sok sikert a fogyáshoz. 🙂

Egy hete vagyok ennek a tervnek, és lefogytam 5 kg-ot. Csak 20 fontot kell elveszítenem, de tudom, hogy néhány embernek több van, és ez megnehezítheti. Mennyiségileg több étel, mint amit szoktam enni. Mivel ennyire alacsony kalóriatartalmúak, a korábbi étkezési szokásaim abból álltak, hogy ritkán volt gyümölcs, zöldség vagy sok víz. Amit ettem, az sok szénhidrát volt (szerelmes kenyér), sok zsír, némi fehérje és rengeteg cukor. Tehát úgy gondolom, hogy az egészséges táplálkozás napi 800 kalóriája, a zöldségek, só, cukor, kal vagy cukor elektrolit ital, valamint sok víz jobb, mint 1200 plusz kalória ócskavas. Korlátlan zöldségeket fogyaszthat (40 különféleet sorol fel). Sokkal jobban érzem magam és több energiám van.
Ezenkívül a reggeli előtti gyakorlat minden kívánt tempóban jár (csak 2,5 mph-t teszek meg) 45 percig. Azt mondja: „Ha nem tudsz könnyen beszélni [járás közben], lassíts. Ha kedved van aludni, menj gyorsabban. ”A koffein szerint napi 2 csésze kávéra korlátozódik, legfeljebb cukor vagy tejszín/tej/stb. Nélkül. És hogy őszinte legyek, nem hajtottam végre a többi gyakorlatot (20 perc), amelyet ajánl. Nem határozza meg, hogy mikor kell ezeket elvégezni (amire emlékszem), ezért úgy veszem, ahogy bármikor megteheti.

Hisz abban, hogy éhgyomorra tornázik? Igazán. Az egész könyv elvesztette minden hitelességét.

45 perc séta saját maga által választott ütemben „„ Ha nem tudsz könnyen beszélni [járás közben], lassíts. Ha van kedved aludni, menj gyorsabban ”, aligha tekinthető igazi testmozgásnak, sajnálom. 3 hetes időszakra szól - ennyi!).

Élelmiszer nélküli szigorú testmozgásról nincs szó!

Sok sikert a fogyáshoz. 🙂

Valójában éhgyomri kardiónak hívják, és arra kényszeríti a testét, hogy elégesse a test által felépített glükózkészleteket. Elindítja az anyagcserét és hatékonyabb. Végezzen egy kis kutatást, mielőtt betartaná a könyvet.

Nem. 6: 00-kor kelek egy reggeli futásra, és előtte semmiképpen sem tehetnék ennivalót a hasamba.

Egyenesen ijesztően hangzik számomra. Manapság mindenki úgy gondolja, hogy a táplálkozás szakértője. Nem köszönöm, ezt a könyvet mondom. Karcsú maradtam, nagy hangsúlyt fektetve és rengeteg energiával a Zónánál, és azt tervezem, hogy ezt így is megtartom.

Ha jó súlyod van, miért olvasod ezt?

Nincs rá mód, napi 800 kalóriát enni egészséges, szeretem ezt a havert, de ragaszkodnia kell a testmozgáshoz.

800 kalória PLUSZ korlátlan zöldség és gyümölcs (nagyon változatos listából). 😉

Ben-nel vagyok ebben. A Bob's Jumpstart-ot a Skinny-hez már több éve használtam a februári körutazásunk előtt. Csak körülbelül 10 kilóm van, amit szeretek fogyni, de ez hatékony. Az a mennyiség, amelyet ebből az ugró diétából fogyaszt, rengeteg fenntartásához szükséges. Bob idézi azokat a kutatásokat is, amelyek azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend valóban megváltoztathatja az anyagcserét és segít megtartani a súlyt, miután átálltál a sovány szabályokra. SOK dietetikus javasolja a 40/40/20 arányokat. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek elősegítik az éhgyomorra való edzést, tehát nem mintha Bob lenne kiút a bal mezőn. Mindenképpen odaadásra van szükség, de ez egy nagyszerű módja az egészséges táplálkozási életmód elindításának.

Teljesen egyetértek veled. Ez egy újabb egészségtelen, összeomlási étrendnek tűnik, amely hosszú távon valószínűleg több kárt, mint hasznot fog hozni, mivel inkább a jó-jo súlyt segíti elő, mintsem az egészséges, stabil életmódot. Azta. Nem meglepő, hogy van még egy ilyen, de szomorú, hogy ilyen nagy névből származik.

Ezért csak 3 hétig szabad csinálni. De a terv még mindig szörnyű. Azt hiszem, elég jól bebizonyosodott, hogy a sok kardió és a nagy kalóriadeficit rossz kombináció, még rövid ideig is. Csak súlyzós edzéseket fogyasszon, fogyasszon sok sovány fehérjét és keresztesvirágú zöldségeket, miközben néhány hétig megtartja a nagy kalóriadeficitet, és így többet fog fogyni, megőrzi több sovány testtömegét és jobban érzi magát.

Hallottam, ahogy a mai show klipjein beszélt az interneten. Gondolom, egy dolog enyhíti étrendjének szenvedéseit, hogy a nem keményítőtartalmú zöldségek nem számítanak bele a 800 vagy 1200 kalóriába. Tehát feltehetően minden nap egy egész font brokkolit vagy spenótot ehetett. Azonban egy személynek meg kell ennie egy kis zsírt, hogy felszívja az összes karotinoidot ezekből a zöldségekből. Nehéz enni sok zsírt ennyi kalória mellett. Fogytam a súlyomból, soha nem fogyasztottam kevesebb, mint 2000 kalóriát naponta, és ezen a szinten elég gyors volt, bár nem 20 font 3 hét alatt, hanem kb. 6-8. Mindennap tornáztam. Hajlamosak lennék arra gondolni, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nem olyan egészséges, és a súly visszanyeréséhez vezethet, mivel éhínség módba állítja a testet, ami könnyebben tárolja a zsírt. Az ilyen étrendek táplálkozási szempontból is nagyon ritkán teljesek.

Remek hír: Annyi nem keményítőtartalmú zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar, ezen a diétán, Dan, és igaza van, nem számítanak bele a napi 1200 kalóriába ebben a Jumstart diétában)!

A kalóriák számlálása minden bizonnyal pontosan ugyanezt fogja tenni az Ön számára, így minden rendben van. Ennek a könyvnek az a célja, hogy megszabaduljon az egészségtelen kalóriáktól (mindannyian szeretjük a tejszínes tejcsokoládét, de nem hiszem, hogy bárki is nevezné egészségesnek, még akkor is, ha ez egy 2000 kalóriás étrend része lenne). 🙂

Úgy hangzik, hogy az étrended már működik számodra, így nincs szükség újra „Jumpstartra”, mivel már lefogysz. Ha követni akarta Bob mindennapi étrendi ajánlásait, akkor jobban jár neki a Vékony szabályai, és NEM a Jumpstart a Skinny-hez (ez csak egy 3 hetes Jumpstart programként értendő, majd áttér a sokkal vékonyabb szabályokhoz).

Hajtson tovább, és folyamatosan érje el súlycéljait. 🙂

Ben, nagyon örülök, hogy itt láthatod válaszaidat. Óriási segítséget nyújtottak nekem. Magam is népszerűsítek egy három diétás programot, és kritikát kaptam az ilyen étrendekről, de rengeteg más információt is elolvastam és kutattam, amelyek szerint sok ilyen étrend működik és a legtöbb esetben nem káros, de mint említetted, ezek nem hosszú távú használatra szolgálnak. Köszönöm Ben!

Naponta 800 kalóriával halnék meg. Ez olyan, mint az éhezés szintű kalóriabevitel. Persze, 21 nap alatt elveszíthet 20 fontot, de amint újra normálisan eszik, legalább 5 kg-ot visszahíz. Én sem próbálnám ki ezt a tervet.

800 kalória PLUSZ korlátlan zöldség és gyümölcs (nagyon változatos listából). Csak a 3. hét (a 3-ból) van gyümölcs nélkül, de még mindig korlátlan, nem keményítőtartalmú zöldségekkel. 😉

Élvezd. Szinte megígérhetem neked, hogy nem fogsz meghalni. 😉

Azt mondja, hogy az eszpresszó nem népszerűsíti a jittereket? És alacsony zsírtartalmú étrenden? Nem tudja, miről beszél. Az eszpresszó és az alacsony zsírtartalmú étrend egyaránt elősegíti az idegességet. Ezért volt mindenki ilyen a 80-as évek végén/90-es évek elején.

Nem tudnék többet megegyezni. Korábban Starbucks Barista voltam, és espesso felvételeket készítettünk, mielőtt megkezdtük a műszakunkat. Ebből csak kettő elég ahhoz, hogy idegessé váljon. A napokon négyet tettem, roncs voltam!